Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Petite question % de VMA par greg2375 (invité) (81.185.35.xxx) le 03/04/06 à 21:29:40
Bonsoir,
Pourriez-vous raffraichir ma mémoire en m'indiquant à quels % de VMA se courent théoriquement un 10, un semi et un marathon, svp ?
Merci par avance,
Greg
Petite question % de VMA par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 03/04/06 à 21:31:52
90% pour 10 km, 87 à 88% sur 15-16 km, 85% sur 20 km et semi, 80% sur marathon, 65% sur 100 km.
Ce sont les % VMA maxi tenables (on ne parle pas des très bons coureurs qui doivent pouvoir aller un peu au dessus).
ƒred
Petite question % de VMA par greg2375 (invité) (81.185.35.xxx) le 03/04/06 à 21:43:50
Merci Fred. Donc avec mes 45'44" sur 10 de ce week-end, soit, j'ai une VMA d'env 14(!)-15 km/h, soit je suis un fainéant !
Petite question % de VMA par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 03/04/06 à 21:47:35
Héhé, raisonner à l'envers est risqué évidemment.
Si tu connais assez précisément ta VMA, en fonction de ton temps sur telle distance tu trouves quel % de VMA tu as tenu et tu mesures ton niveau relatif.
Encore une fois les % donnés correspondent quasiment à des maxis, et supposent une bonne préparation pour la distance concernée. Et pour le marathon il faut en plus une très bonne endurance pour tenir 80% de VMA.
ƒred
Petite question % de VMA par Leduc (invité) (213.103.193.xxx) le 03/04/06 à 21:48:35
Perso ces pourcentages je les trouve un peu théoriques.
Moi j'ai une VMA mesuré (test de léger) de 16km/h,
mais je cours 10km en 47mn c'est à dire 12,7kmh = 80% de ma VMA...va comprendre Charles.
Petite question % de VMA par greg2375 (invité) (81.185.35.xxx) le 03/04/06 à 21:52:46
Merci de vos précisions. Rien ne vaut en effet mieux qu'un bon test VMA. N'en n'ayant jamais fait, je voulais approximer ma VMA en fonction de mes petites références
10 km : 45'432"
15 km : 1h11'48"
semi : 1h44'44"
marathon : 3h57'22"
Greg
Petite question % de VMA par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 03/04/06 à 21:53:38
Leduc, comme expliqué plus haut il s'agit des maxis tenables. Oui, certains coureurs sont en dessous, mais rarement ou jamais au dessus.
Ça permet de se fixer un objectif maxi, par exemple avec une VMA de 17 km/h il est quasiment illusoire de viser 3 heures au maratthon, c'est un tout petit peu plus de14 km/h, soit 82% de VMA 17 km/h.
Et ça permet aussi une fois la course terminée de voir à combien on est de ce % de VMA tenable et d'aménager ses entraînements en conséquence.
ƒred
Petite question % de VMA par Leduc (invité) (213.103.193.xxx) le 03/04/06 à 22:22:21
ok.
peut-être suis-je aussi un peu fénéant (sur 10km) ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge