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Endurance... par Dizz (invité) (217.109.143.xxx) le 18/01/06 à 13:46:40
Bonjour,
Je lis de + en + les messages sur le forum et une question me taraude...J'ai trente ans, une fcmax relative à 190 donc, je n'ai pas encore fait de test vma (à prévoir vite avant paris je suppose) donc je cours en fonction de ma fcmax. L'endurance pour moi se situe entre 60 et 70% de ma fcmax ensuite on entre en résistance douce à 70%, puis dure à 80%. Donc mon entrainement endurance (90% de mon entrainement) je le fais à 133 puls/mn. Est-ce correct?
Endurance... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/01/06 à 14:25:01
Et si ta FC max est supérieure ou inférieure à 190 ?
ƒred
Endurance... par Chmat (invité) (83.137.240.xxx) le 18/01/06 à 14:37:25
Bon déjà ça dépend de la FCMax, ça c'est clair mais bon admettons que ça soit 190.
Après tu as deux formules :
- celle où tu ne prends pas en compte la FC de repos : l'endurance est entre 70 et 80%
Donc entre 0,7*190 = 133 et 0,8*190 = 152
Donc à 133 tu es bien en endurance mais là où tu pensais être en haut de la fourchette, tu es en bas.
- celle où tu prends en compte la FC de repos (admettons que ça soit 50) : l'endurance est entre 60 et 70%
Donc entre 50+0,6(190-50) = 134 et 50+0,7(190-50) = 148
Voilà il ne te reste plus qu'à :
- déterminer ta FCMax réelle
- choisir la formule que tu veux (la première est parait-il plus adaptée aux débutants)
- déterminer éventuellement ta FC de repos
Endurance... par Dizz (invité) (212.234.59.xxx) le 18/01/06 à 16:48:17
Ok merci pour ces conseils...je pensais qu'il fallait courir à 133 maxi en endurance. Ma fcmax réelle est de 195 (je n'ai jamais réussit à monter plus haut...)donc je vais penser à hausser un peu le rythme...quelques fois à 133, en côte notamment, j'irais plus vite en marchant...J'ai donc fait une petite erreur...
Je fait ma première compétition à paris donc je stresse un peu ces derniers temps trop de questions trottent!
Merci!
Endurance... par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 18/01/06 à 17:04:34
J'ajouterai quand même que si la zone d'endurance c'est 60/80% de FCMAX (oublions la formule avec FcRepos qui donne des résultats similaires), il faut courir la plupart du temps entre 65/75%.
La zone 75/80% est reservée pour les passages difficiles.
Endurance... par Chmat (invité) (83.137.240.xxx) le 18/01/06 à 17:49:22
Tiens j'ai une question subsidiaire.
Avec Titemarie on se demandait quelles fréquences servaient pour perdre du poids ? (60-70% ???)
Et on se demandait si dans ce cas, il fallait pas faire un choix entre courir à 60/70% pour maigrir mais avec un faible intérêt au niveau du coeur ou courir à 70/80% moins efficace pour maigrir mais intéressant pour le coeur.
Maintenant si la zone préconisée pour maigrir c'est 70/80% ça règle le problème ;-)
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