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fractionné sur 1000 1500 1000 par julien (invité) (86.199.137.xxx) le 22/01/06 à 12:14:04
aujourdhui j'ai fais une seance donc avec 1000 1500 1000.. en 3'35 5'20 et 3'20.quelles sont les benefices que l'ont peut tirer d'une seance de ce genre ?
fractionné sur 1000 1500 1000 par (invité) (81.248.211.xxx) le 22/01/06 à 12:51:18
ça dépend!...ils étaient combien à avoir payé pour te regarder courir???
fractionné sur 1000 1500 1000 par nicolasasm (membre) (83.112.162.xxx) le 22/01/06 à 12:52:06
Ma réponse : ...
Comment veux tu avoir une réponse à cette question si on en sait pas plus sur ton niveau, tes objectifs,... ?
NicolasASM
fractionné sur 1000 1500 1000 par lucas (membre) (86.193.180.xxx) le 22/01/06 à 13:13:20
et bien disons que des fraction sur des series longues comme celle la te permettent normalement de travailler une vitesse specifique
là comme la distance totale de tes fractions s'approche des 5kms, disons que normalement tu dois travailler à ta vitesse objectif sur 5kms.
fractionné sur 1000 1500 1000 par julien (invité) (86.199.137.xxx) le 22/01/06 à 14:06:17
je ne sais pas moi meme justement car je n'ai encore pas fais de 5 km cette année .. avant je courai pour le plaisir j'avais fais un 5km en 19 minutes.Mais maintenant je ne sais pas du tout combien je pourrai faire sur un 5km ..Je suis en club que depuis cette année.
fractionné sur 1000 1500 1000 par Gipé (membre) (82.126.24.xxx) le 22/01/06 à 21:55:28
Si tu fais seulement une fois 1000, 1500 et 1000, je doute un peu de l'efficacité de la séance et cela quelque soit ton niveau. Ce qu'il faut surtout savoir c'est à quel % de ta VMA tu travailles.
En nombre de répétitions, je pense que pour une séance complète il faudrait faire 1000-1500-1000-1500-1000-1500-1000 soit 8.5 km.
A mon avis, il est plus profitable de faire plus de répétitions moins vite que moins de répétitions plus vite. Autrement dit, il vaut mieux faire 10x1000 à 87% de la VMA que 6 à 90%.
Peut-être qu'un grand théoricien des plans d'entrainement pourra étayer mes propos ou les démonter complètement, je ne serai pas fâché.
fractionné sur 1000 1500 1000 par Isidor (invité) (83.156.4.xxx) le 23/01/06 à 02:15:24
Gipé 10 fois 1000 à 87% serait plus une seance de semi (allure semi 85% de vma)par rapport au % et la quantité mais pourquoi pas en foncier d'une prepa 10 kms mais la recuperation sera dure
pour un 10 km vaut mieux faire de 4 à 7 fois 1000m r2'à 4' a 90% vma (90% allure de soutien par rapport a ta vma)(le nbre de repetitoon et la recup dependent du niveau et du foncier de la personne)
maintenant c'est du travail (entrainement)de maintenir son % de vma soit ,85 sur semi et 90 sur un 10 km
Pour repondre a la question initiale
par rapport a ton ancien 5000 m ca donne une vma autour de 16.5 km/h mais bon il te faudrait un test vma pour savoir ou tu en es actuellement et t'entrainé sur du concret
ta seance sur un total de 3500 m ressemble a une seance de capacité a ton allure 5000m
si c'est ton entraineur qui t'a donné cette seance pose lui la question
mais tu n'exploses pas sur le 2eme 1000 m donc seance pas néfaste
fractionné sur 1000 1500 1000 par gillou (invité) (83.199.126.xxx) le 23/01/06 à 11:49:51
Isidor, je ne crois pas que la VMA de Julien se situe à 16,5: les 19' au 5000 donneraient plutôt 17, le fait qu'il tienne ses séries 1000-1500 le situeraient vers 18.
fractionné sur 1000 1500 1000 par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 23/01/06 à 12:08:54
La reponse a la question de Gipe m'interesse assez. Si des connaisseurs peuvent apporter leur lumiere sur le sujet, merci d'avance
question : "est-il plus profitable de faire plus de répétitions moins vite que moins de répétitions plus vite" ?
fractionné sur 1000 1500 1000 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/01/06 à 12:15:30
Mimil, faire ses séries plus vite ou trop vite ne sert à rien.
Il faut faire le nombre de séries prévu à la vitesse prévue.
ƒred
fractionné sur 1000 1500 1000 par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 23/01/06 à 12:37:25
Je me suis laisse emporter par mes doigts sur le clavier, en fait ma question etait plutot est-il preferable de faire plus de repetitions plus courtes (6 x 1000m) ou bien moins de repetition mais plus longues (3x 2000m) ?
fractionné sur 1000 1500 1000 par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 23/01/06 à 13:47:19
les deux mon Capitaine !!
En fait, en course à pied tout se fait par progression, aussi bien le nombre d'entrainements dans la semaine, que l'intensité et le volume (kms) dans une séance.
Pour répondre à ta question: tu commenceras par faire 6*1000m et éventuellement la semaine d'après tu feras 3*2000m. Ou tu glisseras entre ces deux séances: 4*1500m ou 1000-1500-2000 etc...
Tu peux jouer sur le volume ou sur les temps de récup avec toutefois une contrainte la bonne allure. Si tu prépares un 10 km tu feras de l'allure spécifique à ~90% VMA avec un volume compris entre 4 et 6 kms.
Bozo
fractionné sur 1000 1500 1000 par julien (invité) (86.199.129.xxx) le 23/01/06 à 19:35:56
juste une petite parenthese quand nicolas asm me demandé mes performances ou mes objectis j'ai donc fais un 5km en 19' l'été dernier mais j'ai quand meme fais des cross cette année ..en un peu plus de 16 km/h de moyenne generalement ..vous pensez que je pourrai partir sur quel base d'entrainement pour un 10 km?
fractionné sur 1000 1500 1000 par (invité) (86.199.129.xxx) le 23/01/06 à 19:48:43
cross de 6 km a peu prés
fractionné sur 1000 1500 1000 par oliv_23 (invité) (84.5.23.xxx) le 23/01/06 à 20:36:09
Je pense d'après ta séance et le fait que tu arrives à tenir les 16km/h en cross que tu va valoir 37'30/ 38' sur 10km au printemps dans de bonnes conditions.
fractionné sur 1000 1500 1000 par oliv_23 (invité) (84.5.23.xxx) le 23/01/06 à 20:39:29
Et pour compléter, pour quelqu'un qui prépare des 10km il n'est pas nécessaire que le kilométrage total d'une séance de fractionné dépasse 6 km. Par exemple 6 x 1000, ou 3x 2000,ou 3000-2000-1000. L'idéal est de compléter ca avec une deuxieme séance dans la semaine de fractionné court cette fois comme 10 x 200, 10 x 300 par exemple.
fractionné sur 1000 1500 1000 par julien (invité) (86.199.129.xxx) le 23/01/06 à 21:58:59
ah ouai d'accord merci pour ces precisions..ba ouai je verrai au printemps j'ai un 10 de programmé sa sera une decouverte pour moi en eperant faire un bon chrono
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