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Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 31/01/06 à 18:27:29
Salut à tous, j'ai enfin effectué ma 1ere seance "d'endurance".
Alors voilà ayant une FCMAX de 203bpm j'en ai conclut que je devais courir a 162bpm.
Mais après avoir essayé d'afficher le chrono sur mon cardio, j'ai tout arrêter comme un gros blaireau... Donc plus de chrono lol, j'ai donc couru à la distance, soit 10km.
Donc ma premiére question est: vaut-il mieux courir à la distance ou au temps en endurance?
Ensuite vu que je me sentais vraiment bien durant ma séance, pas du tout essouflé, j'ai placé de grosses accélerations dans les différentes montées de mon circuit, mais alors là le cardio s'excitait, plus de 180bpm à chaque fois et au moins 2 ou 3mn pour revenir dans ma zone cible.
Donc ma deuxiéme question: Est-il bon ou pas d'accelerer en cote pendant les séances d'endurance
Et enfin quand je me suis arrêter au bout d'un peu plus d'une heure et 10km, j'étais à peine voir presque pas essouflé et tout sec (quasiment aucune trace de transpiration). Est-ce normal, je n'ai pas couru trop lentement?
Merci d'avance pour votre aide.
Pleins de questions sur l'endurance... par chnos (invité) (193.248.180.xxx) le 31/01/06 à 20:16:01
un séance d'enduranc, c'est au km pas au temps. Tu te cales sur le cardio, c'est lui le chrono. Si tu fais des accélérations, tu te limites à 85-90% et tu laisses redescendre puis tu reprend ton allure initiale. l'accélération, tu peux la faire sur un temps donné par exemple sur 2H, tu te fais 20 minutes à 85 toutes les 2O minutes courues à 80%.
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 31/01/06 à 22:26:02
Pas d'autres avis?
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 13:50:08
Donc si c'est au km la séance, il faut en faire combien minimum?
Pleins de questions sur l'endurance... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 13:57:55
l'endurance se determine en fonction des pulsations cardiaques ou d'une allure en fct de la VMA ...
au début , on fonctionne en % des pulsations, un indice qui marche souvent est de pouvoir parler en courant sans trop être essouflé , ce qui correspond à beaucoup de personne à la zone cible de 120/140 puls/min ..
ensuite on décide de courir pendant x temps à ces fréquences cardiaques , au fil du temps , l'allure augmentera pour une même impression cardiaque , signe que l'on progresse .
voila ...
Pleins de questions sur l'endurance... par TRANBER (invité) (81.53.18.xxx) le 01/02/06 à 14:01:54
1) faux chnos, l'important c'est le temps, c'est la durée qui compte pour les sorties en endurance, la distance est secondaire.
2) au contraire, les accelerations en cote sont trés utiles, cela muscle et entraine ton coeur à tes efforts violents, c'est un petit exercice VMA, trés bien à inserer en seance d endurance, mais sans forcer. D'ailleurs il est conseillé durant l'entrainement et à l'inverse de la competition d'accelerer en montées et plutot de ralentir en descentes (à cause des articulations).
3) Fie toi plutôt à tes sensations, le cardio est un gadget pour faire mumuse mais sans grand interet si ce n'est de se stresser inutilement. Il vaut mieux s'entrainer en % de VMA.
Bonne CAP
Pleins de questions sur l'endurance... par Isidor (invité) (83.156.2.xxx) le 01/02/06 à 14:04:24
va ladessus
http://www.conseils-courseapied.com/endurance-course-a-pied.html
Pleins de questions sur l'endurance... par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 01/02/06 à 14:14:01
Bien d'accord avec Tranber, faut laisser tomber le cardio pour les séances d'endurance.
Ca se fait au feeling!
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 14:27:12
Oui mais le probléme c'est que si je n'ai pas de cardio pour me réguler, je cours trop vite. Donc je ne suis pas en endurance.
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 14:30:02
Si je continue à courir réguliérement a 162bpm mon allure va accélerer sans que mon coeur batte plus fort alors?
Pleins de questions sur l'endurance... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 14:32:11
boul tu n'as pas de cardio et tu dis courir à 162 bpm ?
oui si tu continues à courir à 162 bpm , tu vas t'adapter à ce rythme et ta vitesse va croitre forcément à ces pulsations ( principe d'adaptation )
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 14:34:50
Si j'ai un cardio, c'est un polar A3.
Pas super d'ailleurs, je me demande si je ne vais pas être obliger de courir avec une montre en plus lol
Pleins de questions sur l'endurance... par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 01/02/06 à 14:43:11
oupssss
milles excuses , j'avais mal lu ton premier post
Pleins de questions sur l'endurance... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 14:44:57
Pour moi la cardio n'est pas un gadget si on fais test on sait à quelle fréquence on est pour le % de VMA ciblé.
