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Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Stephane (invité) (81.248.36.xxx) le 02/02/06 à 03:12:11
Bonjour à tous,
Mon profil : 29 ans, VMA = 16,6 km/h sur test vameval il y a 15 jours, FCmax ~ 191 bpm, record sur 8 km : 12,5 km/h, 3 séances par semaine en respectant à peu près 75% endu, 15% spécifique et 10% VMA courte sur la semaine. Volume hebdo 20 bornes en 2h45 environ.
Objectif : courrir un 10 km à 13,5 - 14 km/h (moins de 85%VMA, ça devrait aller!) de moyenne et passer à 2 séances par semaine à cause de pb de périostite. Mes échéances : un 5 km en février (dans un triathlon), un 8,6 en mars et un cross de 12 km en avril (pour le cross, j'ajouterai des entrainements en tout-terrain de type fartlek).
Donc je pensais laisser tomber les séances de VMA courte, et ne faire que des séances d'allure spécifique :
Echauffement : 15'
Spécifique : 2 ou 3 x 10' à 13,5 - 14 km/h suivant la forme
Récup. active : 1'30" entre les fractions
Retour au calme : 10'
Total : 55', 9 bornes environ.
Pensez-vous que cette réorientation est une bonne chose pour améliorer mon endurance à la vitesse spécifique 10 km ?
Merci d'avance pour les réponses.
A+
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 02/02/06 à 04:08:52
Bip bippppppppppppppppppp
ne laisse pas tomber tes seances de vma courte(alterne une semaine/deux ou bien
tu peux mixer tes seances par exemple faire 4 fois 1000m r3'(3'30)en allure specifique et terminer par 5 fois 200m en 44" r40" et ensuite ta deuxieme seance faire une sortie endurance avec de la cote (1h20)
effectivement tu n'arrives aps a soutenir un gros pourcentage de ta vma (16.6 km/h) et c'est ton soucis
tu manques de SEUIL et de vitesse specifique ,donc du foncier
revois donc tes allures footing
65% de vma puis 70% de vma vas y progressivement
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 02/02/06 à 04:10:11
les (3'30 ) c'était jusqu'a 3'30 de recuperation biensur
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Stephane (invité) (132.149.107.xxx) le 02/02/06 à 21:30:13
Merci pour ta réponse.
OK, j'essaierai de faire un peu de VMA courte de temps en temps pour ne pas trop perdre.
Sinon, pour s'améliorer en endurance rapide, tu conseilles des séries de 1000 m (donc à 90-95%).
Selon l'adage "on est bon à la vitesse à laquelle on s'entraine", je dirais que les séries plus longue et moins rapides comme 2 à 3 fois 2,4 km (en 10'21", soit 85% environ), sont plus adaptées pour améliorer mon endurance à la vitesse spé 10 km.
Des avis là-dessus ?
Merci.
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 03/02/06 à 03:13:59
tu peux faire des 800 1000 m a ton allure specifque 10km
ensuite 85% vma c'est ton allure quasi semi voir ton allure seuil ,tu peux faire 3à 4 fois 2000 ou 4 fois 1500 ou 2 à 3 fois 3000m ou bien tes 2.4 kms
ce type d'effort va te permettre de soutenir ton allure 10 kms comme on dit dans le jargon "te faire une caisse"et tes seances specifique 10 passeront mieux
et ne pasUNIQUEMENT courir ton allure footing et ton allure 10 kms
il faut travailler toutes les allures
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/02/06 à 15:44:55
aller, un autre coup de blooz sur cette histoire de VMA...
J'ai un eVMA de 15,7km/h. Mais je ne tiens pas longtemps un %élevé de cette VMA.
Je tiens les 4x1000 très fastoch en 4mn30
et bien en 4mn18/20 sans me défoncer les trippes...no pb.
je fais un 10km dimanche et souhaite me qualifier en moins de 48mn (minima France VF1).
J'ai passé le 12°km à 1h00 pile poil à la seconde, très à l'aise le 15 mai 2005 au semi du Perray en Yvelines.
Et je doute, et je doute.....pour les - de 48mn dans 2 jours au 10km. (12,5km/h)
Mon dernier 10km c'était en avril 2003 (50mn, VMA de 14km/h) après 8 mois de CAP.
Je ne me connais pas sur 10km.
Qu'en pensez vous ?
