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bonheur ! par roberto83 (invité) (83.179.133.xxx) le 05/02/06 à 12:10:09
je ne peux m'empêcher de vous faire part de mon immense joie de plus avoir mal à cette sal.... de tendinite achiliéne qui m'a forcé au repos pendanr 1 mois, annulant pratiquement tous les acquis de ma préparation pour cette saison.
petite sortie souple de 10 bornes ce matin sans aucune sensation de douleur ...
Pourvu qu'ça dure !
bonheur ! par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 05/02/06 à 12:15:38
Tu as eu raison de mettre ce message, roberto.
Bon retour
bonheur ! par Fred 21 (membre) (86.204.95.xxx) le 05/02/06 à 12:18:48
Tu es passé d'un repos de 1 mois à une sortie de 10 kms ?
Méfiance.
bonheur ! par momo (invité) (86.206.252.xxx) le 05/02/06 à 12:23:52
Quoi d'anormal? si les sensations sont bonnes et sans douleur.
bonheur ! par Fred 21 (membre) (86.204.95.xxx) le 05/02/06 à 12:37:53
Le risque de récidive est plus important. Si le tendons n'a pas travaillé pendant 1 mois, il se fragilise et au moment de reprendre l'inflammation peut réapparaître très rapidement. C'est pourquoi énormément de gens n'arrivent pas à soigner leur tendinites. Le tendon, c'est un peu comme un muscle.
bonheur ! par zouzou (membre) (86.203.217.xxx) le 05/02/06 à 13:01:50
t'as raison Fred, c'est ce qui m'est arrivé cette semaine en voulant reprendre trop rapidement après un mois d'arrêt, j'ai fait un entrainement trail de 16kms mais quel regret le lendemain matin!!!je dois tout recommencer à zéro!!!les boulessssssssssss
zouzou
bonheur ! par roberto83 (invité) (83.179.133.xxx) le 05/02/06 à 14:07:12
ne me faites pas peur ! vous pensez que ça risque de revenir ?
il faut bien qu'à un moment ou l'autre on recommence à courir
bonheur ! par preveza (invité) (81.251.151.xxx) le 05/02/06 à 17:44:53
c'est bien pour ça que je ne m'arrête jamais mais je réduis simplement et les douleurs passent doucement mais ne reviennent jamais subitement! Je ne pense pas que ce soit une solution d'arrêter complètement tout sport, sauf si les douleurs sont insupportables évidemment!(je ne suis pas médecin bien sûr, je parle par expérience)
bonheur ! par doume13 (invité) (86.200.225.xxx) le 05/02/06 à 17:51:43
et vous traitez avec anti inflammatoire et glace ? hier j ai fais 1h50 et ma tendinite s est rappele a moi ....
bonheur ! par Fred 21 (membre) (83.203.166.xxx) le 05/02/06 à 18:35:53
Oui on peut utiliser des anti-inflammatoires (locaux, généraux). Une semaine ou 2 de repos total ne fait pas de mal, ça permet de calmer l'inflammation. Ensuite faut reprendre très doucement (pas faire 10 kms). A la limite, plus le repos est long, plus la reprise doit être progressive.
S'il y a des médecins parmi vous, corrigez moi si je me trompe. Il me semble que le tendon est constitué de fibres analogues dans leur formation et renouvellement à celles des muscles. Lorsque l'on repose un muscle 2 mois, il perd les fibres qu'il n'utilise plus (il ne renouvelle pas celle qu'il n'utilise plus en fait). Ainsi les gens platrés à un bras se retrouve avec un bras tout maigre une fois qu'on enlève le platre. En musculation, on prend de la masse en travaillant à la limite des capacités musculaires, le corps s'adapte aux charges qu'on lui fait tirer et multplie le nombre de fibres musculaires sur les muscles sollicités.
C'est je suppose le même phénomène pour les tendons, dans une moindre mesure certes.
