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fractionnés par (invité) (82.67.8.xxx) le 17/04/06 à 13:35:24
lors de vos séances de fractionnés... à quel % vma courez vous vos 200m 300m etc... combien de séries faîtes vous? et quel est la durée de vos récup? merçi de votre éclairage cela me permettra de déterminer mes bases d'entainements , dernière question j'évalue ma vma à 17 km/h mon meilleur temps sur un 10km est de 39'00 et 18'42'' sur un 5km qu'en pensez vous ?
fractionnés par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 17/04/06 à 13:42:35
200 m ou 300 m peuvent se courir à plus de 100 % de VMA. C'est plutôt pour les semi-fondeurs ça, non ?
400 et 500 m à 100 % VMA. A partir de 1000 m c'est 90 % VMA. Pour 3000 plutôt vers 85 % sauf en allure spécifique course.
ƒred
fractionnés par (invité) (82.67.8.xxx) le 17/04/06 à 20:37:49
)
fractionnés par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/04/06 à 21:54:30
Tes temps sont cohérents avec ta VMA estimée.
Les pourcentages donnés plus haut sont ceux que j'utilise, mais ce n'est ni plus ni moins ceux que donne SergeB dans ses plans :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
A+ Baltha
fractionnés par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 18/04/06 à 09:45:31
Bonjour,
les 200 se font à 105% de VMA avec une récup de 40-45"
les 300 se font à 102% de VMA avec une récup de 50-60"
les 400 se font à 100% de VMA avec une récup de 60-70"
personnelement, je préfère les séries de 300m
pour la quantité, ça dépend du "moment", à savoir si je suis en phase de préparation d'un objectif ou en entainement "normal" entre 2 courses.
dans le premier cas, ça peut aller jusqu'à 3x10x300 sinon, c'est plutot 10x300.
pour les fractions sur 1000m, c'est plutot 6 fractions avec 2'30 de récup. Ces fractions sont se font à 90% de VMA, ce qui correspond grosso-modo à ton allure 10 km
A+
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