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10 KM : preparation par Youep (invité) (83.206.55.xxx) le 21/03/06 à 10:42:07
Bonjour
je cours 3 fois par semaine
(
soit 8 avec une montée durant la quelle je marche un peu, soit 10 km plat
).
Je me prepare pour un 10 KM (lyon le 23 avril).
Et je vise les 45 mn.
Actuellement, lors de mes séances (parcours 10 km),
je cours normalement avec des accélérations (ou grandes foulées) tous les km sur 50 à 100 m.
Au final, je finis mon 10 bien crevé en 47 minutes.
Dois je varier mon entrainement pour arriver à mon objectif.
Est il bon de faire un 10 km 3 fois par semaine (à une allure proche de celle que j'aurais en course) ?
Je n'ai pas accès à une piste, ni de cardio.
que conseillez vous?
merci
10 KM : preparation par Jan (invité) (130.79.129.xxx) le 21/03/06 à 13:02:05
Tu cours trop vite. Il faudrait faire 75% de ton entrainement en endurance
10 KM : preparation par Youep (invité) (83.206.55.xxx) le 21/03/06 à 14:16:47
En fait j'ai décidé de changer.
Car depuis un an et demi que je cours.
J'avais tendance à courir tranquille, sans jamais me fouler.
Et faire 10 km en 55 mn.
J'avais jamais eu mal aux jambes avant (seulement qd il m'arrivait d'aller courir 1h30).
10 KM : preparation par mi 2 (invité) (194.3.249.xxx) le 21/03/06 à 14:26:56
tu devrais te procurer un bouquin spécialisé style "jogging international" ou "running attitude" .
ils viennent de sortir un "hors serie" special entrainement assez récement où tu auras toutes les explications nécéssaires pour assurer un entrainement correct.
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