Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 24/01/06 à 18:13:25
Salut à tous.
Alors voilà mon probléme si l'on peut appeler ca comme ca:
Après une longue reflexion, enfin surtout une grosse hésitation lol, j'ai décidé de ne pas me lancer dans la compét' et notament les entrainements qui vont avec. En effet je voulais me lancer dans des 10km voir 20. Mais avec le bac qui approche et les cours je n'ai pas forcement le temps pour l'entrainement. Et pis surtout j'ai pas envie d'avoir un physique de marathonien lol, je m'explique, je suis assez sportif et un peu musclé quand même vu que je pratique la natation en plus de la course et j'ai souvent entendu dire que la course à pieds faisait maigrir...
Du coup je me demandai(s) (un doute sur le s lol, désolé), quel entrainement je dois suivre pour développer seulement ma capacité pulmonaire et me sentir bien sans perdre trop de muscle et me sentir bien, et surtout si je dois courir 2 ou 3 fois par semaine? Quelle distance (je cours actuellement 10km en 50minutes) et si je peux courir au feeling sans cardio...
Ou alors si je dois suivre un rithme cardiaque particulier et tout.
Sachant que j'ai 17 ans, que je mesure 1m75 pour 69kg et que je suis pronateur lol (le détail inutile mais bon)...
Je ne sais pas si j'ai été bien claire?
En tout cas merci d'avance pour votre aide ;)
Quelle pratique pour moi? lol par l\'ourse (invité) (86.206.30.xxx) le 24/01/06 à 18:55:17
passe ton bac d'abord...
nan je déconne tu sais y'a plein de gens qui courent juste pour le plaisir sans compétition sur ce forum ;o)
ceci dit, un 10 km sans un super entraînement acharné, si tu es sportif, ça doit se faire aussi... bon c sûr tu feras pas un record du monde mais est-ce si grave ? ;o)
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 24/01/06 à 20:50:27
De toutes facons la compet' c'est pas mon but.
Mais j'aimerai juste avoir quelques avis sur l'entrainement que je dois pratiquer pour avoir les effets cités au dessus ;)
Mais je sais pas si je suis très claire dans mes explications? Si c'est pas le cas j'en suis désolé :/
Quelle pratique pour moi? lol par Leduc (invité) (83.179.147.xxx) le 24/01/06 à 21:13:00
Salut boul,
2 remarques sur ton mail :
-je ne penses pas que la CAP fasse perdre du muscle ! De la graisse oui, mais pas du muscle ! Les physiques de marathonien dont tu parles, je pense que ce sont ceux que tu vois à la TV pendant les JO ! Sans blague, aucun sport ne te fera "perdre du muscle". Il se trouve simplement qu'en CAP, un facteur critique est le poids, d'ou les physiques de marathoniens à un niveau très élévé. Ne t'inquietes donc pas, ce n'est pas en courant quelques 10km que tu vas perdre du muscle.
- c'est important de savoir que tu es pronateur : ça détermine ton choix de chaussures.
Quant à l'entrainement, il y a des spécialistes sur ce forum.
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 24/01/06 à 21:20:51
Mais je suis pas vraiment débutant, ca va faire pas loin de 6 mois que je coure sérieusement avec un bon mois d'arrêt total en decembre.
Pour les baskets j'ai ce qu'il faut (des asics gt 2100).
Donc maintenant j'attends plus que les conseils d'entrainement ;)
Quelle pratique pour moi? lol par docsteff (membre) (84.6.192.xxx) le 24/01/06 à 23:18:46
Salut boul,
Ton objectif n'est pas très clair. Apparemment tu veux améliorer ta performance physique.
Pour le poids ne t'inquiète pas, tu ne vas pas devenir rachitique en faisant de la cap. La cap te permettra de réguler ton corps.
Apparemment tu as déjà une bonne endurance puisque tu cours depuis 6 mois et que tu cours 10km en 50'.
Si tu veux améliorer tes temps il va falloir travailler 2 secteurs : la vma et la seuil. Plusieurs solutions s'offrent à toi.
- Tout d'abord il faudra faire une séance en endurance d'1h en courant lentement càd 9-10km/h pour toi.
- Une seconde séance pourra être un fartlek : 20' d'endurance, 10 * 30"-30" (30s vite suivi de 30s lente) puis 15' d'endurance. Cette séance te feras travailler ta vma. Mais tu peux aussi faire des series de 200,300 ou 400m sur piste. Pour ça, refère toi aux autres sujets du forum (par exemple 6 ou 8 * 400m en 1'35 recup 1')
- Une dernière séance pour travailler le seuil : 4 à 6 * 1000m en 4'30 recup 1'30 ou 2 à 3 * 2000m en 9'10 recup 2'15 ou 2 * 3000m en 13'50 recup 3'
Toujours s'échauffer avant une séance de vma sur piste et une séance seuil.
Ce plan est très réducteur mais il te permettra d'aborder de nouvelles notions. Ce qu'il faut comprendre c'est que pour progresser il faut varier les allures d'entrainements et augmenter la charge de travaille progressivement.
Si tu as d'autres questions n'hésite pas.
Steff
Quelle pratique pour moi? lol par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 25/01/06 à 08:21:55
Si tu ne faisais que de la CAP, sans PPG ni natation, tu risquerais effectivement de perdre un petit peu de muscles sur la partie haute du corps. Mais en pratiquant natation et CAP, tu as toutes les chances de réaliser ton objectif d'amélioration de ta capacité pulmonaire tout en conservant ton équilibre morphologique.
