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quelle seance de fractionné 15 jours avant semi par ksimodo (invité) (83.204.80.xxx) le 03/05/06 à 08:07:41
pour vous quelle seance est la appropriée?
10 X 400M EN 1 MN 51 AVEC 1MN DE RECUP
5 X 1000 M EN 4MN AVEC 2 MN DE RECUP
ou vos propositions?
couru dimanche dernier 10 km (42mn 30)
objectif du semi 1 h 30
27 ans monte à 211 max
quelle seance de fractionné 15 jours avant semi par nabo (invité) (213.103.198.xxx) le 03/05/06 à 09:28:26
soit tu as fait une erreur de frappe, soit tu n'arranges pas bien tes séances :
courir plus vite sur des 1000m que sur des 400m, ça doit être dur. (1'51" au 400m correspond plutôt à 5' au 1000m)
quelle seance de fractionné 15 jours avant semi par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 03/05/06 à 11:57:20
Trés juste nabo ... Les fractionnés sur 400 m doivent se situer plutôt à 1'30 compte tenu des objectifs ...
42'30 ' au 10 km c'est un peu juste il me semble pour un objectif de 1h 30 au semi ...
quelle seance de fractionné 15 jours avant semi par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 03/05/06 à 12:03:29
Je poursuis ...
Pour un semi le travail de VMA doit cumuler 4000 m - Donc 10 x 400 m c'est ok.
Par contre en travail de fractionnés longs ou "seuil +" il me semble que 5 répét de 1000 m c'est un peu juste pour un semi .
Préferez 4 X 2000 m en 4'10 ou 4' 15 au kilo. avec 2 ' de recup. Derniere grosse séance avant compét. à J - 10 - Aprés récup et surcompensation ...
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