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Comment faire baisse la FC ? par cerf bleu (membre) (85.218.36.xxx) le 09/03/06 à 22:14:51
Bonjour,
Suite à un test d'effort, la personne se chargeant du test a remarqué que j'avais une fréquence cardiaque trop élévé ...
C'est à dire que dans la zone 1, d'endurance à 40%-60% de la Puissance Max, je suis entre 149 et 160, et donc il faudrait diminuer cette fréquence pour améliorer mes performances... descendre vers 120 - 130 probablement.
Quels sont les excercices que vous me conseillez pour descendre cette fréquence cardiaque ?
Merci à tous !
Comment faire baisse la FC ? par Alex.M (membre) (82.252.0.xxx) le 09/03/06 à 22:53:24
Moi je dirais courir beaucoup. Ca peut sembler bete mais bon...
Comment faire baisse la FC ? par Isidor (invité) (83.156.4.xxx) le 10/03/06 à 01:41:02
comment faire baisser sa fc ,tres bonne question $
déjà voir au niveau des signes exterieurs
que veut dire une fc haute a l'effort, signe de forme ?
je ne le pense pas, un coureur en forme justement il a des difficultés à faire monter sa fc.
fatigué ?
Ce n'est pas à négliger
certainement une fatigue nerveuse, extérieure au sport si tu n'es pas entrainé regulierement
ensuite tu peux avoir un fc haute,bah vi des coureurs sont comme cela,c'est ton cas
alors la baisse de ta fc passe,
- par tonallure footing qui doit etre a 65% de ta vma ( 70% pour les coureurs confirmés)
tu evalues ta vma par un test vma sur 6' ensuite lors de tes footings tu cours sur un parcours mesuré et tu notes ta fc a 65% de ta vma sur 2 à 3 kilometres ensuite
ce type d'excercice tu le repetes 2 à 3 fois pour etre sur de ta fc a 65% de ta vma
- ensuite tu gardes ou mets une seance 1h20/semaine
si tu n'as pas l'habitude tu ajoutes progressivement 10% de temps/semaine a cette seance
la baisse de ta fc passe paar une bonne allure en footing de ton moteur et d'augmenter ton kilometrage en apssant par une senace longue
1h20 1h25 pour 10 kms en prepa
1h30 1h40 pour semi en prepa
bon courage
Comment faire baisse la FC ? par cerf bleu (membre) (85.218.9.xxx) le 10/03/06 à 08:40:58
1h20 pour faire 10 km, ca fait bcp ...
J'ai une vma de 18,5 environ, si je prends 65 %, ca donne 12km/h, et donc 1 h pour 12km !
Est ce que je me calle à cette allure ou à l'allure que tu as mentionnée ?
Comment faire baisse la FC ? par (invité) (80.118.153.xxx) le 10/03/06 à 10:21:06
Je crois que tu n'as pas compris : il n'est pas question de faire 10 km en 1h20, mais 1h20 à 65 % VMA SI tu prépares un 10 Km.
Comment faire baisse la FC ? par Marco (invité) (62.147.7.xxx) le 10/03/06 à 10:27:55
Mais alors si j'ai bien compris quand on est fatigué ou pas en forme la FC monte plus haut pour un même effort??
Comment faire baisse la FC ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/03/06 à 11:24:30
@Marco : oui !
C'est même une des principales fonctions du cardio, vérifier son état de forme. Un coureur régulier connaît à peu près ses allures, un coup d'oeil au cardio en cas de mauvaises sensations permet de déceler un état de fatigue, méforme, surentraînement, etc. Au contraire une fc basse sera un signe positif.
