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Fcmax par sardine (invité) (82.255.55.xxx) le 16/01/06 à 11:12:18
je reviens de courir , j ai voulut savoir ma FCmax , j ai commence tranquille pendant 10 minutes puis j ai augmente petit a petit , je suis arrivee a une FCmax de 204 .
Est ce possible et normale .
J ai 29 ans je pratique la CAP depuis 10 ans avec une pause de 2 ans.Normalement la FCmaw est de 191.
Que dois je conclure .
Il y a beaucoup de boulot a faire ou ce n est pas trop mal.
Merci de me donner un peu plus d infos
Fcmax par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 16/01/06 à 11:17:43
C'est possible, et pas anormal.
La formule 220 moins l'âge est plutôt prudente.
J'ai toujours été et je suis toujours au-delà de cette norme.
Votre écart par rapport à cette norme est de 13 bpm.
Le mien est de 23 (185 Fcmax à 58 ans).
Fcmax par o (invité) (195.93.102.xxx) le 16/01/06 à 11:29:56
on ne peut rien déduire sur son niveau a partir d'un test fcm
Fcmax par L@Cri$e (invité) (86.196.32.xxx) le 16/01/06 à 13:32:43
Pas anormal du tout,
moi même, 28 ans, j'ai déjà poussé le
coeur à 203 (peut monté plus haut ?).
Celà m'inquiétait au debut, car lorsque je courrais
tranquille, j'étais déjà à 170 et qu'en accelerant
un peu, je pouvais facilement tenir les 190 pendant
1/2 heure (essouflé quand meme !).
C'est pourquoi j'avais sprinté pour voir à combien montais mon coeur.
Il y a quelques années de ça, je suis monté a 210 dans une cote bien raide, je me suis arreter, j'en pouvais plus.
Comme quoi, la formule 220-age n'est pas très fiable.
Fcmax par (invité) (82.123.48.xxx) le 17/01/06 à 13:32:51
Oufff, vous m'avez soulagé. Quand je cours tranquillement, je suis à 170 (là, où mon mari est à 150environ à la même vitesse) et mon coeur a déjà monté même à 205.
Je ne sais pas trop ce que tout ça veut dire.
J'ai 30ans, plutôt en forme, j'en ai toujours fais un peu de sport, mais rien de trop régulier.
J'ai commencé la CAP sérieusement en septembre avec l'objectif Marathon de Paris 2006.
Je suis le Polar Running Training Program - 4sorties par semaine, mais comme il faudrait rester selon eux toujours entre 50et70% de la FMC, je ne peux pas vraiment faire comme ils disent.
Qu’est ce que je devrais faire ? Comment s’entraîner ?
Pourrais-je me faire mal avec la CAP?
J'adore courir et je n'ai jamais regardé la théorie, c'était une question de feeling pour moi. Mais comme je voudrais progresser, il faut bien que je commence à m'occuper de cet aspect.
Merci pour vos conseils!
Fcmax par L@Crise (invité) (86.196.26.xxx) le 17/01/06 à 17:17:57
Te faire mal à cause de la CaP, oui, c'est possible.
Moi meme, j'ai une douleur au genou depuis septembre (supportable, mais genant), je cours depuis aout.
Le probleme est que je ne sais pas trop pourquoi, mais j'ai quelques idées:
-mauvaises chaussures
-mauvais étirements
-et surtout, dentition pas au top.
Pour ce dernier, d'apres ce que j'ai pu voir sur beaucoup de forum, les caries ou autres problemes dentaires peuvent favoriser les tendinites.
J'ai rendez-vous chez le dentiste demain.
Je pratique aussi le cyclisme (pas de compet') que je fais plus que la CaP.
Il se peut donc aussi que se soit du a un mauvais reglage de cales ou de selle.
Pour en revenir a la CaP, pour éviter tout bobo, il te faut donc de bonnes chaussures (se faire conseiller par un specialiste en magasin), bien s'échauffer, courir doucement sans forcer au debut, bien s'étirer apres chaque sorties et enfin, petit passage chez le dentiste peut s'averer utile, surtout si tu compte faire des marathons.
Je suis certain que beaucoup pourront te conseiller sur le choix des chaussures et les etirements.
A+
Fcmax par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/01/06 à 17:29:05
La fréquence maxi est une donnée individuelle qui ne signifie pas grand chose (pour une femme on compte 226 - âge).
Certains ont une FC max plus faible que leur théorique, ex. avec Marie qui est pourtant une excellente coureuse, d'autres ont une FC réelle bien supérieure à leur maxi théorique mais sans être pour autant des cadors.
Une donnée plus importante que la simple FC max est la capacité à tenir longtremps un % élevé de cette FC max , et également la rapidité de récupération.
ƒred
Fcmax par lockammon (invité) (82.248.212.xxx) le 17/01/06 à 17:47:00
Pas de probleme sur la FCmax, par contre niveau entrainement courir a 170 c'est trop, normalement c'est plutot la majeure parti du temps aux environs de 75% de FCmax, soit autours de 15O.
je ne developpe pas plus la partie entrainement suffisament de post se sont déja occupé du sujet !
Fcmax par golum (membre) (86.206.231.xxx) le 17/01/06 à 18:18:47
Je monte assez "facilement" à 190 - 195 en "poussant" un peu en haut d'une côte, je pense que ma Fcm doit etre au dessus. 200 peu etre ? à 37 ans. Mais pas trop envie d'essayer plus.. Je pense qu je vais essayer un test d'effort en milieu médical pour chercher vraiment mon maximum. J'ai derniérement participé à une course de 11 km en cote(La montée de Chambles dans la Loire): fréquence cardiaque moyenne sur 1h00 --> 184 pour une fc Max théorique de (220-l'age = 183). Donc pour moi cette formule veut pas dire grand chose, tout dépend des niveaux d'entrainement et de la physiologie de chacun je pense.
Fcmax par Petkulka (invité) (81.65.80.xxx) le 17/01/06 à 23:08:35
A Issy des Moulineaux, ma deuxième courses de 10kms à laquelle je me suis inscrite(et la 1ère avec un cardio), ma FCmoy était de 182 et le max 200. J'ai fini en 46min50 (je cours depus 4mois), mais c'est vrai que j'en ai eu assez à la fin.
Peut-on déduire de ces données ma VMA?
Fcmax par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 17/01/06 à 23:19:56
D'une FC max on ne peut absolument pas déduire une VMA.
De ton temps sur 10 km on pourrait extrapoler une VMA mais qui serait approximative, d'autant plus que le parcous d'Issy comporte deux montées.
Le plus simple pour mesurer ta VMA est de courir (sur piste) sur une durée de 6 minutes à la vitesse la plus constante et la plus élevée possible (pas facile d'être régulier), en multipliant par 10 la distance parcourue tu auras ta VMA assez précisément.
ƒred
Fcmax par Petkulka (invité) (81.65.80.xxx) le 17/01/06 à 23:38:55
Merci pour ta réponse. Mais c’est vrai que je ne suis pas sure d’être capable de courir vite et régulièrement pendant 6min. Il faudrait que je le travaille :-)
Fcmax par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 17/01/06 à 23:42:01
Tu peux toujours te lancer dans ce test, si c'est vraiment catastrophique n'en tiens pas compte et tu recommences dans 2 à 3 semaines.
Le but est d'être régulier ET rapide sur ces 6 minutes, je sais que ce n'est pas facile à évaluer lorsqu'on ne l'a jamais fait.
ƒred
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