Ce qui m'a mis la puce à l'oreille, c'est la chose suivante : en 2004 je me prend une tendinite au genoux, elle m'a fait souffrir 2 mois. Elle finit par partir après un peu de repos. Dix mois après je choppe un ongle incarné qui m'oblige à arrêter la CAP pendant 1 mois. Une fois l'ongle soigné je reprends la CAP. La douleur au tendon est revenu illico presto !! Je me suis alors fait un petit programme de reprise très progressif et nickel.
Dans le processus de renouvellement des fibres, il faut compter 48 heures, c'est ce qu'on fait en musculation (jamais 2 fois le même muscle en moins de 48 heures, sous peine d'annuler le produit des efforts).
Bref, pourquoi pas 2-3 minutes (moins si ça fait mal) de tôt par jour pendant une semaine, puis on augmente de semaine en semaine. Et quand finalement on veut reprendre à peu près les mêmes parcours qu'avant la blessure, alors il faut laisser 48 heures de repos entre chaque sortie.
Dés que la douleur apparaît (par exemple au bout de 8 minutes de course) , on arrête. On se repose 2 jours (avec anti-inflammatoires locaux si besoin) et on recourt 6 minutes, noramlement la douleur ne devrait pas réapparaître. Puis 2 jours après on rajoute 2 minutes et on observe l'évolution.
Perso, sur moi ça marche nickel. Ca coûte rien d'essayer, ça économise des soins à la sécu.
Amicalement
Merci aux spécialistes de me corriger concernant le renouvellement des fibres tendineuses.
bonheur ! par roberto83 (invité) (83.179.165.xxx) le 05/02/06 à 21:00:01
on a tellemnt d'avis différents sur ce forum concernant les blessures qu'on finit par ne plus savoir à quel saint se vouer. c'est mon toubib qui m'a recommandé un arrêt d'un mois (c'est un médecin spécialiste du sport). Certes je pense qu'il a raison, c'est la bonne méthode pour guérrir, mais après comment gérer la reprise ? . Fred, je pense que ta méthode est interressante même si je n'ai pas tout compris. Fraudra que tu m'expliques pour que je puis l'appliquer si récidive
bonheur ! par Fred 21 (membre) (83.194.44.xxx) le 05/02/06 à 21:58:35
Je ne me permettrais pas de remettre en cause ce que disent les médecins.
Ce que je propose, c'est simple, ça ne coûte rien. Tout d'abord il faut connaître la cause de la tendinite (chaussure, alimentation, carrie, choc, faux geste alors que le muscle était sollicité à 100% etc ... ). Ca on ne le fait pas toujours par manque de temps.
Le truc infaillible, c'est le repos pour calmer l'inflammation (avec aide chimique quand on va au médecin). La douleur disparaît mais la cause est peut-être toujours là et le tendon se fragilise si le repos est total et prolongé.
Quand on a trouvé la cause, on prend les mesures nécessaires.
Pour la reprise, il faut être progressif à cause justement de la fragilisation du tendon due à l'inactivité.
Pour ma derniere tendinite en date, j'ai fait :
- une semaine de repos total avec ketum sur le tendon.
- puis semaine suivante 1 minute de trot par jour dans ma maison (j'allais pas sortir pour si peu)
- puis semaine suivante , 2 minutes/jour
- puis semaine suivante 4 minutes/jour
- puis semaines suivante 6 ou 8 minutes par jour
- après on peut dépasser les 10 minutes mais un jour sur deux (donc 48 heures de repos entre chaque petite sortie).
Voilà, j'étais immobilisé 3 jours mi-décembre (je ne pouvais plus bougé la jambe). Aujourd'hui je fais 20 minutes de course tous les 2 jours. Aucune douleur.
Vous n'avez rien à perdre d'essayer, sauf du temps pour ceux qui ont une santé d'enfer et qui sont rétablis à 100% après leur 1 ou 2 mois de repos. Je n'ai pas cette chance.
Le retour progressif à l'activité, certains sportif le font grâce à l'électrostimulation (intensité électrique croissante tout au long de cette pré-reprise).
Amicalement
bonheur ! par roberto83 (invité) (192.54.193.xxx) le 06/02/06 à 13:47:33
merci pour tes conseils Fred !
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