Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par jp (invité) (88.121.83.xxx) le 24/03/06 à 21:11:00
Bonjour a tous
Voila je vaut 35'52 au 10 km, j' essaie d' inclure un peu de seuil+ a mes entrainements en prenant ce chrono en reference c' est a dire 4* 1500 m en 5'23 mais quasi impossible de me tenir a ces objectifs!! je tourne mes series en 5'28 et souvent a plus de 90% de ma FCM!!!!!quelqu' un peut il m' expliquer?? merci d' avaance de vos reponses
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par (invité) (88.136.1.xxx) le 24/03/06 à 22:35:50
Salut,
Le jour d'une course avec la pression, les autres coureurs, la foule et l'excitation le corps est capable de supporter des efforts plus importants. C'est pour cela qu'il est diffcile de le reproduire en entrainement.
Steff
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par docsteff (membre) (88.136.1.xxx) le 24/03/06 à 22:36:18
c'etait moi...
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par lucas (membre) (86.193.42.xxx) le 25/03/06 à 09:00:10
j'ai à peu pres le même "probleme", mais il est du à l'état de la piste : vieille piste en cendrée avec des trous partout. Forcément ça va bien moins vite que sur le goudron.
et puis oui, en course il y a la foule, il y a l'ambiance de la course et la tension
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par SergeB (invité) (84.98.189.xxx) le 25/03/06 à 12:41:22
bonjour
tu commences par 5x1000, puis 6x1000, puis 7 pui 8
ensuite tu passes sur des 1500, 3x, puis 4x
et si tu le peux, tu continues sur des 3x2000
ce sont ces derniers les plus durs pour moi
bien entendu, pas tout la même semaine !!!!
une seule séance de ce type par semaine
avec aussi une séance de VMA (ex 10x400)
A
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 25/03/06 à 16:53:39
Le seuil est l'allure que l'on peut tenir durant une heure, pour certains coureurs celà représente le rythme d'un 10 km, pour les champions c'est l'allure d'un 1/2 marathon.
En tout état de cause celà correspond à 90 % de la FCM, plus ou moins 1 ou 2 % selon le niveau de chacun.
En gros, 95 % FCM = allure 10 km
90 % = allure 1/2 marathon
80 à 85 % = allure marathon , suivant l'entraînement.
Ainsi, je préconise des séances de l'allure 1/2 marathon vers l'allure 10 km , en progression , soit pour une séance de 4 x 1500 m, de 88/90 % FCM, 92 à 95 % FCM pour le 4ème.
Car vouloir faire les 4 au dessus de 90 %, surtout si c'est 95 %, c'est bien trop dûr, mais surtout néfaste à plus ou moins long terme.
Donc, le seuil à 90 % c'est bien suffisant pour commencer, ensuite c'est selon les sensations, mais il ne sert à rien de s'épuiser, il faut en conserver sous la semelle.
A chaque jour suffit sa peine, il faut récupérer et enchaîner, c'est bien plus profitable sur le long terme.
Sportivement,
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par Germain (invité) (83.202.21.xxx) le 25/03/06 à 18:55:47
@ gm 865
Je comprends ce que tu dis, mais pourquoi est-ce que c'est néfaste?
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 25/03/06 à 19:14:43
Bonsoir Germain,
D'un manière générale, s'entraîner trop vite, au dessus de ses moyens, sur des rythmes cardiaques trop élevés, 95 % de sa fréquence cardiaque sur des 1500 m ou des 2000 m, n'est pas une bonne méthode, on accumule très vite de la fatigue et de l'acide lactique.
Les coureurs expérimentés, s'entraînent quotidiennement, ce qui n'est pas le cas de la grande majorité des coureurs, qui doivent ensuite éliminer cet acide lactique qui est très souvent à l'origine des tendinites ou autres blessures.
Plus les pulsations cardiaques sont élevées, plus nous produisons d'acide lactique, car tout est lié à l'intensité de l'effort, n'oubliez pas que 5 ou 6 milimol d'A.L. c'est acceptable, mais en produire 8, 9 et plus, au cours d'une même séance, c'est une autre histoire.
La production d'acide lactique augmente très vite, dès que l'on dépasse un certain niveau d'intensité, c'est en celà que je dis que c'est néfaste, l'acide lactique ou ses déchets se fixera quelque part dans votre organisme, s'il n'est pas éliminé ou resynthétisé rapidement.
Un coureur s'entraînant chaque jour, pourra resynthétiser dès le lendemain, l'acide lactique se convertissant en carburant, ce qui n'est pas le cas des coureurs qui s'entraînent 2 ou 3 fois par semaine.
Seuil + moins rapide que sur 10 km! par Germain (invité) (83.202.21.xxx) le 25/03/06 à 19:27:07
@ gm854 (j'avais écorché ton pseudo par accident, désolé!). Merci pour ta réponse qui m'éclaire vraiment.
Bonne soirée.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge