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Reprise apres un marathon par manu (invité) (82.228.210.xxx) le 21/04/06 à 15:51:24
Bonjour
Tout nouveau marathonien depuis celui de Paris ( 3h40 ),j'aimerais savoir quand et comment reprendre doucement l'entrainement
(j'ai suivi le plan Jogging Inter 3 :30)
En fait j'ai ete courir 2 fois depuis et j'ai constaté une augmentation de ma frequence cardiaque d'environ 15% a une allure donnée
ex: Avant Mara: 11km/h 145 Apres : 10km/h 155
Est ce normal? Suis je trop fatigué pour reprendre?
Merci a tous
Reprise apres un marathon par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 21/04/06 à 15:56:00
c'est tout à fait normal rassure-toi! Perso, après MDP 2006, je suis encore aujourd'hui 1 à 2 km/h moins vite en footing avec de la fatigue musculaire. Reprends tout doucement et recommence des vrais entraînemenst dans une semaine
Reprise apres un marathon par manu (invité) (82.228.210.xxx) le 21/04/06 à 16:02:41
Ok merci ca me rassure un peu
Donc je ne coure plus pendant une semaine et apres je reprend 4 fois /semaine a 70% FCM ?? Quelle duréé?
Merci
Reprise apres un marathon par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 21/04/06 à 16:04:46
tout dépend de tes sensations mais une heure me semble largement envisageable avec qques séances de vitesse
tu n'est pas obligé de stopper une semaine, mais fait de spetits footings légers, genre 40-45 min en sous-bois avec tes chaussures les plus confortables!
Reprise apres un marathon par cedricdub (invité) (83.179.205.xxx) le 21/04/06 à 16:16:29
moi c'est deux semaines sans rien faire et ca fait du bien après plus de 8 semaines d'entrainement intensifs
repos repos repos
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