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Ameliorer le fractionner par jean-marc (membre) (83.203.116.xxx) le 09/02/06 à 19:29:16
Bonjour a tous , j' essaye d'ameliorer la recuperation entre chaque acceleration , je n'y arrive pas . Se soir je suis partis galoper 2x15min avec une acceleration de 30s toute les 2min . Je voudrais savoir si c'est bien ?? merci
Ameliorer le fractionner par jean-marc (membre) (83.203.116.xxx) le 09/02/06 à 20:18:24
aidez moi s'il vous plait !!
Ameliorer le fractionner par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 09/02/06 à 20:44:42
Ça a l'air urgent…
En principe pour ça ce sont des 30/30 (30" rapides mais pas à fond car il faut être régulier, et 30" de récupération).
En commençant progressivement si tu débutes.
ƒred
Ameliorer le fractionner par jean-marc (membre) (83.203.116.xxx) le 09/02/06 à 20:55:42
merci fred de me repondre et de me conseiller. Je voulais une reponse car je joue au rugby et j'ai du mal a recuperer apres chaque acceleration. Tout l'ete j'ai galoper 10km en 47min sa ma servie a rien . Les 30/30 pendant combien de temps ?
Ameliorer le fractionner par Zebulonn (invité) (212.234.82.xxx) le 10/02/06 à 11:11:37
Je peux me tromper mais je pense que les 30/30 sont trop longs pour toi. Quand je faisais du basket à bon niveau, notre préparation du début de saison ressemblait un peu à une séance de Fartlek,,, avec bcp de variations d'allure.
Je faisais aussi des fractionnés, mais c'était plutôt du 20x 10" rapide et 100m de récup. trés lent, enfin ça marchait pas mal pour moi, il faut voir à quel poste tu joues, tu es plutôt gazelle ou pilier ?
Ameliorer le fractionner par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 10/02/06 à 11:13:14
Ha, pour du rugby avec de courtes courses interrompues c'est plutôt un autre type de travail qui conviendrait. Sans négliger un peu d'endurance non plus.
ƒred
Ameliorer le fractionner par jean-marc (membre) (86.201.117.xxx) le 10/02/06 à 18:57:11
je joue au poste de 3eme ligne ailes je fait beaucoup d'acceleration. Comment je doit les preparer c'est fractionner ??
Ameliorer le fractionner par Zebulonn (invité) (82.224.184.xxx) le 10/02/06 à 23:45:28
Je faisais 30 minutes d'échauffement en étant sur à la fin que j'étais bien chaud, ensuite, le fractionné doit se dérouler trés méthodiquement :
je faisais des séances courtes et moyennement rapide au début 5x10" peu rapide + 100m de récup. puis 10x10" rapide + 100m de récup à chaque fois puis pour finir 5x10" peu rapide + 100m de récup. Ensuite tu finis ta séance avec 20 minutes d'endurance 70% FCM...voilà à quoi ressemblait mes séances de fractionné !
Après tu peux agrémenter ta préparation avec de la muscu. et des demi-squats et "lourd" et rapide pour l'explosivité des premiers mètres, sans oublier le travail des lombaires qui va avec (le fameux coup de rein)...voili voilou, d'autres recettes existe pour améliorer ta vitesse et ta résistance à la fois mais c'est surtout à toi de voir ce qui te convient le mieux !
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