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10km ds 5 semaines... besoin de conseils par Anne (invité) (160.6.1.xxx) le 09/03/06 à 14:29:26
Bonjour a tous
Voila je dois faire un 10 km (mon premier!!) dans 5 semaines, je cours depuis environ 6 mois et voila le plan d'entrainement que je me suis fixee jusqu'au jour de la course:
3 seances par semaine:
1)seance longue = ~1h (FC=150)
2)seance courte = 20 min d'echauffement + 3x5 min a FC=170-175 + 10 min de jogging
3)senace courte = 20 min d'echauffement + 2x10 min a FC=170 + 10 min de jogging
qu'est ce que vous en pensez, je m'attends pas a un miracle je voudrais just faire la course dans de bonnes conditions et si possible en 1h (voir moins)
tout conseil est bien venu!!
merci d'avance
Anne
10km ds 5 semaines... besoin de conseils par jarod (invité) (195.83.98.xxx) le 09/03/06 à 14:31:06
A mon humble avis de débutant, c'est très bien et tu devrais les faire sans pb !
Bon courage !
10km ds 5 semaines... besoin de conseils par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 09/03/06 à 14:50:34
Anne
si tu peux rajoute des séances sur piste avec des 400 m et des 800 m, il faut que tu travailles ta vitesse.
10km ds 5 semaines... besoin de conseils par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 09/03/06 à 14:53:34
@Kenlag c'est une bonne idée des 400 ou 800 mais ce n'est pas de la vitesse mais du spécifique. Car les 400 ou les 800 seront rélisés à allure 10km (un poil plus vite éventuellement). La vitesse se travaille sur des 30m-50m ou plu suivant le niveau (effort de -8").
10km ds 5 semaines... besoin de conseils par riri (membre) (82.253.199.xxx) le 09/03/06 à 22:14:20
@Anne
tu devrais faire à la place de la séance 2 des 30/30 30 secondes vite et relaché et 30" de récup en footing lent ( de 8 à 12 séries ) ..
si tu veux des conseils maile moi
10km ds 5 semaines... besoin de conseils par Anne (invité) (160.6.1.xxx) le 10/03/06 à 11:07:41
merci a tous pour vos conseils, donc si je comprends bien il faut que je lcommence a faire des seances de fractionnes
je me suis deja essayer une fois aux fractionnee (il y a 2 semaines exactement) en faisant 10x 100m a allure maximun et j'ai vraiment souffert!!
Est ce que ce genre de seances doit toujours se faire dans la douleur?
Anne
10km ds 5 semaines... besoin de conseils par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 10/03/06 à 11:14:38
mais non bien sûr que non c'est déja pas 100m au maximum ... sur que si ce sont les premiers séances en fract les faire à donf sont trop dur
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