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resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 15:08:00
Bon alors voici la suite de mon message précédent: http://www.courseapied.net/forum/msg/21797.htm
Donc en fait j'ai toujours les mêmes objectifs: je voudrai augmenter ma capacité pulmonaire principalement sans trop maigrir ;-)
Donc voila j'ai tester ma VMA et ma FC max et bein c'est pas glorieux :/ :
VMA: 14km/h
FC max: 203 bpm
Vos avis? Le programme que m'avait proposer docsteff est-il toujours bon?
Merci
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 16:41:19
Pis bonne nouvelle mon pére me donne son cardio, il m'a dit qu'il en a pas besoin (il fait du vélo) et qu'à son âge il préfére rouler au feeling, il compense avec l'expérience... Mouai chui perplexe quand même lol.
C'est un polar A3 vous connaissez?
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 16:48:56
Déjà 14km/h c'est super bien !!!
Quant à la FCM, c'est un paramètre qui n'a aucune influence sur tes performances mais c'est intéressant à connaitre pour réguler ses allures.
Le A3 est mon premier cardio. Il m'a rendu de bons services au début.
Tu vas pouvoir t'en donner à coeur joie.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 19:23:13
Donc si j'ai bien compris quand je cours en endurance je dois me trouver entre 142 et 162 bpm?
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 19:26:14
C'est ça.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 19:28:33
Et une séance d'endurance dure combien de temps à peu près (idéalement pour mon objectif)?
1H?
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 19:39:27
Tout dépend de ton niveau.
Après 2 ans de pratique, je fais 1 séance d'endurance pure d'1h et 1 séance longue d'1h15 à 1h30 avec 1/3 environ de résistance douce, le reste en endurance. La dernière séance est dédiée à la vitesse (VMA, seuil, seuil+).
Quand j'ai débuté c'était une seule séance par semaine de 30mn et je courais trop vite.
Si tu viens juste de débuter je te déconseille de courir 3h par semaine.
2 séances seront amplement suffisant, tu verras bien d'ici 1 an pour ajouter une séance supplémentaire.
1h ça me semble bien, tant que tu restes en endurance et que tu ressors de la séance assez frais.
Si tu te sens fatigué, commence par 30mn et augmente progressivement la durée.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 20:00:47
Je cours depuis environ 6 mois (avec une pause au mois de décembre) mais j'ai toujours couru plus vite que ma vitesse d'endurance en fait.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 20:21:36
Comme tout le monde ;-)
Mais ça vaut vraiment le coup de le faire.
Heureusement pour moi quand j'ai compris ça, j'avais une vitesse d'endurance entre 8 et 10 donc c'était quand même courir.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 20:49:48
Ok merci de ton aide. Donc si je fais 3 sorties par semaine organisées comme suit, c'est bon? Je reprend le plan de docsteff:
- une séance en endurance d'1h en courant lentement (160 bpm)
- Une seconde séance de fartlek : 20' d'endurance, 10 * 30"-30" (30s vite suivi de 30s lente) puis 15' d'endurance.
- Une dernière séance pour travailler le seuil : 4 à 6 * 1000m en 4'30 recup 1'30 ou 2 à 3 * 2000m en 9'10 recup 2'15 ou 2 * 3000m en 13'50 recup 3'
Cela suffit-il pour progresser? Surtout
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 21:21:14
4'30 c'est trop rapide pour toi
Du moins c'est plus du seuil
Le seuil c'est 5' au kilo pour toi.
Ou si tu veux rouler à 4'30, pas la même semaine où tu fais tes 30/30.
Pasque sinon tu vas progresser ... en blessure.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 21:31:40
Désolé si je pose plein de questions mais est-ce que je peux effectuer mes séances de fractionné sur un parcours non plat (avec 2 ou 3 montées) car j'ai un tour d'environ 2km à côté de chez moi qui se préterait bien à l'exercice.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 21:33:46
lol tout est permis mais pour simplifier, un entrainement efficace semblerait être :
- courir à toutes les vitesses
- faire 4/5ème de l'entrainement hebdomadaire en endurance
- se reposer 1 semaine sur 4
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 21:37:25
La CAP c'est plus complexe que cela n'y parait en fait...
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 21:47:51
http://www.volodalen.com
si vraiment tu veux structurer ton entrainement
Sinon arrête les séances, le cardio et court pour le plaisir
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 21:49:05
Mais si je cours pour le plaisir je rsique de me blesser lol.
Et pis en plus je souhaite progresser un peu quand même.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 21:51:32
Oui mais bon faut quand même que tu prennes tu plaisir à courir.
Si à chaque fois tu dois savoir quel est l'Ideal engendré par le noyau du groupe monogène fini (si il y a des matheux, qu'ils ferment les yeux :-)), tu risques de pas vraiment t'amuser
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 21:56:51
Vous me proposeriez quoi vous comme plan d'entrainement?
T'inquiétes pas si je ne prenais pas de plaisir je changerai de sport tout de suite ;)
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 22:06:08
"vous" lol
J'ai pas encore assez d'expérience pour te conseiller dans un plan.
Je n'en suis un que depuis 3 mois et je n'ai pas encore assez de recul.
Mais déjà lis le site volodalen.com et après tu auras des pistes
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 29/01/06 à 22:11:01
Oui vous dans l'ensemble lol.
Je vais aller voir ce site mais à mon avis j'aurai encore pleins de questions à poser :D
Merci de tes réponses.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 30/01/06 à 13:58:37
Je pense que je vais encore rester en endurance pure pendant 1 ou 2 mois. J'attaquerai le fractionné quand il fera un peu plus beau ;-)
Qu'en pensez-vous?
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/01/06 à 14:03:20
Fais gaffe la météo annonce du mauvais temps pour au moins 6 mois.
ƒred
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 30/01/06 à 14:06:28
Lol, nan mais il faut au moins que j'attende le mois de mars pour que mon parc ouvre plus tard le soir, ce sera plus pratique.
Et pis 3h d'endurance par semaine ca ne peut pas faire de mal?
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/01/06 à 17:57:55
Au contraire c'est très bien pour le début car je ne pense pas que tu es en surplus d'endurance et de bonnes bases d'endurance permettent un bon travail derrière.
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 30/01/06 à 18:33:50
Donc si j'ai bien compris l'endurance (a 160 bpm) développe le coeur et le souffle?
Le fractionné développe la vitesse et le seuil ou fartleck la capacité à tenir la vitesse (VMA)???
resultats test VMA/FCmax, c'est pas la joie :/ par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 30/01/06 à 21:36:29
Euhh j'ai encore une question de plus, désolé.
L'endurance c'est à 70 ou 80% de sa fc max qu'il faut la courir?
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