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FCM par Marco (invité) (194.133.14.xxx) le 16/02/06 à 18:17:54
Pour calculer mes plages cardiaques d'entrainement j'ai besoin de connaître ma FCM. Mais comment fait-on ? J'ai bien essyer de courir à fond sur 400 m mais je n'ai atteint que 172 puls!!! Cela me paraît très faible par rapport à ce que l'on trouve dans la littérature ou par rapport à ce que l'on peut obtenir avec les formules théoriques.
FCM par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 16/02/06 à 18:33:03
400 mètres, c'est un peu court, jeune homme.
Tout est dit sur ce point dans la rubrique "sujets fréquents". visible à gauche de la page d'accueil.
FCM par Marco (invité) (194.133.14.xxx) le 16/02/06 à 18:39:10
Merci je vais voir...
FCM par marco (invité) (194.133.14.xxx) le 16/02/06 à 18:48:16
Ok, j'ai vu pas mal de chose dans ces rubriques que j'ai déjà lu dans différents bouquins. Mais il y a toujours un truc pas clair: j'ai lu que la FCM ne pouvait pas s'améliorer avec l'entrainement, c'est apparemment génétique. Mais j'ai lu aussi qu'en s'entraînant trop souvent à faible allure on arrive plus à s'approcher de sa FCM!!! Alors dans ces conditions comment on fait pour faire un test et obtenir sa FCM. Par ce qu'en plus du 400 m j'ai également fait le test à vélo sur 15 minutes et j'ai fini complètement mort avec un max de pulsations à seulement 172!!
FCM par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 16/02/06 à 19:31:00
Peut-être n'atteindras tu jamais ta véritable fréquence maxi. Relève le maxi atteint lors de ton futur test et considère le comme ta FCM.
ƒred
FCM par Marco (invité) (62.147.5.xxx) le 17/02/06 à 10:37:12
Tu as raison merci, je crois que c'est ce qu'il ya de mieux à faire mais j'espère que cela ne va pas me faire travailler en sous régime à chaque sortie.
Pour corriger cela on m'a conseillé de travailler un peu plus en fartlek ou en interval training. ça peut aider?
FCM par Xav le Ficellois (invité) (213.223.187.xxx) le 17/02/06 à 17:40:29
La FCM est la Fréquence Cardique Maximum que l'on PEUT atteindre.
Celà n'a pas de sens de dire que tu ne peux pas atteindre ta FCM.
Ceci dit, 2 points essentiels :
1) ta FCM peut très bien être à 172, meme si elle ne répond pas du tout au fameux 220-age.
2) on atteind pas sa fcm en faisant un simple test de 400m.
Il faut que tu fasse un vrai échauffement (footing 15min + 10 accélérations de 100m), puis que tu fasses un test sur 1000m (400m assez rapide + 400m un peu plus vite + 200 derniers mètres à fond, "à l'arrache").
Le coeur est un muscle, il faut qu'il soit bien échauffé pour pouvoir atteindre ces limites.
NB : quelque soit ta FCM, garde bien à l'esprit que c'est sur tes sorties longues qu'elle est primordiale (rester à 70% environ), ce qui est difficile pour chacun d'entre nous, quelque soit notre FCM.
FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/02/06 à 17:56:52
@ Xav, j'ai atteint 195 pulsations, tenues un bonne quarantaine de secondes, lors d'un test d'effort en septembre en clinique.
Je cours très rarement avec un cardio, mais lors de séances intenses je n'arrive jamais à atteindre ne serait ce que 2 ou 3 secondes cette fréquence, j'arrive vers 188-190 (certes il n'y a une pas énorme différence).
Si je n'avais pas passé ce test je serai incapable de savoir que mon cœur peut battre à 195 pulsations à la minute.
Donc on peut très bien ne jamais réussir à atteindre sa fréquence maxi même en s'arrachant à l'entraînement ou en compétition.
ƒred
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