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plan d'entrainement trail par (invité) (82.127.6.xxx) le 23/02/06 à 08:51:34
bonjour, je dois participer à un trail de 60km au mois de mai.
je cherche un plan d'entrainement pour préparer cette virée
mon profil : coureur moyen, 4 h sur marathon
ma dispo : 3 sorties hebdo max
merci
plan d'entrainement trail par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 23/02/06 à 09:38:11
Bonjour,
le schéma classique est:
-1 sortie longue en endurance sur un profil semblable à celui de l'objectif, ralonger progressivement les séances,
-1 séance de VMA, alterner courte et longue 1 semaine sur 2
-1 séance au seuil, genre 5*2000, 3*3000 ou 2*5000.
Si possible rajouter de l'endurance. La VMA peut se faire en côte.
Diminuer le volume 15 j avant la course, et dernière semaine très légère.
C'est à peu près ce que je fais, à toi de voir. Il est important de personnaliser sa préparation, un peu de feeling...
A+
plan d'entrainement trail par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 23/02/06 à 09:39:28
petite question: quel est ce trail?
plan d'entrainement trail par gump (membre) (86.201.124.xxx) le 23/02/06 à 11:17:23
A moins d'avoir beaucoup d'expérience sur des épreuves d'ultra, avec 3 séances hebdo max et 4 h au marathon, ton trail de 60 bornes (qui n'ait probablement pas tout plat) risque d'être une longue galère.. pourquoi pas faire une épreuve plus courte ?
plan d'entrainement trail par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 23/02/06 à 13:57:54
bonjoue,
moi, je pense plutot qu'avec 3 sorties par semaine, ça fait court !!!
car pour 60km, mais suivant le dénivelé, ça peut aller de 6-7 heures (si D< 800m) = + de 10h si D> 3000m
pour info, j'ai fait les Templiers (67km, D+2900m) en 9h la première année et 8h15 la seconde en m'entrainant 5-6 fois par semaine alors que je vallais 3h15 au marathon
plan d'entrainement trail par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 23/02/06 à 14:23:22
Je crois aussi qu'il faudrait faire plus à l'entrainement mais cela n'est pas toujours possible, je le comprend bien.
Ceci dit à 3 séances par semaines ça parait quand même jouable pour notre invité en une dizaine d'heure (en fonction quand même de la dénivelée). Je ne pense pas qu'il joue le podium mais espère finir pas trop amoché!
Les sorties longues sont très importantes et peuvent êtres faites en rando-course ou remplacée par des grosses rando...
Le vélo (rouite ou VTT) est bien aussi.
plan d'entrainement trail par (invité) (81.50.90.xxx) le 23/02/06 à 14:38:27
je pense que c jouable quand on peux bouffer du dénivelé regulierement, sinon c clair que ça va etre dur...
plan d'entrainement trail par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 23/02/06 à 20:12:40
Sur athlete-endurance.com, tu as un plan Trail > 42 kms à 3 entraînements / semaine sur 11 semaines...
Plan 1008.
A essayer peut-être.
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