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Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par Tricky (invité) (194.250.6.xxx) le 09/02/06 à 13:29:01
Bonjour,
Après avoir bien bossé pendant 8 semaines (9 séances au seuil/seuil+ et 5 séances vma depuis Nôel + 1 sortie longue de 1h30-2h et 1 footing/semaine), je commence à me sentir un peu émoussé (surtout dans la tête).
Ma question est donc :
A 2 mois du MDP, après une petite semaine cool (2-3 petits footings), sachant que mon objectif est de 3h45-3h50 (je tourne le semi en 1h40), puis-je me contenter pour mes allures les + rapides de fractionner autour de mon allure semi ?
Je ne supporte plus trop psychologiquement les séances de type seuil ou vma, de plus, je vais courir un semi de préparation mi-mars (Rambouillet).
La semaine type serait:
Mardi : 3x15' allure semi
jeudi : 1h footing
Samedi : 30' footing + 15' allure semi
Dimanche : 2h 70-75% fcm
merci
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par manga3 (membre) (82.237.206.xxx) le 09/02/06 à 13:35:35
Putain...!!, tu fais ta prépa sur combien, 12 semaines..??...quand je pense que ma chérie et moi on se contente de 8 semaines avec un plan 4 séances/semaine.....bref, c'était prévisible, le moral n'y est plus, tenir une grosse charge d'entrainement pendant plus de 8/10 semaines emousse les plus courageux......en fait tu commence à fatigué moralement ou d'autre commence à peine leur prépa.....pas cool ça..........perso, j'allègerais l'entrainement pour retrouver l'envie de courir.........
Lolo
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 09/02/06 à 13:41:29
tricky ,
as tu respecté le principe d'augmentation de charge progressive sur 3 semaines + 1 semaine d'assimilation ?
manga3 a raison coupe un peu l'entrainement sur 1 à 2 semaines conserve un peu de qualité ... et reprend ton programme après ..
si tu veux envoie moi ton plan jusqu'au MdP et je te dirai comment je vois les choses ...
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par Tricky (invité) (194.250.6.xxx) le 09/02/06 à 13:56:25
Salut,
je me prépare sur 16 semaines (c'est mon 2e, le premier c'est mal passé, 4h15, crampes au 28e, une prépa de bricoleur !)
4 entrainements/ semaine :
Mar : 8x1000 allure 10 km (sem1-2-3) puis 4x2000 (sem 5-6-7)
jeu : Footing 1h
Sam : 12x30/30
Dim : 1h30 à 2h
1 semaine sur 4 : que de l'endurance
J'en suis à la semaine 8
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/02/06 à 13:58:51
Quel est ton objectif de temps ?
Ne supprime pas tes sorties seuil, tu en auras besoin sur marathon, sinon après le 30e km ça risque de coincer.
Je ne sais pas comment tu les faisais, mais tu peux les inclure dans une sortie d'1h30/1h45, i. e. sous la forme 3 x 20 min, en pleine nature, plus agréable que sur une piste.
ƒred
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par manga3 (membre) (82.237.206.xxx) le 09/02/06 à 14:14:52
Heu, Fred, j'ai bien tout fait comme on m'a dit, mes séances au seuil étaient nickel, mais au 30èm à Albi, on m'a lachement frapper la tête par derrière quand même.....
Lolo
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/02/06 à 14:41:40
Haaa Lolo, il fallait quitter le seuil de la porte et courir, tu as dû mal lire le plan..
Faire du seuil n'est pas une garantie absolue de ne pas coincer, par contre négliger cette allure expose à avoir du mal en fin de parcours pratiquement à coup sûr.
ƒred
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par Marlène (membre) (82.237.206.xxx) le 10/02/06 à 14:54:59
Je ne pense pas que cela soit une question de semaine, mais plutôt de charge d'entrainement. 8X1000 ça m'impression mais peut être après tout est-ce normal si on vise 3H45 ?
M.
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par jean-marc (invité) (134.158.155.xxx) le 10/02/06 à 16:05:37
8 x 1000m en semaines 1, 2 et 3 !!!
Tu as bien raison Marlène ! Tu en fais beaucoup trop là Tricky !
C'est complètement normal que tu ressentes le besoin de souffler, et FAIS-LE.
Surtout que tu prépares ton marathon sur 16 semaines (c'est long) et que ton objectif en 3h45-4h00 ne justifie pas une telle charge. Si tu suis cette cadence, dans quel état seras-tu à la 12ème semaine de ton plan ? tu risques d'être cramé pour ton marathon ...
Il me semble que tu aurais du commencer en semaines 1-2-3 par 3x1000, puis 4x1000, puis 5x1000. Là c'était déjà bien !
Et en semaine 5-6-7, plutôt 2x2000, puis 3x2000, puis 4x2000.
Je ne suis pas un expert non plus en plan de prépa, s'il y a d'autres avis pour compléter...
en tout cas tu as encore le temps (un peu) de récupérer de tout ça, et de repartir sur des bases moins chargées et plus progressives comme cela a déjà été dit.
j-m
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 10/02/06 à 16:07:58
Je suis assez perplexe face à certaines charges de travail sur une telle durée, même si je pense (enfin j'espère que oui !) qu'il y a une progressivité dans le plan.
ƒred
Puis-je arrêter la vma et le seuil dans ma prépa marathon ? par marathonman (membre) (80.119.208.xxx) le 10/02/06 à 18:54:33
Ca sert à rien de se cramer pour faire 3h45.
Tu peux arriver au même résultat avec une charge beaucoup plus faible mais où tu conserveras de la fraicheur.
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