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récupération par alain (invité) (83.203.32.xxx) le 27/02/06 à 08:52:27
bonjour, j'ai besoin d'un conseil
je me suis mis a la CAP il y a six mois environ, je fais 3 séances par semaines, je fais attention à bien proportionner mes séances (endurance-resi),je m'etire bien a chaque fois, mais malgrés ça, je n'arrive pas à récuperer entre les séances, j'ai toujours les jambes 'cassées'... a tel point que j'envisage de faire un break pendant 2 a 3 semaines. Me conseillez vous de courir quand meme un peu pendant ce break ?
récupération par wallaby (invité) (192.44.63.xxx) le 27/02/06 à 10:21:44
Cela arrive quand tu cours avec beaucoup d'effort. J'ignore le temps que tu cours à chaque scéance, mais vas y molo. Tu dois travailler en récup cad 30' à 45' endutance très légére. Puis massage régulier pour éviter les jambes lourdes.
récupération par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 10:23:26
A mon avis, repos = repos, c'est à dire pas de course.
ƒred
récupération par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 10:24:00
A mon avis, repos = repos, c'est à dire pas de course.
ƒred
récupération par MariedeLyon (invité) (86.194.151.xxx) le 27/02/06 à 10:25:39
Tu peux essayer ça : boire beaucoup, t' étirer apres une sortie (pas forcémént de suite, dans la journée...), ne pas courir deux jours de suite, prendre des granules d' Arnica en homéopathie.
Marie
récupération par voyageurcorail (membre) (82.120.138.xxx) le 27/02/06 à 10:32:54
Tu en fait peut être un peu trop surtout si tu as juste répris depuis 6 mois. Il faut y aller progressivement.
- Après une grosse séance, pas d'autres les 2 jours suivants (footing de récup voir repos)
- Diminue la difficulté de tes séances
Si rien a faire, voir aussi un medecin et essayer un pause de 1 semaine (juste pour voir, mais une pause de 3 semaines me parait exagérée sauf si blessure).
récupération par alain (invité) (83.203.32.xxx) le 27/02/06 à 11:36:05
merci
en fait je pensais a un arret de trois semaine, car je fais des cycles de 3 semaines + 1 semaine repos, et après suite à ma dernière semaine de repos complet, j'etais toujours un peu fatigué musculairement...
je cours généralement 3* 1h dont 1 séance de 8*30/30 et une séance de 2*15min au seuil et 1 a 75% FCM
En fait j'ai toujours fait du sport, mais pas solicitant les jambes, donc je pense avoir une carence musculaire à combler.
récupération par montagut (invité) (83.77.111.xxx) le 06/03/06 à 18:48:32
Après une scéance masse tes jambes avec de la teinture d'arnika.
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