A+ Baltha
Comment faire baisse la FC ? par Chmat (membre) (82.121.226.xxx) le 10/03/06 à 11:27:31
ou un signe de méforme également si elle est anormalement basse :-)
Comment faire baisse la FC ? par didi (invité) (83.199.181.xxx) le 10/03/06 à 11:46:55
av de passer un test d'effort il faut un minimum de préparation car autrement il ne veut rien dire ;car il faut reconnaitre s'il n'y à pas eu de scéances longues d'environ 1h30 difficile d'évaluer ces performances.les cyclistes av leur saison font 2 mois d'entrainement puis test d'effort pour savoir ou ils en sont
Comment faire baisse la FC ? par jgab (invité) (62.210.163.xxx) le 10/03/06 à 13:18:14
@Didi
Et non il faut ce servir d'un test pour planifier son entraînement.
c'est comme un test VMA on ne s'entraîne pas avant,son résultat est la base de l'entraînement.
Et s'en servir comme l'a expliqué Isidor
Comment faire baisse la FC ? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 10/03/06 à 13:50:24
=>Isidor
Tu utilises un cardio pour le footing mais pour tes autres allures ?
tu travailles au cardio ou en utilisant les allures que te donne ton test VMA ?
Comment faire baisse la FC ? par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 10/03/06 à 15:26:26
Tu utilises un cardio pour le footing mais pour tes autres allures ?
Oui j'utilise le cardio pour les footings et sorties longues à diiferentes fc (jusuq'a l'allure marathon mais sur 4' à 6'),il m'arrive aussi de faire 2 fois 8' à 170puls car je me connais et je travaille mes faiblesses grace au test FC PALIER qui determine ce que je dois ameliorer.
A la fin des seances specifiques et vma je verifies ma descente de pulsations en 1' ,30 pulsations en 1' c'est une bonne recup ,+ 30 puls c'est la grande forme,- 26et 27 c'est fatigue donc a verifier a la seance d'apres........
tu travailles au cardio ou en utilisant les allures que te donne ton test VMA ?
les deux avec le test vma je travaille mes seances Vma .
Avec le cardio et le test fc palier mes autres allures.....
L'allure footing c'est entre 65% de vma pour recuperer et 70% DE LA VMA pour un footing normal apres tout depend du passé du coureur.................
Comment faire baisse la FC ? par astero (invité) (82.122.246.xxx) le 10/03/06 à 15:34:25
Isidor-->La recup n'est pas la meme selon l'intensité de l'effort
Quelle est ta seance type pour lequel tu analyse au mieux ta recup?
Pour ma part, 10X400 en 2'-->Chute > 40 FQ = bonne recup (pour moi)
Comment faire baisse la FC ? par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 10/03/06 à 15:40:46
tout a fait quand je parle de recup c'est sur des seances a 100% de vma ou + ou specifique
pour ma part
seances 24 fois 30"r20" ou bien 24 cotes de 25" ou 10 fois 500 r50" ou 2000r1'30 +2 fois 1000 r65" +6 fois 500r50"
Comment faire baisse la FC ? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 10/03/06 à 16:08:29
merci de tes reponses Isidor
de quel test FC palier tu parles ?
Comment faire baisse la FC ? par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 10/03/06 à 16:17:02
donne moi ton adresse mail
je t'envoyes la doc
Comment faire baisse la FC ? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 10/03/06 à 16:40:42
Tu peux m'envoyer un mail via mon profile si tu veux. Je te remercie.
Comment faire baisse la FC ? par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 10/03/06 à 19:15:07
@Isidor
De quel test par palier parles tu? Serais tu un adepte du test mis en place par Christian?
Si ce n'est pas le cas il est certainement similaire...
Comment faire baisse la FC ? par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 10/03/06 à 19:17:38
affirmatif pour le test
c'est ce qui se fait de mieux en terme d'entrainement personnalisé mieux que le test vma
de plus ce test fc palier permet de terminer ta vma
Comment faire baisse la FC ? par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 10/03/06 à 19:22:02
Et moi aussi je ne fonctionne plus qu'avec cela.......avec la collaboration de Charlie
Gabalex;-)
Comment faire baisse la FC ? par Isidor (invité) (83.156.1.xxx) le 10/03/06 à 19:34:02
c'est que du bonheur ...............
Comment faire baisse la FC ? par gogo02 (membre) (83.192.204.xxx) le 10/03/06 à 20:28:20
salut isidor et jgab,
faire le test de paliers qui pourra te dire les zones a travailler, merci christian.
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