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vma brue par azer (invité) (86.210.91.xxx) le 01/03/06 à 18:58:11
d'après vous quel test doit je faire pour evaluer ma vma
vma brue par (invité) (84.7.173.xxx) le 01/03/06 à 19:20:39
quelle est la différence entre un gendarme ?
hum...
il ne sait ni lire !
vma brue par docsteff (membre) (84.7.173.xxx) le 01/03/06 à 19:21:17
c'etait moi...
vma brue par leduc (invité) (213.103.4.xxx) le 01/03/06 à 19:49:24
salut,
j'ai fait un test physique qui s'apelle le test de Léger je crois. ça consiste à courir sur piste jalonnée en augmentant sa vitesse progressivement. Il te faut quelqu'un qui te donne le signal avec un sifflet. La vitesse augmente de 0.5km/h par minute si je me souviens bien. Enfin il faut s'organiser quoi...Mais ce test est fiable.
Fait une recherche sur le net.
vma brue par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 01/03/06 à 23:49:55
Le plus simple est d'aller sur une piste, et après une trentaine de minutes d'échauffement mesurer la distance parcourue en courant 6 minutes le plus vite possible, tout en étant régulier sur l'allure. En multipliant par dix la distance parcourue on obtient sa VMA en km/h.
Ex 1520 m en 6 min = VMA de 15,2 km/h
ƒred
vma brue par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 02/03/06 à 00:51:33
Fred,
j'y crois pas à ces 6mn...il faut être expérimenté.
Courir 6mn à sa VMA n'est pas donné à tout le monde.
4mn/5mn est recommandé pour ceux qui n'ont jamais fait de séance piste ou de seuil. C'est ce que j'ai lu et relu...
dans toutes les revues de cap.
On dit que c'est le temps que met un demi-fondeur sur 1500m en compet. Donc certainement pas 6mn...mais bien plus prêt de 5mn...
ODT
vma brue par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/03/06 à 08:26:15
vma brue, vé mon gendre...
Si l'on suppose qu'il n'y a qu'une VMA (sinon rien ne sert plus à rien et réciproquement) et que les avis divergent sur la durée de maintien possible de cette VMA (ça va de 3' à 8' selon les forums et les posteurs), je me rends bien compte que la CAP n'a pas encore défini scientifiquement ses protocoles.
Décidemment, je suis content de n'avoir jamais couru en fonction de ma VMA, que je n'ai jamais essayé de mesurer.
vma brue par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/03/06 à 12:07:43
Je réponds à fabrice (qui m'a envoyé un mail perso).
Ma bible a longtemps été le magazine Jogging International, tout simplement. Alors pour mieux le connaître :
http://www.jogging-international.net
Ce site comporte un forum. Vous devriez y trouver ce que vous cherchez.
Bonne CAP, avec ou sans VMA !
vma brue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/03/06 à 12:17:57
Même si on n'a jamais couru "en qualité", 3 ou 4 minutes n'est pas une durée suffisante pour bien mesurer sa VMA. On risque de partir sur une VMA surévaluée et d'avoir des allures d'entraînement trop rapides.
ƒred
vma brue par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 02/03/06 à 12:31:44
@fréderic
oui mais pourquoi alors les vrais tests vma (ex vameval) effectués par les club FFA, en collectif, avec équipement spécialisé (plot, sifflet top départ, piste 400m, et personnels compétents car entraineur) s'effectue sur des paliers de :
- 0,5km/h toutes les mn en continu (sans récup)
- +1km/h pendant 3mn + 3mn récup entre chaque palier de 3mn
(ex 15km/h pendant 3mn puis récup totale 3mn puis on passe à 16km/h pendant 3mn puis récup 3mn, etc....)
dans les deux cas on ne court jamais 6mn à la vma !!!!
au pire 3mn avec recup de 3mn juste avant.
ODT
vma brue par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/03/06 à 13:25:00
Je suis "intuitivement" et même malgré tout "par expérience" d'accord avec toi, Fred.
vma brue par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/03/06 à 14:00:38
Au risque de faire du mauvais esprit, je suggère de retenir la méthode des Ethiopiens ou des Keynians, plutôt que celle des entraîneurs de la FFA.
vma brue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/03/06 à 14:16:13
Dans le test par paliers la durée totale de l'effort est supérieure à 6 minutes et on évolue assez longtemps à un niveau élevé de sa VO2 max.
L'avantage du test sur 6 minutes est qu'il demande un équipement minimum : une piste et un chrono, et même pas besoin de calculatrice pour multiplier par 10.
ƒred
vma brue par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 02/03/06 à 14:16:16
ô...
je ne comprends pas votre point de vue.
Ce ne sont pas forcément les entraineurs qui sont à l'origine de ces test VMA, mais des vrais professionnels de l'athlé...
ODT
vma brue par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 02/03/06 à 14:20:46
ok fred
on force plus de 6mn sur ces tests,
mais pas à la vma
- Dans le cas du test par palier de 3mn à +1km/h et 3mn de récup
courir 3mn à 15km/h m'est facile. Mais courir 3mn à 16km/h....ça coïnce (cas du palier +1km/h avec 3mn de récup). Et 3mn à 17km/h je t'en parle même pas...
- sur l'autre test, palier de 0;5km/h toutes les mn !Donc ou est l'effort à VMA sur 6mn ????
vma brue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/03/06 à 14:32:06
Il me semble que lorsque on coince au palier N on retient la vitesse du palier N-1 ou N-2 comme VMA dans ce protocole de test ?
ƒred
vma brue par abdel (membre) (86.198.43.xxx) le 02/03/06 à 14:37:49
je suis d'accord avec montaigne qui est d'accord avec fred. pas par intuition ni principe mais par expérience: fred raconte peu de sornette;
quand le sage montre la lune, l'idiot regarde le doigt et le malin regarde fred qui regarde la lune !
vma brue par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 02/03/06 à 15:31:23
le test vma de6' est trop court pour les pistards (meme en herbe ou a se decouvrir) du a la phase plateau que ce dernier peut tenir sur 400 à 500m donc 6' pour un debutant ok
Pour le test par palier type vameval tu restes à 8km/h pendant 1 mn puis il y a progression de linéaire de 0,5km/h) tu prends le palier ou tu t'arretes qui te donne une vitesse qui est ta vma
exemple tu t'arretes au palier 18,25 = 17.3 km/h de vma
sinon a quoi bon servent les plots
vma brue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/03/06 à 15:35:11
Voilà je retrouve à l'intsant les tableaux VAMEVAl, ce que je voulais dire c'est que le palier 18 ne correspond pas à 18 km/h, bref il faut se référer au tableau.
ƒred
vma brue par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 02/03/06 à 16:50:56
@fred
oui c'est ça, on retient le palier N-1, mais découpé en tranche !
Au test palier +0,5km/h toute les mn, la minute est elle même découpé en 4 portions de 15s.
Je me souviens par ex en octobre 2004, je m'étais arrêté au palier 13-30, soit palier 13 et 30s, et j'ai eu une VMA de 14,75km/h
- palier 13 : vma 14,5
- palier 13-15s : vma 14,625
- palier 13-30s : vma 14,75
- palier 13-45s : vma 14,775
- palier 14 : vma 15
Pour le test à +1km/h pendant 3mn que j'ai fait en octobre 2004, je ne me souviens plus des abaques. On m'a trouvé pratiquement 16
ODT
vma brue par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 02/03/06 à 16:51:59
je me suis trompée, le dernier test (palier 1km/h) je l'ai fait en octobre 2005
ODT
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