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fractionné par NIKOS88 (invité) (85.201.80.xxx) le 23/01/06 à 23:25:03
salut à tous
mon objectif est d'arriver à passer sous la barre des 4min sur un 10 km soit moins de 40min
pour le moment je cours engénéral entre 4'05 et 4'10 du km
Je m'entraîne en fractionné en tenant 3'45'' sur série de 200,300,400 et je compte augmenter la distance chaque semaine en tenant ce tps;; est-ce une bonne technique pour parvenir à mes fin? y en à t'il d'autres???
fractionné par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 23/01/06 à 23:32:59
3'45" c'estpour viser aux alentours de 38 minutes il me semble (10 km en 3'45"/km = 37'30").
Pour être un peu en dessous de 40 min, tu peux faire de la VMA courte, 400 m en 1'33" (si tu connais ta VMA tu les cours à 100% VMA), et des séries de 1000 m en 3'55" (pas de 400 et 1000 dans la même séance), 2000 m en 7'50".
ƒred
fractionné par nikos88 (invité) (85.201.80.xxx) le 23/01/06 à 23:39:19
ok merci
mais tu pense que c'est bien si je fais 10x200,puis 10x300 puis 2x5x400 puis 2x4x600 et que j'augmente de semaine en semaine ou tu trouve que c'est mieux de varier fractionné court et long???
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