ODT
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/02/06 à 15:46:08
planté, il fallait lire : dernier 10km en avril 2004 (et non 2003)
ODT
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par MI 2 (invité) (193.249.82.xxx) le 03/02/06 à 16:38:43
vu tes temps de passage au 1000 m tu vas te qualifier "les doigts dans le nez". (en 45' / 45'30 peut etre) . en tous cas les 48' sans problème.
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/02/06 à 17:07:48
salut Calou...
justement je doute car entre courir 4x1000m en 4mn30 (même si facile) et 10km=10x1km en 10x4mn30s=45mn (13,3km/h), il y a tout un monde !!!!
Quand je souffre à un %élevé de la VMA, je n'ai pas forcément le mental pour résister. Je ne crois pas pouvoir courir à plus de 12,5km/h sur 10km, en tout cas pas à vitesse constante.
Je vais essyer de partir sur une base de 12km/h sur les 3 ou 4 premiers km et forcer beaucoup sur les 3 derniers (13 à 14km/h)
J'aurai du faire des 10km en 2004/2005....au moins je saurais ou j'en suis.
ODT
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/02/06 à 17:15:28
ODT, es tu certaine de ta VMA ?
ƒred
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/02/06 à 17:39:03
oui Fred !
3 saison en club
tests VMA (Vameval fait par des entraineurs sur les 4 sections de mon club
- octobre 2003 : 13.7 (1 mois de CAP et une semaine en club)
- octobre 2004 : 14,7
- octobre 2005 : 15,7
ODT
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/02/06 à 17:41:16
1) sur une série : 2x11x200m en janvier 2005 :
moyenne 44,5s
(récup 40s et 3mn entre les 2 séries)
2) aujourd'hui je fais les 200m en 42s sans pb - les 300 en 1mn5/6
ODT
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/02/06 à 17:42:06
F, 41 ans FC repos 42/44 - FCM ????
ODT
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Stephane (invité) (81.248.44.xxx) le 04/02/06 à 03:38:42
Je précise juste que 85%, pour moi, c'est mon allure objectif pour un 10km. 14km/h sur du long(5km à 10km), pour moi, c'est du domaine du rève.
Même les séries 2 x 2,4 km en 10'12", j'en chie. La première, ça va, la seconde, je tiens pas l'allure ! Pas encore essayé 3 fraction de 2,4km.
Et pourtant, j'ai une VMA de 16,6 au test Vameval. Faut vraiment que je progresse en endurance spécifique. Quand je vois certains tenir le 90-93%VMA sur 10km, je me dis qu'il y a du boulot ! Donc je pense que du fractionné long, 2 à 3 10' à allure du 10km (et oui, seulement 85%VMA), ça va me faire du bien.
A+
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 04/02/06 à 04:37:42
commence déjà a 80%
c'est comme une maison faut d'abord faire les fondations puis les murs et apres tu poses le toit
si tu n'as pas les bonnes fondations ca se casse la gueule
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Stephane (invité) (81.248.36.xxx) le 04/02/06 à 22:27:01
Oui, 80% ça fait 13,3km/h, c'est déjà pas mal. Je m'y entraine sur des fractions hors stade, quand je cours au feeling.
A+
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par MRT61 (invité) (86.217.92.xxx) le 20/05/07 à 11:55:46
Pour oeil du tigre
Je viens de reprendre cette année après 12 ans d'arret, 3 enfants. Je suis également V1F
J'ai comme objectif d'arriver sous les 48 mm
Je suis partie de loin 1 H 06 en octobre
Actuellement je suis en 54, et je pense potentiellement si j'avais un binôme de course Un 50 52, car souvent je me retrouve seule sur la deuxième boucle d'un 10 km alors que la première passe en 25 26'
Sachant que tu pa
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par MRT61 (invité) (86.217.92.xxx) le 20/05/07 à 11:58:13
Suite
Sachant que tu as fait Le perray, non loin dechez moi nous pourrions éventuellement travailler ensemble
Je fais Vincennes le 3 juin qui y sera, si quelqu'un est ok pour faire un binôme avec un objectif 50'
Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 km par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 20/05/07 à 12:24:43
5 fois 1000 à vitesse spécifique 10 KM, c'est bien. Inutile de raccourcir la récupération, se prendre 3 ou 4'.
Cà fait la moitié de la distance de compétition envisagée et des fractions égales à 1/8ème à peu près de celle-ci.
3 fois 10' çà doit plomber un peu, surtout s'il y a de la VMA en plus (pas indispensable à notre niveau, loin de là).
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