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10 km courru hier à 185 de moyenne par Dizz (invité) (217.109.143.xxx) le 20/02/06 à 08:39:53
Bonjour à tous
De retour d'un 10 km très sélectif (on passe de 40 mètres à +150 mètres en 5 km...sous bois très boueux et pour finir faux plat montant de 3 km)
à 30 ans c'est mon premier 10 kil en compète. J'ai démarré à 130 puls (normal...) et j'ai en moyenne! tenu un rythme à 185 puls...montée de fièvre à 208!!
Que pensez-vous de cela? Est-ce normal ou inconsidéré de ma part? Je pensais sincèrement exploser à ce tyrhme, mais à ma grande surprise sur les 3 derniers km j''ai eu de super sensations...Je prépare le 42 de paris et ça me fait un peu peur...(MOn temps à l'arrivée : 1h05)
10 km courru hier à 185 de moyenne par golum (membre) (83.113.18.xxx) le 20/02/06 à 09:28:37
Salut Dizz, plutot amateur de long, je cours de temps en temps sur des 10 km et je suis réguliérement largement au dessus de ma fC max (théorique 220- age), ça ne veut pas dire grand chose, tout dépend de ton niveau d'entrainement et de tes capacités personnelles. Ma derniére course de 11km 184 puls/moy pendant 1h00 et 192 max à 37ans. (fc max théorique 183).
La courbe de ma course.
http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=21355
Bon entrainement et bonne chance pour ton prochain marathon.
10 km courru hier à 185 de moyenne par Castor Junior (membre) (194.2.239.xxx) le 20/02/06 à 09:31:41
Salut,
A mon avis, les 208 en pointe sont dûs à des interférences avec d'autres cardios. Par contre, la moyenne de 180 sur un 10 km ne me semble pas anormale au vu de ton âge.
Pour Paris, je te conseille de ne pas négliger les sorties longues (1h45 à 2h00) en endurance, afin de renforcer le foncier. Tu devrais y gagner sans forcer en vitesse également.
@+
L'Castor Junior
10 km courru hier à 185 de moyenne par Dizz (invité) (217.109.143.xxx) le 20/02/06 à 10:38:17
Merci ça me rassure un peu. pour le 208, j'étais seul donc pas d'interférence possible...ET j'ai regardé ma montre à ce moment là car je frisais l'asphyxie..Pendant certaines montées, j'étais à 200 et je les tenais!
POur le marathon il faut prévoir un rythme bien plus bas non? genre 170 maxi?
10 km courru hier à 185 de moyenne par golum (membre) (83.113.18.xxx) le 20/02/06 à 11:20:09
Re salut Dizz, 208 c'est peu etre un peu beaucoup à 31ans. Mais vu le nombre de personnes qui courrent sans cardio et que tu vois complétement explosés sur des courses, a mon avis il y a bien pire que toi. Je te conseille de te servir de ton cardio pour apprendre à te connaitre et ainsi tu pourra te baser sur une fréquence cardiaque moyenne en course, vu ta fcmax, tu pourra certainement tenir largement plus de 170 sur un marathon. A titre indicatif sur mon dernier semi j'ai eu une fréquence cardiaque moyenne de 176 et 187 en max. Je participe au marathon du bout de monde en Avril, je vais partir sur une base de 170 Puls et on verra si je me sens bien pour pousser un peu. Enregistre tes données aprés chaque course, ça te permet de savoir ou tu en est et d'améliorer la gestion de tes courses. A+.
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