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conseil d'objectif pour mon 1er marathon par jonk (invité) (195.93.102.xxx) le 08/02/06 à 13:34:04
Bonjour,
Je me suis inscrit pour le Marathon de Paris 2006.
Après 10 ans sans courir, j'ai repris début novembre 2005.
J'ai couru un 10km fin nov. en 41'19.
Deux mois d'entrainement (5 séances/semaine) plus tard, j'ai couru les 10km du 14ème fin janv. en 38'49.
Je ne sais pas trop sur quelles bases je dois partir pour mon premier marathon. Est-ce que moins de 3h est présomptueux de ma part ?
Quelqu'un peut-il m'aporter son avis ? D'avance merci.
Pour info, je compte faire encore un 10km et le semi-marathon de Paris avant le 9 avril.
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/02/06 à 13:40:21
Comme tu manques de foncier après un long arrêt ça risque de coincer pour 3 heures. Mais qui sait ?
ƒred
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 08/02/06 à 13:45:38
En tous cas, tu as de bons restes! Attention toutefois de ne pas trop forcer à l'entrainement: passer en quelques mois de 0 à 5 entraînements/s, cela peut provoquer de la casse... Bonne poursuite.
Pierre
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par frédé (invité) (81.51.43.xxx) le 08/02/06 à 13:52:39
idem que fred, je trouve que c'est un peu juste pour viser 3h mais pas impossible.
hopla
frédé
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par jonk (invité) (195.93.102.xxx) le 08/02/06 à 18:18:40
Merci pour ces petites infos.
Mes interrogations chronométriques demeurent.
Cependant j'aviserai en fonction de mon résultat sur le semi marathon de Paris.
Généralement, quel rapport faut-il appliquer entre son temps sur semi et celui sur marathon ?
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par (invité) (207.67.146.xxx) le 08/02/06 à 18:22:03
une seul tactique:
partir vite, accélérer, et finir au sprint !
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Jojo72 (invité) (193.57.110.xxx) le 08/02/06 à 18:46:39
Multiplie ton temps par 2 puis ajoute 5 à 10% en fonction de l'entraînement suivi.
Bon courage en tout cas.
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par christophe (invité) (81.242.224.xxx) le 08/02/06 à 21:09:42
de ma seule experience du marathon, celui de paris 2005, j'en garde un gout amer, et une certaine humilité....
je prevoyai 3h20 grand maximum, j'ai mis 4h40...j'avais decrit sur ce forum cette "experience catastrophique"
il faut s'attendre a tout sur un marathon, et surtout ne pas viser trop haut, c'est ce que j'ai retenu!
mine de rien, cet "echec" ma dégouté pdt un long moment de la course a pied!
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/02/06 à 00:02:00
Ca me semble trop juste pour tenter 3h. J'ai fait 2h58 en passant 3 semaines plus tôt en 38'24 au 10e km d'un semi, par exemple.
Si tu tournes à Faber, comme on le comprend sur le post des Vincennus, essaie de contacter Hakim sur le forum Runirina. Il vise moins de 3h, vaut 36'35 aux 10 bornes, tu verras vite si tu arrives à le suivre sur des séances au seuil.
A+ Baltha
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 09/02/06 à 00:08:59
C'est vrai qu'il ne suffit pas seulement d'avoir une VMA vers 18 km/h mais aussi, et surtout il faut être capable d'avoir de bons temps de soutien. Tu en sauras plus après ton semi, car c'est difficile d'extrapoler un temps d'après un chrono sur 10 km, à cause justement de cette inconnue de capacité de soutien VMA.
ƒred
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 09/02/06 à 00:14:04
Si tu as une VMA de pile 18 km, il te faut être capable de tenir 81% de cette VMA pendant 2h59.
Si ta VMA est un peu supérieure tu as donc un peu plus de marge, ou alors tu mettras moins de temps encore.
ƒred
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 09/02/06 à 00:15:28
On considère qu'un coureur très bien préparé peut tenir 85% de sa VMA sur marathon (probablement un peu plus pour les très bons coureurs et l'élite).
ƒred
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 09/02/06 à 11:21:55
Fais un semi avant en partant sur une base de 4'15(temps pour<3h sur marathon) puis accelere si tu peux dans le dernier tiers, ca te donneras une indication et une orientetion pour ton allure specifique à travailler
Il restera une part d'incertitude, car c un peu juste en theorie
Tiens nous au courant
Pour info, j'ai un temps legerement sup à toi au 10 mais deja un peu ancien et je vise pour un 1 er marathon 3h15 tout en sachant que je ferai un semi 2 mois avant qui me guidera plus precisement dans ma prepa specifique
Bonne chance à toi
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par jonk (membre) (195.93.102.xxx) le 08/03/06 à 16:52:08
Mon objectif commence à se préciser : j'ai effectué mon premier semi en 1h28'36". Si je m'en tiens qu'au résultat brut, cela vaut aux alentours des 3h09 au marathon.
Cela dit, je n'ai pas trop bien géré mon semi.
Maintenant, il me reste encore 5 semaines de préparation.
Jibé m'a conseillé de faire plus de séances à allure en maintenant cela un certain temps.
Je sens que j'en ai besoin mais on conseille généralement de se tenir au plan que l'on suit jusqu'au marathon.
