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10 Kms en moins de 40 minutes ? par BOUH (invité) (82.254.139.xxx) le 10/02/06 à 22:53:32
Bonjour,
Je voudrais savoir si vous avez des conseils à me donner pour passer en dessous de la barre des 40 minutes sur 10 kms.
Je fait 3 sorties à 4 par semaines avec des séances de fractionnés
Mes temps actuels
10 kms : 42,3
semi : 1 h 33
marathon : 3 h 29
10 Kms en moins de 40 minutes ? par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 11/02/06 à 09:43:21
De la patience et de la perseverance (le travail a payer au bout de 1 an pour ma part)
3 à 4 seances par semaine avec 1 seance VMA courte alternée avec 1 seance VMA longue
Tu trouveras facilement des plans ; pour les allures, en partant de 42'30, ne travaille pas tout de suite sur des allures specifiques de 40', il faut descendre progressivement; connaitre ta VMA serait biensur utile
bye bye
10 Kms en moins de 40 minutes ? par frédé (invité) (81.51.130.xxx) le 11/02/06 à 09:49:31
idem que astero,
avec 3/4 sorties par semaine, tu fais 1 séance de vma, une de seuil (allure semi)(ou de spécifique(allure objectif 10kilo))et le reste en endurance avec peut être une sortie "longue" de 1h30.
hopla
frédé
10 Kms en moins de 40 minutes ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 11/02/06 à 14:55:28
Salut,
Comme dit plus haut l'important est de ne pas vouloir gagner trop de minutes d'un coup et je rajouterais de ne pas vouloir trop en faire pour rattraper le temps perdu, c'etait un peu mon problème avant, j'en faisais un peu trop à l'entrainement, tant dans la planification elle-même dans la semaine que dans les seances elles-mêmes.
Il vaut mieux à mon avis faire 3 seances bien cadrées voire 4 et bien se reposer que de trop en faire car on peut y gagner plus de fatigue qu'autre chose si on le fait mal.
Bonne chance!tiens-nous au courant.
à+
10 Kms en moins de 40 minutes ? par BOUH (invité) (82.248.58.xxx) le 11/02/06 à 16:04:23
Merci pour les conseils !
1er test ce week end sur 10 kms on verra je vise 40'30
10 Kms en moins de 40 minutes ? par BOUH (invité) (82.249.153.xxx) le 12/02/06 à 19:59:09
Voila je viens de faire un 10 mesuré FFA.
Un parcours roulant mais avec deux bosses au 2 et au 8 kms de 800 m chacunes.
Ma dernière perf sur 10 était de 42,30 sur a peu près le même type de pacrous il y de cela 7 à 8 mois.
Je ne faisait pas de fractionné et bien le fractionné marche
Résultat 38'45
Je suis super content de ma perf sachant qu'il n'était pas plat.
Le travaille fini par payer !
Bonne courses à tous !
10 Kms en moins de 40 minutes ? par 10 km (invité) (83.198.210.xxx) le 12/02/06 à 20:24:16
Slt, j'ai 19 ans, 1m76 pour 62 kg, je cours 2 x 10km par semaine en moyenne par tours de 3km, depuis environ 6 a 8 mois, mais je n'arrive jamais en dessous des 45 minutes, meme en pliene forme. EXpliquez moi comment progresser ? merci
10 Kms en moins de 40 minutes ? par (invité) (193.248.219.xxx) le 27/04/06 à 10:44:49
Salu g 17an,je fé pamal de 10km(34,12min).Je te conseilleré just d'ajouter un pe de fractioné pou te fer changer dallure et te permettre ainsi d'améliorer tes performances,dc ajouter une séance de fractionné en plu de tes 2 séances
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