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Besoin de conseil sur le Marathon .. par emmanuel 44 (invité) (195.101.229.xxx) le 20/04/06 à 11:22:14
Bonjour à tous,
Pour commencer, je voulais féliciter l'ensemble des participants à ce site qui est devenu pour moi une référence
pour les conseils et les échanges d'informations ! J'adore
le blog de fred :)
Me concernant, je vais vous brosser un rapide portrait de ma situation afin que vos conseils soient le plus adapté.
Age : 32 ans poids 64 kg
J'ai attrapé le virus de la cap en septembre 2004 dans une section sportive d'un CE. J'ai donc fait 2 scéances d'entrainements par semaine jusqu'en aout 2005. A cette date j'ai commencé une préparation de JoggingInternational sur 12 semaines 4 sceance/semaine avec un objectif de 3H45 au marathon de la Cote d'amour(LeCroisic - Pornichet). Ma course s'est bien déroulé mais dès le 29 km les jambes sont devenues dur très très dur et j'ai fini dans la douleur en 3h48. Avec le recul, je me suis dit que mon alimentation la semaine avant le marathon avait été "ridicules". J'ai donc récupéré via Fred le régime dissocié que j'ai appliqué il y a 2 semaines pour le marathon de Nantes. J'ai de nouveau fait une prépa sur 12 semaines avec 4/scéance par semaine. Mon objectif était de 3h30 et j'ai réalisé 3h30m05s :) :) Vous allez me dire bien, c'est vrai , un sentiment de bonheur intense à l'arrivé mais encore de terribles douleurs dans les cuisses dès le 28-29 km. Que dois je faire pour éloigner ce problème le plus tard possible dans la course ?? Mes sortie longues n'ont pas dépassé 2h.
Je me propose les solutions suivantes :
- avant la prépa, je fait 3 ou 4 sorties très longue 2h30 - 2h 45 ???
- je prends des produits style overstim pendant la course pour éviter le pb ??
Qu'en pensez vous ?
Mon prochain objectif est 3h20
Dans l'attente de vos conseils ..
emmanuel
Besoin de conseil sur le Marathon .. par (invité) (213.97.64.xxx) le 20/04/06 à 11:32:34
Je pense que pour reussir un semi marathon il faut d'abord progresser sur le 10.
Mais cela n'engage que moi.
Ah fait aussi attention car avec 3 h20 au semi en general tu ne reçois pas la medaille a l'arrivée(2h25 temps limite!!!)
Besoin de conseil sur le Marathon .. par Trailer du 92 (invité) (62.23.157.xxx) le 20/04/06 à 11:33:59
Salut à toi,
Deja felicitations pour avoir supporter les douleurs jusqu a la fin du marathon; pour le psychique cest important de finir ...
A premiere vue, je dirais que tu devrais travailler ta resistance car l'endurance, tu dois deja l'avoir (sortie longue de 2 heures cest tres bien); inclus donc dans tes sorties un peu de fartlek (moments de course plus rapides)tout
en etant capable de courir en endurance entre ces periodes specifiques.
C'est un 1er conseil, il y en a d'autres.
A +
Besoin de conseil sur le Marathon .. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 20/04/06 à 11:39:34
Inclus des périodes à allure marathon dans tes sorties de 2 heures, et en préparation spécifique il faut des séances de qualité. Courir en côte est aussi un bon moyen de renforcement musculaire naturel et de recul du seuil de la fatigue. Tu peux travailler ça soit en séries spécifiques ou courir sur un terrain vallonné.
ƒred
Besoin de conseil sur le Marathon .. par (invité) (213.97.64.xxx) le 20/04/06 à 11:44:14
@frederic
Je ne pense pas que l'allure marathon soit très indiquée pour courir un semi!!
Mais cela n'engage que moi
Besoin de conseil sur le Marathon .. par emmanuel (invité) (195.101.229.xxx) le 20/04/06 à 11:53:31
merci pour vos premiers conseil ... je parle de marathon pas de semi-marathon pour Invités :)
donc d'après vous les sorties très longues n'est pas la solution à mon problème ? Renforcement musculaire au niveau des cuisses avant tout si j'ai bien compris ..
emmanuel
Besoin de conseil sur le Marathon .. par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 20/04/06 à 11:53:49
à l'invité qui donne des conseils "qui n'engagent que lui" :
dans ce sujet on parle bien de marathon et pas de semi...
Besoin de conseil sur le Marathon .. par (invité) (213.97.64.xxx) le 20/04/06 à 11:58:53
Ah autant pour moi!Dsl
Mais je precise que les conseils restent valables pour le trail!
Par contre ajoute des seances sur terre pour habituer les jambes.
Besoin de conseil sur le Marathon .. par Rinox (invité) (129.185.75.xxx) le 20/04/06 à 12:06:45
Tout d'abord, bravo emmanuel pour ta progression en si peu de temps. Sinon, nous avons couru les 2 mêmes marathons et il faut prendre en compte les conditions climatiques et le parcours : plus de vent pour le Croisic mais moins de côtes sur la fin (dur le 37ième à Nantes!).
Sinon, dis-toi que 4 séances par semaine est un minimum si tu veux éviter les douleurs et atteindre 3h20 -> ajoute une cinquième quand c'est possible (allure tranquille) car il faut augmenter les kilomètres effectués sans se fatiguer ou se blesser. Sinon, évite les produits laitiers et bois beaucoup d'eau les jours précédents le marathon.
A+ sur une course dans la région.
Renaud
Besoin de conseil sur le Marathon .. par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 20/04/06 à 13:12:57
Je crois comprendre que tu prépares un marathon (et pas un semi) ?
Comme les autres je te conseille des sorties longues de 2h à max 2h30 mais surtout les douleurs peuvent être liées à l'allure de course. Si un objectif est trop ambitieux par rapport à sa préparation ou sa VMA, on le paye cache sur marathon... donc vérifie par rapport à ta VMA, forme actuelle,... que ton objectif est réalisable et après il n'y a plus qu'à se donner les moyens (plan adéquat).
Bonne prépa.
Bozo
Besoin de conseil sur le Marathon .. par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (62.39.121.xxx) le 20/04/06 à 13:57:05
ouaouuhh le marathon de la cote d'amour en moins de 4h.
Mon rêve.
J'adore ce coin !!!
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