Car l'enduarance se travail en % de VMA.
Non le kilomètrage n'a pas d'importance cela dépend de chacun, seul la durée importe (1h c'est pas mal).
Car à part avoir un parcours mesurée ou très bien se connaître il est difficile de savoir à quelle allure on est.
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 14:45:12
Donc si je cours à 80% de ma FCMAX (soit 162bpm) pendant une heure, 2 ou 3 fois par semaine Je devrais acquérir de l'endurance d'ici pas longtemps alors?
Pleins de questions sur l'endurance... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 15:17:21
Moi personnellement je ne connaîs pas précisément ma FCmax donc je cours à % de VMA, mais 80% me paraît correct.
Par contre le temps que cela va prendre je ne peux pas t'aider.
Pleins de questions sur l'endurance... par steph13 (invité) (198.43.100.xxx) le 01/02/06 à 15:58:35
Je suis un peu perdu dans ce que vous dites.
Quand on debute il y a parfois un decalage important entre le %VMA et %FCM. Si je cours a vitesse constante, je risque de largement depasser mes zones cible de FC pour l'endurance (je dois avoir la correspondance 70%VMA=85%FCM).
Alors dois-je continuer a vitesse constante et avec le temps le rytme cardique devrait suivre ou alors dois-je me tenir a un rytme cardiaque faible, peut importe la vitesse ??
Pleins de questions sur l'endurance... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 16:01:45
Moi pour mes séances d'endurance je regarde le cardio et puis c'est tout. Pour mon cas à 160 je suis à 12.4 km/h, avec l'entraînement il est possible que j'arrive à 13km/h en tout cas je ne change pas mes puls. Je fais un réajustement après 3-4 mois.
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 16:14:54
Moi je suis à 162bpm et je cours à environ 10km/h, j'espére quand même que la vitesse va augmenter un peu ;-)
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 21:47:56
Encore une ptite question, qui peut paraitre stupide:
L'endurance ca développe quoi en fait?
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/02/06 à 22:43:39
Le coeur et le souffle?
Ou seulement le coeur?
Pleins de questions sur l'endurance... par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 02/02/06 à 12:00:26
C'est bon j'ai enfin compris commment marche mon cardio, pas besoin de courir avec une montre en plus finalement :D
Aprés ma petite séance d'endurance de ce matin j'ai comme statistiques:
-temps: 1h04
-moyenne des pulsations: 163bpm
-temps resté dans la zone cible: 38mn40
J'ai couru 10km ce matin, donc j'en déduis aussi que j'ai couru à un peu moins de 10km/h.
Pensez-vous que cela est correct?
Pleins de questions sur l'endurance... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 02/02/06 à 12:02:36
envoie moi un mail ..
Pleins de questions sur l'endurance... par Chris (invité) (82.229.46.xxx) le 11/02/06 à 17:55:12
Moi je dirais que l'endurance se fait au temps , car tous les jours ne ressemblent pas (tu peux etre fatigue un jour d'endurance donc si tu cours a la distance tu ne seras pas en endurance )
Voila ce que j 'en panse
A++++++++++
Pleins de questions sur l'endurance... par matte (invité) (83.152.97.xxx) le 11/02/06 à 23:16:51
salut a toi.
PLUS SIMPLEMENT
L'endurance c'est courrir dans une fréquence cardique qui peut te permettre d"apprecier ce moment et de regarder autour de toi.sans forcer à par peut être les dernieres minutes si te te sens bien.Pour ce qui est de la durée la fatigue te préviendra.
Pleins de questions sur l'endurance... par oliv (invité) (62.147.39.xxx) le 12/02/06 à 08:58:40
C'est ridicule de courir aux km, ca voudrait dire que dans les plans d'entrainement on mettrait "Jeudi : 10km" : Certains les feront en moins de 45' d'autres en plus d'une heure ce n'est plus la même séance.... Il faut courir au temps c'est tout, après chacun son allure, certains feront 10km en 45', d'autres n'en feront que 7 ou 8 c'est pas grave c'est le temps d'effort qui est important.
Sinon pour les accélérations en côtes c'est une bonne chose, attention à ne pas faire à chaque sortie, mais ca permet de développer ses qualités c'est une forme de fractionné moins exigeante que sur une piste.
Et je suis aussi de l'avis de ceux qui pensent que de temps en temps il faut lacher le cardio, courir aux sensations, ne pas se borner à suivre ses puls un jour où on est pas au top
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