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Plan d'entrainement sur 10 km... par Michel (invité) (82.227.20.xxx) le 26/01/06 à 13:47:59
Bonjour a tous!
J'ai conscience que ce sujet reviens assez souvent dans les differents sites de course à pied et que cela à le don d'aggacer les experts, je vous pris de bien vouloir excuser cette redondance...
Si il y a un entraineur sur ce forum ou un coureur experimenté qui pourrait me donner quelques conseils ou un plan d'entrainement en fonctions des mes differentes caréctéristiques jointes ci dessous, si toute fois il à le temps, ce serait très sympathique et me rendrait bien service.
Passé sportif : depuis l'age de 6 ans pratique de nombreux sport : multisports (6 à 12 ans),tennis de table , tennis, gym au aggrées, actuellement je suis en STAPS et je fais de l'athlétisme ( + VTT... étant dans une equipe de raids )
Age : 18
taille : 1m80
Poids : 65
VMA (datant de 1 mois ) : 18
Chronos: 38''9 = 300 m
56''9 = 400 m ( avec vent.. 55' sans vent:-D )
12''3 = 100 m
objectifs(fou) : 10000m en 33'20 soit ( 18 km/h de moyenne )
semi en moins d'1h15
Je suis très motivé je cherche juste quelques conseils ou plans d'entrainement gratuit car avoir un coatch m'est comme beaucoup de monde impossible...
Merci d'avance
@ bientot
Plan d'entrainement sur 10 km... par (invité) (84.98.62.xxx) le 26/01/06 à 18:54:26
Salut,
ton objectif est suréaliste, avec une VMA(vitesse que l'on peut tenir entre 6' et 8') de 18 KMH, comment veux-tu tenir sur 10 km ?
Tu dois revoir à la baisse ton objectif, un 10 km se courre au entre 80% et 90% de la VMA.Soit environ 37 mn pour 10 km.
A+
Plan d'entrainement sur 10 km... par alex (invité) (195.93.102.xxx) le 26/01/06 à 19:01:20
tout a fait d'accord avec ce qui vient d'etre dit au dessus!ton objestif est fou!tu ne peux pas courir un 10KM a ta VMA!c imposible!revoie tes objectifs et reparle nous en !!!
Plan d'entrainement sur 10 km... par Chmat (membre) (83.114.58.xxx) le 26/01/06 à 19:18:04
Rien ne l'empêche d'améliorer sa VMA ..., ça peut faire aprtie de l'objectif
Mais bon admettons qu'il passe de 18 à 19km/h en 1 an, il peut espérer faire son 10km en 35' un truc comme ça.
Plan d'entrainement sur 10 km... par lucas (membre) (86.200.100.xxx) le 26/01/06 à 19:34:47
en meme temps avec la vitesse qu'il a, sa vma va s'ameliorer à une vitesse de fou
crois-y, crois-y fort
il faut de l'ambition dans la vie, en course à pied comme ailleurs.
Plan d'entrainement sur 10 km... par Michel (invité) (82.227.20.xxx) le 26/01/06 à 23:34:23
Merci d'avoir répondu aussi vite! Merci lucas pour ton message ;) et aux autres ;)
Petit précision il est évident que je ne souhaite pas courir le 10000 m en 33'20 demain, c'est vrai que je nenl'avais pas clairement précisé,autant pour moi ! ;)
Grossomodo pourquoi 33'20 car je desirerais courir a ma vitesse vma actuelle pendant 33'20 dans un premier temps.. ( quand j'aurais une vma supérieur à celle que j'ai maintenant ..) je sais pas si c'est bien clair... :D
Mon objectif comprend evidemment l'entrainement : augmentation de la vma etc... d'ou le but de mon message, c'est à dire la demande de conseils de pro :D sur les moyens d'arriver à ces objectifs à savoir le 10000m en 33'20 et le semi entre 1h10 et 1h15 ...( plan d'entrainement + sceances...)
merci!
Plan d'entrainement sur 10 km... par (invité) (83.199.127.xxx) le 26/01/06 à 23:48:34
Comme projet lointain, genre dans deux ans, c'est tout à fait envisageable. Il y a les fameux plans d'entrainements de Serge B qui pourraient répondre à toutes tes questions...
Plan d'entrainement sur 10 km... par oliv (invité) (84.5.22.xxx) le 27/01/06 à 01:12:23
Si tu veux y arriver il faut t'investir à fond. Il est clair que t'as du travail partant d'une VMA de 18km/h. Si ca prend 2 ans c'est peu... mais ne te prends pas la tête avec ca l'augmentation de l'entrainement doit être progressif. De par mon expérience : pour passer sous les 34', je tournais à 5 entrainements par semaine :
- 1 séance de seuil, ex de séances 4 à 6 x 1000, 1000-1500-2000-500, 3 x 1500 etc etc
- 1 séance VMA courte ( 10x200,10x300,8 à 10x400 etc etc)
- 1 Footing de 50' environ
- Un footing long 1h15
- Un footing avec des accélérations en nature (fartleck) ou des côtes (10x30s).
Je rajouterais que pour progresser vraiment je pense qu'il est très important de faire du cross, 4 ou 5 pendant l'hiver, c'est l'idéal pour taper des chronos au printemps.
Bon courage à toi c'est bien d'avoir des objectifs mais il ne faut pas que ca devienne une obsession, ecoute ton corps pour éviter la surcharge d'entrainement et sois patient !
Plan d'entrainement sur 10 km... par Michel (invité) (82.227.20.xxx) le 27/01/06 à 01:28:50
Merci Oliv tes conseils me sont précieux! Ca va bien m'aider à construire mon plan s'entrainement...parcontre est ce qu'il y a une "contraindication" a faire un plan comme celui que tu viens de me mettre avec les exemples de sceances avec la pratique du vtt a raison de 26 km par jour sur route?
merci @ bientot
Plan d'entrainement sur 10 km... par lucas (membre) (86.194.23.xxx) le 27/01/06 à 13:31:33
et bien la seance de vtt remplace une séance d'endurance de 50' à 1h15
Plan d'entrainement sur 10 km... par oliv (invité) (84.5.185.xxx) le 27/01/06 à 14:41:33
Oui la sortie vélo peut remplacer uen sortie en endurance mais bon il faut faire gaffe de pas trop cumulé à un moment donné il faut faire un choix ! Surtout si tu fais STAPS je suis passé par là aussi, pas facile de tout gérer, de faire une séance de fractionné alors qu'on a fait 2h de foot ou badminton dans la journée... Tu peux pas tout faire, donc rajouter du VTT tous les jours freinera ta progression
Plan d'entrainement sur 10 km... par alex (invité) (195.93.102.xxx) le 29/01/06 à 20:17:33
excuse moi!autant pour moi!je n'ai pas pensé que tu voulais améliorer ta VMA!!!alors oui ton objectif est réalisable!courage et bonne chance!!!
Plan d'entrainement sur 10 km... par (invité) (62.233.32.xxx) le 30/01/06 à 15:54:38
26km de Vtt par jour, la il ne vas pas te rester beucoiup de jus pour courir. Après il faut relativiser la sortie VTT se fait a quelle allure?
Sinon pour tes séances comme cité précédemment tu peux contsruire ta semaine avec s1: seuil + s2 footing +s3 VMA+s4 footing. La 5ème peut être enlever à cause de tes sorties vtt.
seuil: 1000: 3'40 récup 1'30, 2000 :7'20, 500: 1'48 ect...
VMA: 200: 40" récup 30", 100m 20" récup 15" etc...
footing à un peu de 12km/h sera suffisant.
Voila quelques pistes
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