Alors, la question reste posée :
dois-je partir sur des bases de 3h00 ?
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 08/03/06 à 16:58:58
la réponse est dans ton post
tu as du mal à gérer un semi
quand sera-t-il d'un marathon ?
tu manques de foncier et ce sera pire sur marathon
je te conseille de viser 3h15 (ensuivant le meneur d'allure)
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par astero (invité) (82.122.123.xxx) le 08/03/06 à 17:36:58
idem fredo
Tu manques sans doute d'un peu de foncier, mais tu as encore un peu de temps pour grignoter du temps
A ta place et au jour d'aujourd'hui je partirai sur une base de 3h15 puis en fonction des sensations j'essaierai d'accelerer dans les derniers 10km, ce qui peut etre te permettra d'approcher les 3h10
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par jonk (membre) (195.93.102.xxx) le 09/03/06 à 10:41:11
ma question demeure : dois-je partir sur une base de 4'15"/4'17 pour mon premier marathon ?
J'ai quelques données supplémentaires : ma VMA est bien de 18km/h comme Fred le supposait. Et j'ai effectué mon premier semi de Paris en 1h28'.
Il me reste 5 semaines...Merci d'avance de vos conseils !
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par frédé (invité) (81.51.34.xxx) le 09/03/06 à 11:08:27
Personne ne peut te prédire ton futur chrono. 3h se sera difficile mais c'est du domaine du possible.
C'est une question personnelle et toi seul en fonction de tes envies et de ta motivation doit fixer ton objectif.
Apparemment t'en fais une fixation, alors part sur ces bases. Rien ne t'empêche de réduire l'allure en cours de route si tu ne le sens plus. Si t'es un poil trop rapide normalement tu dois le sentir dès le 10 ième kilo.
hopla
frédé
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par Skipper (invité) (194.250.6.xxx) le 09/03/06 à 13:24:35
1h28 est trop juste pour faire 3h, tu vas exploser.
3h15 me semble plus raisonnable.
Pour faire 3h il aurait fallu que tu courres le semi plutôt en 1h22-1h23 (et encore...), ça fait quand même une sacré différence.
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 09/03/06 à 13:57:23
Bonjour,
Pour mon premier marathon, je m'étais fixé pour seul objectif : 'Finir' ! Résultat : tout s'est très bien passé, course très agréable sans trop souffrir et récupération très rapide.
L'année suivante, avec plus d'expérience, je me suis cette foi-ci fixé un temps à réaliser, je me suis mis beaucoup plus de pression; résultat : 1 désastre ! J'ai tapé dans le mur au KM32, j'ai eu des crampes pendant les 10 derniers km, et j'ai fait un plus meauvais temps que lors de mon 1er marathon.
Conclusion : Le manque d'humilité se paie toujours sur 1 marathon.
Narbé.
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 09/03/06 à 14:10:19
passer de 0 à 5 séances par semaine c'est prendre de gros risque pour une blessure éventuelle.
c'est pas assez progressif et ton corps risque de te le faire comprendre
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par benedetto (invité) (129.35.231.xxx) le 09/03/06 à 14:27:14
Pour être en dessous de 3 heures il faut que tu alignes ton temps réalisé sur 10 km soit 41'19 secondes, presque quatre fois et demi de suite...en restant constant (4.3583 fois le temps de 41'19")Comment étais-tu à la fin de ton 10 km ? Penses-y et répète cela directement encore plus de trois fois, sans te reposer et sans réduire la vitesse pendant l'effort !
Bons entraînements.
Salutations.
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par frédé (invité) (81.51.129.xxx) le 09/03/06 à 14:41:01
Vous oubliez qu'il lui reste un mois de préparation et de progression possible et ne faut peut être pas s'en tenir à ses derniers résultats pour fixer ses limites.
hopla
frédé
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par jean-luc (invité) (80.14.223.xxx) le 09/03/06 à 15:08:21
2Xsemi+3mn pour un marathon avec une prepa marathon pendant ces 5 semaines même si ton semi a été mal géré me semble irréaliste.Pdt ces 5 semaines tu va améliorer ton potentiel sur marathon par rapport à ta perf sur semi et pas ta valeur sur semi.Part sur une base de 3h08 3h10
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par benedetto (invité) (129.35.231.xxx) le 09/03/06 à 16:24:02
Tu as raison Frédé, il lui reste environ un mois. Même s'il progresse quelque peu, cette progression ne va en tout cas pas se concrétiser sur les deux dernières semaines avant le marathon, puisqu'il faut durant cette période lever le pied et faire du jus. C'est bien de faire 41'19" sur un 10 km mais sur un marathon il lui faudra comme je le disais, pour lui, répéter cette distance à cette vitesse plus de trois fois encore. Même si progression il y aura eu, sera-t-elle suffisante pour enchaîner ces répétitions, même si entre-temps,la progression dont tu parlais lui aura peut-être permis de descendre à 39'30 sur un 10 km p.ex. Le manque de travail sur longue distance en progressant au fil des km (2 h-2h 45) risque de lui manquer à mon avis mais tout est possible, tenez-moi au courant !
Salutations.
conseil d'objectif pour mon 1er marathon par jc (invité) (84.101.208.xxx) le 09/03/06 à 20:29:14
vise plutot 3h15 un marathon c'est pas un 10 km c'est une distance quand meme assz dingue
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