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Calcul des temps de récup ? par Phox (invité) (64.12.117.xxx) le 30/04/06 à 21:51:09
Bonjour à tous,
Y a t'il un "truc" ? une "astuce" ? ou plus sérieusement une formule ? pour calculer les temps de récupération entre séries ? J'étais au stade hier et alors que j'avais engagé des séries de 400 m (en 1'30'' ...un poil trop rapides sans doute d'ailleurs) je me demandais combien de temps je devais récupérer entre chaque tour de 400 (javais oublié mes notes (:-)), alors j'ai trottiné, marché 200 m ! ) Qu'en est-il des séries de 200 ? de 400 ? de 1000 etc
Merci d'avance
@+
Phox
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 30/04/06 à 22:08:09
Un peu difficile de raisonner en nb de mètres pour la récup, sur les plans de SergeB, pour 8 séies à 105% vma, repos de 40s, pour 8 séries de 400 à 100% vma, repos de 1mn15, pour 8 séries de 800 à 92% vma, repos de 2mn, ce qui me paraît bizarre, c'est quelaque soit la vma que tu rentres pour les calculs de durée, la période de repos est la même, ce qui veut dire que d'une personne à l'autre l'effort n'est pas le même.. pour moi la récup est de 2/3 du temps de l'effort, pour une vma + importante, à effort égal, la récup est égale au temps de l'effort.. c'est ce que je viens de constater en regardant le fichier excel, quelqu'un d'autre a un avis sur la question ?
Calcul des temps de récup ? par fabricecar (invité) (88.160.52.xxx) le 30/04/06 à 23:17:51
Pour une durée d'effort inférieure à la minute, la récup = temps d'effort
elle est de moitié quand on dépasse la minute d'effort
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 30/04/06 à 23:25:36
Donc plus on court longtemps et moins on récupère ? ou alors ça vient du fait que l'effort étant plus long, le % vma est moins élevé, donc moins besoin de récup. Ok pour ça mais ça n'explique pas pourquoi sur ces plans là, le temps de récup est le même quelle que soit la vma.. où il y a une subtilité qui m'échappe..
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 30/04/06 à 23:37:04
Je ne sais pas si j'ai été très claire, pour l'exemple :
J'ai une wma de 11,7, mon mari de 15 :
Pour moi séries de 200 m à 105% vma : 59s pour 40s de récup, les 400 m à 100% vma : 2mn03 pour 1mn15 de récup.
Pour lui séries de 200 m à 105% vma : 46s pour 40s de récup, les 400 m à 100% vma : 1mn36 pour 1m15 de récup.
A effort égal par rapport à nos capacités respectives, j'ai droit à moins de récup que lui..
Calcul des temps de récup ? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 30/04/06 à 23:42:58
Floflo
les recup,le nbre de repetitions et l'intensité d'une séance c'est propre a chaque entraineur
chacun fait sa soupe avec les légumes qu'il souhaite
pour tes (200 en 59" 1' recup 50") x 10 à 14
tes (400m récupere 1'30) x 8 ou 2 series de 5 à 6 R 3'
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 30/04/06 à 23:47:48
Merci Isidor, peut être tout simplement que ces plans sont pas forcément destinés à une petite VMA comme la mienne, ce qui explique les écarts..
Pour la récup sur les 400 ça me rassure un peu ce que tu dis, parceque enchaîner autant de séries avec si peu de récup.. oufff !!
Calcul des temps de récup ? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 30/04/06 à 23:51:57
floflo
tu tomberas sur differenst plans ,apres a toi de faire les amenagements necessaire par rapport a ton niveau ....
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 01/05/06 à 00:01:14
en tout cas ça me plais bien les fractionnés, ça me conforte dans l'idée que je peux courir plus vite..
Calcul des temps de récup ? par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 01/05/06 à 00:28:54
c'est l'essentiel :)) moi aussi ça me conforte, mais alors qu'est-ce qu'on morfle ;-)
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 01/05/06 à 00:32:40
oui mais étrangement, quand je fais 2 séries de 8 fois 200, la 1ere série, je "morfle", après récup de 4 mn pour faire la 2ème série, je souffre moins.. Le corps s'habitue à l'effort, c'est bon signe je pense.. enfin j'espère..
Calcul des temps de récup ? par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 01/05/06 à 00:52:45
j'aime pas les 200... ça me tue, je préfère des 500 (moins vite évidement)
tu les fais actives tes récups ? c'est important, il faut continuer de courir notamment pour maintenir les pulsations hautes.
Calcul des temps de récup ? par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 01/05/06 à 01:05:50
même en marchant, mes pulses restent hautes.. c'est d'ailleurs un des mes gros pb, je récupère de 20 à 30 pulsations la 1ere minute, mais pour tout récupérer, j'ai besoin d'un quart d'heure.. y a du boulot, beaucoup de boulot..
Calcul des temps de récup ? par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 01/05/06 à 01:26:15
Tu sais, si tu suis un entraînement cohérent et personnalisé, ça vient vite, on récupère de mieux en mieux et on s'adapte de plus en plus à l'environnement... ça se fait tout seul.
Le facteur mental compte aussi beaucoup.
J'ai une grande confiance en mon entraîneur.
Et la confiance en soi aussi évidemment.
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