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Amélioration de sa VMA par P'tit sudiste (invité) (194.4.130.xxx) le 13/04/06 à 08:10:57
Bonjour,
Est ce quelqu'un pourrait m'indiquer ce qu'il est en moyenne possible d'obtenir comme % d'amélioration de sa VMA pour quelqu'un qui s'entraine régulièrement depuis 7 à 8 mois?
J'ai eu des échos (vérifiés??) que la VMA évoluée peu ... Quelle déception alors pour moi ...
Une petite question subsidiaire: le pallier 19 (tout rond) au test de léger correspond à quelle VMA? je n'ai pas le tableau des correspondances en ma possession
Merci @ vous
@+
Amélioration de sa VMA par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 13/04/06 à 08:35:27
tout dépend de la valeur de départ ...et du travail fourni .
moi par exemple j'ai gagné 1.5 km/h ( de 15.5 à 17 km/h ) en l'espace de 4 mois en sur travaillant la VMA ...
maintenant depuis des années ça oscille entre 15.5 et 16.5 km/h .. meilleure VMA à 17.5 km/h .. donc pas de quoi faire lever les foules ..
Amélioration de sa VMA par l'ampoule (invité) (81.80.88.xxx) le 13/04/06 à 08:38:29
Hello le sud,
un palier 19 au test de Leger, ca doit faire dans les 17km/h en VMA.
Je fais ce fais ce test 2 fois par an depuis mes debuts (6 ans deja) et j'arrive a faire progresser ma VMA d'a peu pres 0.5 km/h par an... meme si je vais probablement bientot arriver en butee...
Les 2 seules fois ou j'ai reussi a gagner 1 km/h a la fois correspondent:
> le 1er : a l'introduction hebdo d'une sceance de VMA sur piste en + de 2 footings
> le 2eme : a l'introduction hebdo de 2 sceances de qualite en + (1 VMA & 1 seuil)
Donc pour resumer mon retour d'experience perso:
> Fo faire des sceances de qualite (meme si ca fait mal)
> Fo laisser le temps faire son oeuvre (meme si ca parait long)
@+
l'ampoule
Amélioration de sa VMA par P'tit sudiste (invité) (194.4.130.xxx) le 13/04/06 à 13:55:41
D'autres avis?
Amélioration de sa VMA par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/04/06 à 14:36:36
On a souvent lu le chiffre de 20% comme maximum d'augmentation de VMA. Moi j'en suis déjà à plus, mais parallèlement j'ai perdu du poids et je partais de loin.
A+ Baltha
Amélioration de sa VMA par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 13/04/06 à 15:35:12
Je rentre tout à fait dans tes critères.
1er test VMA le 9 septembre : 17 km/h.
5 à 6 entrainements hebdomadaires depuis, avec parfois du bi-quotidien.
7 mois après, j'estime ma VMA au vue de mes résultats à 18,7/18,8 km/h
@+ Enzo
Amélioration de sa VMA par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 13/04/06 à 15:36:35
... oui j'oublié. Cela nous donne 10% d'augmentation de VMA en 7 mois.
Enzo
Amélioration de sa VMA par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 13/04/06 à 18:58:58
Et un potentiel de 2h35 au marathon.
Amélioration de sa VMA par eric8 (membre) (82.123.195.xxx) le 13/04/06 à 19:02:26
18.8 de vma donne un potentiel de 2 h35 sur marathon?
Amélioration de sa VMA par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 13/04/06 à 19:03:52
Non mais VMA = 17 + 20%, oui.
Amélioration de sa VMA par eric8 (membre) (82.123.195.xxx) le 13/04/06 à 19:06:12
si j'ai un potentiel de 2 h50 aujourd'hui de combien serra mon potentiel dans un an si je double ma periode de preparation?
Amélioration de sa VMA par (invité) (84.99.191.xxx) le 13/04/06 à 19:21:52
Probablement le meme !!!
Travaille plutot ta v.m.a. tout le long de l'annee
Amélioration de sa VMA par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 13/04/06 à 20:01:06
Pour courir un marathon en 2h35 il faut une VMA d'au moins 19,3 km/h. Et une préparation adaptée évidemment.
ƒred
Amélioration de sa VMA par VRodriguez (invité) (62.160.120.xxx) le 18/05/06 à 11:05:39
je suis surpris par le fait qu'on puisse charger l'entrainement comme ça. Je trouve que ça fait beaucoup, genre de truc qu'on paye en blessures. Evidemment, l'age, le passé sportif tout ça n'apparait pas et ça compte.
J'y connais rien mais le principe que j'essaie de ttenir, c'est : pas plus, ou charge doucement en séances hebdos (pas plus d'une par 6 mois), mais mieux, plus de qualitatif. Les effets d'un surentrainement trainent souvent sur des mois et progressivement.
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