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Boissons/hydratation avant, pendant et après le marathon par JFP (invité) (86.214.97.xxx) le 25/03/06 à 08:42:49
Bonjour à toutes et à tous,
Serait il possible d'avoir des conseils autour des comportements à adopter et surtout à éviter au sujet de l'hydratation pour le MDP car j'entends parler de boissons d'attente, de pastilles pdt les ravitos, de boissons de récupération, de risque d'hypo/hyperglycémie, de fructose, overstim......
D'avance merci pour vos témoignages et conseils et bonnes sorties ce WE.
Sportivement.
JFP
Boissons/hydratation avant, pendant et après le marathon par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 25/03/06 à 08:56:11
Concernant la boisson avant le départ il faut faire attention à deux choses.
Ne pas absorber trop de liquide trop peu de temps avant la course. Si la vidange de l'estomac ne s'est pas faite avant le départ c'est le point de côté assuré.
Ne pas prendre de boisson sucrée dans les 80 minutes précédant la course.
L'absorption de sucre va provoquer une augmentation de la glycémie, ce qui va entraîner une augmentation de la libération d'insuline par le pancréas. Cela aura pour effet de réduire la quantité d'acides gras disponibles pour la fourniture d'énergie et une utilisation plus rapide et plus importante de glycogène hépatique et musculaire.
Notamment si la durée de course est importante, on risque une hypoglycémie par épuisement des réserves de glycogène, alors même qu'on pensait qu'en prenant une boisson sucrée on serait à l'abri de ce type de défaillance.
Autre inconvénient : risque de grosse envie d'uriner.
Pour la boisson pendant il vaut mieux faire des tests à l'entraînement, l'eau est quand même la meilleure boisson pour se désaltérer.
ƒred
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