Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 24/03/06 à 09:48:29
En lisant differents messages au sujet semi de preparation avant le marathon, j'ai cru comprendre qu'il etait sage de faire les 15 premiers km a vitesse marathon et qu'on pouvait se lacher sur la fin.
Mais en angleterre, les semi font 16 miles !!??
Je me demande comment gerer cette course 3 semaines avant le marathon de Londres :
- vitesse marathon tout le long ?
- 20km vit marathon et se lacher sur la fin ?
- ne pas faire la course car top longue ?
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 24/03/06 à 09:50:29
bonjour
c'est 2/3 (ou 3/4) à allure marathon et 1/3 (ou 1/4) à allure semi
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 24/03/06 à 10:24:49
Les semi-marathons en Angleterre font 13.1 miles, pas 16 miles
Marc.
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 24/03/06 à 11:34:26
Je sais bien qu'un semi fait 13 miles, mais la plupart des courses avant le marathon font 16 miles !
La methode anglaise est differente, les long runs dans la prepa marathon sont de plus de 3h (3h20 max 2 semaines avant le marathon). La plus grosse semaine inclue pret de 8h d'entrainement !
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/03/06 à 12:43:52
@Mimil, 3h20 de sortie longue ? Il s'agit de courir un marathon avant le marathon ? Je trouve que c'est bien trop long, quel que soit le temps visé.
ƒred
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 24/03/06 à 14:32:48
Je ne suis pas un plan anglais qui me parraissait beaucoup trop charge. Mais 7-8h par semaine, c'est le genre de plan pour un coureur intermediaire qui vise 3h15-4h.
Chacun sa methode mais Paula Radcliffe ne se debrouille pas trop mal dans son genre.
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/03/06 à 14:43:52
Je ne connais pas la prépa de Paula Radcliffe, ça doit largement dépasser les 8 heures hebdomadaires, et si elle courait 3h20 elle devrait avaler ±55 km ?
ƒred
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par mimil (invité) (194.72.9.xxx) le 02/04/06 à 17:32:40
Je viens de finir les 16miles ce matin (sous le soleil, inespere), mais j'ai quelques interrogations apres cette course.
J'ai suivi a la lettre le plan que je m'etais fixe, a savoir 12 miles (19,3 km) a vitesse marathon, le reste (6,5 km) a la vitesse d'un 15km. Je n'ai pas souffert et je pense que j'avais de la reserve pour faire plus long. Je suis donc sorti content et plus confiant de cette course, mais je garde une doute a propos de ma frequnce cardiaque. J'ai couru a une frequence bien plus haute qu'a l'entrainement. D'habitude, je fais mes series a vitesses marathon vers 81/82% de FCM. Ce matin j'ai fait les 12 miles entre 85% et 88% FCM.
Quand je vois certains sujets sur le forum qui evoque un rytme de 80%FCM pour le marathon, j'en etais tres loin, mais j'avais pourtant l'impression d'etre bien. Je dois avouer aussi que c'etait ma 2eme experience en course (a part un 10km en fevrier). Le stress, la foule, les coureurs qui depassent (je me forcais a ne pas suivre, mais l'envie me rongais), le parcours etroit avec des slaloms entre coureurs pendant 6/7 km ont du m'exiter un peu.
Mais est-ce raisonnable de penser que je peux tenir 42km a plus de 85 % de FCM ?
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 02/04/06 à 17:42:29
De même qu'on court en course plus vite qu'à l'entraînement, il ne me semble pas anormal d'avoir un rythme cardiaque plus élevé.
85 % de fréquence me semble tenable sur 42 km, mais en combien de temps envisages tu de courir ?
ƒred
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par yoyo (membre) (83.206.162.xxx) le 02/04/06 à 17:42:38
Ca me parait énorme de tenir les 42 km a plus de 85%
Le problème du marathon c'est que si tu vas trop vite tu vas être bien au km 20, bien au km 25, bien au km 30, et ... plus rien au km 35 voire avant.
A+
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Mimil (invité) (194.72.9.xxx) le 02/04/06 à 17:52:27
Je vise 3h30, mais cette course de 16miles est le plus long que j'ai fait, au dela, c'est l'inconnue.
C'est pour ca que je pose la question : comment interpreter ma frequence cardiaque elevee alors que je me suis vraiment senti bien, j'ai accelere sans avoir mal, j'ai fini est gerant, donc une course qui m'a paru presque "facile" par rapport a la montagne que jem'en faisais ?
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 02/04/06 à 17:57:07
Si tu connais relativement précisément ta VMA (15,2 km/h au moins pour être "à l'aise" en 3h30) et que tu en as déduis un objectif réaliste, si tu t'es préparé correctement, il n'y a pas de raisons sportives que ça n'aille pas.
ƒred
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Mimil (invité) (194.72.9.xxx) le 02/04/06 à 18:09:45
J'ai fait un test VMA (6 min) en fevrier qui m'a donne 16,9 km/h. Mais je n'ai que 3.5 mois de course a pied serieuse dans les pattes, alors l'endurance c'est ma grande faiblesse a mon avis. Mais j'ai ete presque rassure de la facilite pendant ces 16 miles (sauf pour la frequence cardiaque)
16 miles (26km) pour prepa marathon - quelle strategie ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 02/04/06 à 18:13:17
Avec une telle VMA un coureur ayant une bonne endurance et approchant 80 % de VMA sur marathon peut viser 3h12/3h15. Tu a raison d'être prudent si tu manques d'expérience, ne te prends pas la tête avec la fréquence cardiaque.
Si tu t'es senti bien sur une distance de près de deux-tiers d'un marathon tu es sur la bonne voie a priori. Tu prépares Londres ?
ƒred
16 miles (26km) pour prepa marathon par Mimil (invité) (194.72.9.xxx) le 02/04/06 à 19:17:21
En fait j'ai couru un peu plus vite que 12km/h. J'etais a 12,5 sur les 12 premiers miles pour "gommer" les marches de 30/45 sec aux ravitallements.
Et je comptais faire un premier semi en 1h43 et le 2eme en 1h47.
Est-ce une bonne strategie ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge