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peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par licorne (invité) (81.53.29.xxx) le 07/02/06 à 18:17:50
bonjour
j'ai repris la course a pied depuis 18 mois
depuis peu je me suis lancé dans les seances de vma
une seance tous les 10 jours environ.
j'ai commencé par 10 fois 30/30 puis 3mn recup allure footing puis 10 fois 30/30 .seance suivante du 45/45 puis 1mn /1mn .je n'arrive pas a me rapprocher de ma fcm, par exemple hier j'ai refais une seance de 30/30 je n'arrivais a depasser 170 puls (ma fcm est de 186)alors que j'ai l'impression de ne pas pouvoir courir beaucoup plus vite !
je supose que je dois etre environ 17 18 km/h lorsque je ""sprint"" pour 30sec, je sais que si je vais + vite je ne pourrai pas finir mes series.puis j'ai vu dans un plan entrainement dans jooging international un plan vma qui donnait 8x600m en 2"03 pour unh niveau de 1h30 au semi ce qui est bien sur mon niveauet ben franchement j'y arrive pas
ca fait une allure de 3"25 au km !j'ai donc reduit la distance a 400m tout en gardant la meme vitesse kilometrique soit 8x400m en 1"22 j'ai reussi a en faire 5 et j'ai craqué apres ! au fait je ne sais si je fais bien mais pour une serie de 400m en 1"22 je recupere au trot 41sec et je continue .j'ai 40 ans 40"30 au 10km 1h29"50 au semi.voila vous savez tout!mes questions sont donc:
pour la vma courte( 30/30 45/45 ) est ce normal que ma fcm reste assez basse, et pour la vma longue 400m 600m pourquoi je n'y arrive pas ?1"22 au 400 puis 41s de recup et ainsi de suite je n'ai peut etre pas rien compris a la vma et la facon de s'entrainer !
merci donc d'eclairer ma lanterne.
merci par avance
licorne
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 07/02/06 à 19:07:04
Il peut y avoir quelques incohérances dans les plans de jogging internationnal.
Exemple identique au tiens sur un plan JI 40' au 10 Km (ce qui est mon niveau) avec une séance de 8*600M en 2'05 (je ne peut pas les tenir) et sur un plan marathon (toujours jogging internationnal) en 3h15 (toujours mon niveau), il y a une séance VMA de 8*600M en 2'16 et la je les tiens correctement.
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par christian60 (invité) (82.250.19.xxx) le 07/02/06 à 21:11:36
licorne ,
je fais 40'27 sur 10 km , j ai 40 ans et les séries de 400 je tourne en 1'27-1'25 mais avec 1' de récup et en ce qui concerne les puls je plafonne à 172-174 puls maxi quand je fais 10x400 -
40" c est peu en récup à mon avis
A plus
Christian
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 07/02/06 à 21:26:40
Avant de déterminer ses allures sur 200, 400 ou 1000 m il faut mesurer sa VMA, j'ai l'impression que tu es trop rapide.
Par exemple on court grosso modo ses 400 m "comme" ses semis. Pour 1h22' au semi c'est 1'22" au 400 m, ce qui doit correspondre à peu près à 100% VMA.
ƒred
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par (invité) (193.250.133.xxx) le 07/02/06 à 21:38:36
J'ai appris quelque chose ce soir grâce à Frédéric: le rapport entre le chrono sur semi et sur 400m c'est excellent !
Merde, faut que j'accélère sur ma prochaine séance de 400m ...
Merci quand même !
Thierry
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par licorne (invité) (81.53.150.xxx) le 07/02/06 à 21:45:30
merci pour tous ces precieuses indications surtout le rapport entre son temps au semi et le 400m (genial) au moin je sais ou je vais! par contre je n'ai jamais fais le test pour conaitre ma vma.
est ce que par raport a mes perfs on peux le savoir?
40"30 au 10km et 1h30 au semi sinon merci a tous
et bonne annee 2006 pour le cap
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 07/02/06 à 21:46:36
Comme répondu précédemment le mieux est de mseurer ta VMA, sur piste sur un test de 6 minutes. C'est mieux qu'extrapoler d'après temps sur 10 ou 20 km.
fred
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par licorne (invité) (81.53.150.xxx) le 07/02/06 à 21:53:42
ok je vais le faire ce test (j'aime pas les tests)
donc je doit courir pendant 6mn du + vite que je peux mais a allure constante , ca doit etre un peu plus vite que ma vitesse au semi j'imagine? et mesurer ma distance et faire la conversion en km/h?
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par momo (invité) (86.200.188.xxx) le 07/02/06 à 21:54:07
Pour en revenir au fait que sur du 30/30 ou 45/45 tu n'atteigne pas ta FCM, c'est normal, car la durée de l'effort est trop courte et ton coeur n'a pas le temps de monter en fréquence. Moi, je préfère faire des côtes en accélération progressive en récupérant le temps de la descente. La fin de la dernière côte tu dois être à fond (côtes de 150 à 200M). A la fréquence que tu trouves, tu rajoutes 2 ou 3 puls et tu as ta FCM.
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par mimil (invité) (194.72.9.xxx) le 07/02/06 à 23:23:14
Je ne suis pas sur que pour les fractionnes, la FC soit le meilleur indicateur. Comme dit momo, la FC n'a pas le temps de monter sur des distances si courtes. La correspondance 100%VMA=100%FCM est fausse en dessous de 1000m a mon avis. Le cardio ne sert pas a grand chose dans ces moments la.
Pour ma part, je suis parti sur 10x300m pour finir cette semaine par 2x8x400m et chaque semaine j'avais l'impression de ne pas pouvoir faire mieux et finalement chaque semaine les progres sont la. Mieux vaut y aller porgressivement.
Et cette relation 400m/semi est bleufante !
Jamais fait de semi, alors est-ce vrai pour les autres ?
peux t'on eclairer ma lanterne ( vma) par Marathonien de Chelles (invité) (87.231.44.xxx) le 07/02/06 à 23:33:56
Haha, marche pas pour moi la formule magique.
J'ai une vma de 18,50 : si je faisais les 400m à 100% je les ferai en 1'18 or mon temps sur semi n'est que de 1'26"30 (et cela correspond à 20 secondes près à la prédiction liée à la vma).
Par contre à 90%, cela correspond bien à 1'26 : or pour des fractionnés comme du 10X400 ou bien 2X6X400, mieux vaut y aller vers 90/95 % si on veut aller au bout ;o)
Bref, ce n'est pas si mal comme formule, c'est même bien !!!
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