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semi en moins de 1h30 par jc29 (invité) le 28/10/03 à 21:16:57
bonjour,
j ai couru le marathon du finistere cette année en 3h37, le semi de pont l abbé en 1h35 et st pol morlaix en 1h34. Je suis à la recherche d'un plan en trois séances pour faire moins de 1H30.
merci
kenavo
semi en moins de 1h30 par gregnalex (invité) le 29/10/03 à 21:14:22
Dsl de pas avoir de réponses mais par contre je suis intéressé par le plan que tu aurais suivi pour 1h34 (je vaux 1h37).
Merci
semi en moins de 1h30 par dom63 (invité)
3seances ca va etre dur
semi en moins de 1h30 par Frédéric (invité) le 30/10/03 à 21:16:08
Bonjour,
Voici un programme sur 7 semaines, 3 sorties par semaine.
Il ne faut pas courir le lendemain d'une séance qualité.
Si tu peux rajouter occasionnellement un 4e sortie (endurance) c'est bien.
Fred
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Source : www.endurance2003.levillage.org
Semaine 1 :
Jour 1: 45' footing
Jour 2: 30' footing + 2 séries de 6x200m à 100% de la VMA récup.40'' footing lent entre chaque 200m et entre les 2 séries récup.3' footing
Jour 3: 45' footing + 3x6' à 80% de la VMA récup 3' en footing lent + 10' footing
Semaine 2 :
Jour 1: 60' footing
Jour 2: 30' footing + 10x300m à 100% de la VMA récup. 100m footing entre chaque 300m
Jour 3 : 45' footing + 15' à 80% de la VMA + 5' footing + 10' à 80% de la VMA
Semaine 3:
Jour 1: 1h15' footing
Jour 2: 30' footing + 10x400m à 90% de la VMA récup.60'' footing entre chaque 400m + 10' de footing
Jour 3: 40' footing + 2x10 ' à 80% de la VMA + 1x 10' à 85% de la VMA récup 3' de footing entre les répétitions
Semaine 4:
Jour 1: 45' footing
Jour 2: 20' footing + 8' à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KM ou sortie rapide 45/50 minutes + récup 10 min
Semaine 5:
Jour 1: 30' footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m
Jour 2: 1H 30' footing
Jour 3: 40' footing + 10' à 80% de la VMA + 5' footing + 10' à 85 % de la VMA + 5' footing + 10' à 85% de la VMA
Semaine 6 :
Jour 1: 60' footing
Jour 2 : 30' footing + 14x200m à 100% de la VMA récup. entre 40'' footing
Jour 3: 40' footing + 20' à 80% de la VMA + 10' footing + 15' à 85% de la VMA
Semaine 7 :
Jour 1: 30' footing
Jour 2: 20' footing + 6' à 85% de la VMA + 5' footing+ 6x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3: SEMI-MARATHON
semi en moins de 1h30 par le p\'tit zef (invité) le 31/10/03 à 17:34:53
salut,
je crois qu'il n'y a pas de recette miracle.
Personnellement, je cours au feeling, en faisant un parcours d'entrainement le plus varié possible en enchaînant des montées-descentes et en empruntant un minimum de sous bois-chemins.
Surtout ne pas hésiter à faire des enchainements de montées-descentes(3-4 par sorties)et je peux t'assurer que tu t'y retrouve après sur le plat.
Je termine la dernière St Pol Morlaix en juste - d'1h 30 et le Mont St Michel 2003 en juste - de 3h 30.
J'ai 46 ans passé et pas 2 ans de pratique d' inscriptions sur course.
Kenavo
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