Mais tout ça réclamera un peu de temps, de la pratique, et une lecture attentive des meilleurs conseillers de ce forum.
Et enfin, que ça ne te détourne pas de l'essentiel : le bac d'abord.
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 25/01/06 à 13:55:03
Ok merci pour vos réponses, je vais donc essayer de suivre l'entrainement de docstef. Je commencerai aprés les vacances de février donc d'ici environ 3 bonnes semaines.
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 25/01/06 à 17:07:06
Bon voila je viens d'aller courir, 52mn avec un pote, on a fait plus de 10km avec une cote de fou à la fin. Elle doit monter sur 500m mais pffffiou, dur lol.
Mais à mon avis on court trop vite par rapport à nos capacités. Nan?
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 25/01/06 à 17:14:42
Juste une petite précision, je me sentais super bien juste avant la montée, l'impression de voler si vous voyez?? lol Un peu moins bien aprés mais j'ai vite récupérer...
Quelle pratique pour moi? lol par Lol (invité) (81.241.107.xxx) le 25/01/06 à 17:51:49
oui, lol lo lol , je vois!
lol
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 25/01/06 à 21:16:37
C'est bien , t'es un comique toi ;)
Aller va courir tu seras gentil....
Quelle pratique pour moi? lol par docsteff (membre) (84.5.146.xxx) le 26/01/06 à 11:16:09
Salut,
Oui je pense que tes séances sont courues un peu trop vite ce qui explique la sensation de bonheur (vive l'endorphine !). En fait tu dois courir en aérobie (cad au moins 80% de ta FC Max) ce qui est un peu trop en entrainement. Il faut faire ce genre de séance mais pas tout le temps. Le plus gros du volume doit se réaliser à 70% de ta FC Max. Si tu n'as pas de cardiofréquencemètre il y a un moyen assez simple pour déterminer à quelle allure tu cours :
- si tu arrives à parler normalement : endurance (70%)
- si tu ne peux qu'enchainer 7 ou 8 mots d'affiler : aérobie = endurance rapide(>80%)
Quant tu passeras à un entrainement plus spécifique (vma, seuil), il faudra te forcer à courir en endurance car sinon tu ne vas pas récupérer. En effet les séances en endurance sont dites "d'assimilation" car elles te permettent de digérer les séances de vma et seuil. Bien entendu tu peux de temps à autre faire une séance en aérobie mais pas systématiquement sinon tu risques le surentrainement.
Steff
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 26/01/06 à 12:47:01
Ok merci pour les conseils ;)
il faudrait que je test ma fc max alors....
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 26/01/06 à 12:59:03
Désolé si ma question peut paraitre stupide mais je ne progresse pas du tout en faisant des sorties comme hier?
Et pour la FC max il faut que je procéde comment?
Quelle pratique pour moi? lol par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/01/06 à 13:05:03
Si tu cours quasiment à fond en continu pendant une cinquantaine de minutes tu ne progresseras pas. Il faut varier les allures, oser courir relativement lentement, intégrer des fractions à allure élevée. Et courir en côtes est très bénéfique.
ƒred
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 26/01/06 à 13:08:29
Donc pour pouvoir faire tout ca il me faut un cardio et connaitre ma vma et fc max si je comprend bien?
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 26/01/06 à 19:35:39
Je viens de penser à un truc, à la fin d'un test de vma on atteint sa fc max non?
Quelle pratique pour moi? lol par rigolo (invité) (83.204.60.xxx) le 26/01/06 à 19:40:05
souvenez vous.si tu n'a pas de cardio, sur ce forum tu passera pour un blaireau
Quelle pratique pour moi? lol par docsteff (membre) (84.6.194.xxx) le 26/01/06 à 22:00:34
Oui boul normalement à la fin d'un test vma on atteint sa fc max
Steff
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 26/01/06 à 22:36:34
Pour le test VMA je cours à fond pendant 6 minutes sur du plat et je mesure la distance parcourue c'est ca?
Quelle pratique pour moi? lol par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/01/06 à 03:22:27
@boul, oui, 6 minutes à fond, et tu multiplies la distance courue par 10 pour obtenir ta VMA. Le problème souvent c'est de ne pas savoir à quelle vitesse partir, et du coup le test est imprécis. Echauffe-toi bien avant.
@rigolo : on est beaucoup à courir sans cardio, et pas forcément les plus inexpérimentés. On te l'a déjà dit, et tu persistes.
A+ Baltha
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 27/01/06 à 12:53:46
Ok j'attends qu'il fasse un peu plus chaud et je vous communique les résultats de ce test (la semaine prochaine surement) ;-) J'emprunterai le cardio de mon pére pour l'occasioN....
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 28/01/06 à 19:58:05
Bon aller demain s'il fait pas trop froid je test ma vma et ma fc max. Je me suis trouver un petit circuit de 200m ca devrait le faire ;-)
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 28/01/06 à 20:20:58
Ah oui j'avais oublié de dire que ma FC au repos est de 56bpm. Je sais pas si cette donnée est très utile mais bon...
Quelle pratique pour moi? lol par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 14:17:55
Aller je suis partit, donc après 1/2 heure à galérer avec la notice du cardio de mon pére je vais aller tester mes paramétres :D Je vous communique tout ca dès que je rentre mais avant de partir j'ai juste une question, est-que je continue de courir après mon test VMA?
Merci
Quelle pratique pour moi? lol par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 13/10/12 à 23:06:54
alors le résultat? ça fait 6 ans qu'on attend !!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge