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Plan marathon Melun Sénart par fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 07/03/06 à 11:54:03
Dans l'optique du marathon de Melun Sénart du 01/05/2006, je recherche un plan marathon avec 4 séances/semaine pour viser les 3 H... A votre avis, cela est il jouable dans la mesure où mon emploi du temps ne me permet pas 5 séances/semaine ?
Les plans proposés par les revues spécialisées préconisent toujours 5 sorties pour atteindre cet objectif...
Merci par avance pour votre aide, amitiés sportives.
Plan marathon Melun Sénart par fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 07/03/06 à 16:55:18
up
Plan marathon Melun Sénart par didier (invité) (83.199.183.xxx) le 07/03/06 à 17:36:53
avant de tabler sur 3h00 au marathon il faudrait déjà savoir quel niveau tu as ; car les revues c'est bien jolies mais certains vont faire -de3h00 avec 3 entrainements la semaine et d'autres avec 6 la semaine 3h30
Plan marathon Melun Sénart par Steph87 (invité) (83.114.27.xxx) le 07/03/06 à 17:40:59
Oui, enfin -de 3h avec 3 entrainements par semaine, j'y crois moyen.....
Plan marathon Melun Sénart par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 07/03/06 à 17:53:20
Tu n'a pas trop de chance pour la recherche de ton plan ici :-(.
De mon coté je fini ma préparation au semi pour St witz et ensuite j'enchaine sur un plan marathon de la FFA en 8 semaines que je vais commencer à la semaine 2 ou 3 pour me préparer au marathon de Sénar.
C'est un peu n'importe quoi mais je veux juste terminer un premier marathon pour voir. Objectif 4h15.
Je vais pas me marer parce j'y vois des 4x3000 à l'allure marathon et surtout des 10x500 à la VMA avec 1mn de recup.
Plan marathon Melun Sénart par didier (invité) (83.199.183.xxx) le 07/03/06 à 17:54:36
bien sur qu'il vaut mieux faire quatres entrainements la semaine mais il y à tellement de facteurs qui rentre en ligne de compte ex:celui qui reste devant son micro toute la journée je lui conseil 4 mais celui qui marche beaucoup dans la journée ou qui à un travail physique certains passerons sous la barre des 3h avec une sortie longue tous les 10 jours.j'ai la preuve dans mon club sur 60 licenciès 4 sont capable de cette performance mais je reconnais qu'avec 4 entrainements ils sont proche des 2h45
Plan marathon Melun Sénart par fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 07/03/06 à 17:56:29
mon niveau : semi 1H21, 1er marathon : 3H07 avec le fameux mur au 30 ème...
Plan marathon Melun Sénart par didier (invité) (83.199.183.xxx) le 07/03/06 à 18:06:50
effectivement 1h21 au semi c'est correct est les 3h07 reste facile à améliorer puisque moi 1h25 semi et 3h05 marthon alors toi tu dois approcher les 2h50.maintenant pour un plan il ne faut surtout pas se griller avec les sorties longues et faire du 2000 3000 et 4000 en fractionné 1 fois la semaine
Plan marathon Melun Sénart par fogump (invité) (82.238.19.xxx) le 07/03/06 à 21:31:25
ok merci, ta sortie longue maximun ?
Plan marathon Melun Sénart par SergeB (invité) (80.119.199.xxx) le 07/03/06 à 22:06:29
bonjour,
pour un marathon en 3h, les 5 séances sont quand même recommandées
parès, c'est comme pour tout, ça dépend du niveau de chacun.
si ça se trouve, tu peux y arriver avec 4 , mais ça peut aussi être l'inverse.
je peux t'envoyer les plans que je fais si tu me donne un email
A+
Plan marathon Melun Sénart par fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 08/03/06 à 10:05:51
Avec plaisir ! et merci d'avance !
fogump@wanadoo.fr
Plan marathon Melun Sénart par didier (invité) (86.195.121.xxx) le 08/03/06 à 13:59:33
pour les soties longues de 1h45 à 2h00 à environ 135 pulsations de moyenne espacer minimun de 10 jours l'une de l'autre .ne pas faire de semi 3 semaines av comme le préconise certains programme .rester bien concentrer sur les scéances de fractionné 2000 3000 4000 à environ 160/170 pulsations selon ton age.ne pas faire de sortie de 2h15 vu ton niveau j'ai un collègue qui vaut 1h18 au semi qui termine le marathon de la queue en yveline en 3h12 par avoir eu un programme trop chargé.il faut bien se dire que l'on à notre journée de travail est la fraicheur le jour du marathon est primordial.
Plan marathon Melun Sénart par didier (invité) (86.195.121.xxx) le 08/03/06 à 14:06:56
j'ai oublié fogump de te donner pour information que nous parfois ont fait une sortie vtt pour la récup cela évite la monotonie de la CAP est permet d'avoir des programme moins chargées
Plan marathon Melun Sénart par fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 08/03/06 à 14:32:38
Merci pour toutes ces infos ! Cela confirme un peu ce que je pensais... ;)
D'ailleurs, je crois que je m'étais "grillé" avec le semi préparatoire que j'avais couru au "taquet"...
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