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Plan pour Marseille-Cassis par Lorenzo (invité) (86.194.31.xxx) le 14/05/06 à 08:42:22
J'ai préparé Marseille-Cassis avec le plan suivant - Qu'en pensez-vous? 1.68m - 59kg - 16.82 VMA sur 1000m
LUNDI "30’ footing
12x200m à 100% de la VMA récup. 40’’ footing lent entre chaque 200m" "
200m en 40"""
MERCREDI "40’ footing
3x6’ à 85% de la VMA récup 2’ en footing lent
10’ footing" 3t de 400m +230m en 1'40"/t
VENDREDI 45’ footing
LUNDI 60’ footing
MERCREDI "30’ footing
10x300m à 95% de la VMA récup. 100m footing entre chaque 300m" "
1'07"" au 300m"
VENDREDI "35’ footing
15’ à 80% de la VMA - récup, 5’ footing
10’ à 85% de la VMA - récup, 3' footing
6' à 85% - 90% de la VMA" "
8t de 400m + 200m en 1'47""/t
6t de 400m en 1' 40""/t
3t de 400m + 230m en 1' 40"" à 1' 35""/t"
LUNDI 45’ footing
MERCREDI "30’ footing
10x400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque 400m
10’ de footing" "
400m en 1' 35""
"
VENDREDI "40’ footing
17 ’ à 80% de la VMA - récup, 3' footing
12' à 85% - récup, 3' footing
7’ à 85% - 90% de la VMA" "
9t de 400m + 300m en 1' 47""/t
7t de 400m + 100m en 1'40""/t
4t de 400m + 100m en 1' 35"" à 1' 40"" /t"
LUNDI 45’ footing
MERCREDI "20’ footing
8’ à 85% de la VMA" "
4t de 400m + 300m en 1'40""/t"
DIMANCHE Course 10km
LUNDI "30’ footing
15x20""/20"" à 100% de la VMA" "
"
MERCREDI 60' footing
VENDREDI "40’ footing
20’ à 80% de la VMA - récup, 5’ footing
12’ à 85 % de la VMA - récup, 4’ footing
10’ à 85% de la VMA" "
11t de 400m + 100m en 1'47""/t
7t de 400m + 200m en 1'40""/t
6t de 400m en 1'40""/t"
LUNDI 45’ footing
MERCREDI "30’ footing
12x300m à 90% à 95% de la VMA récup. entre 50’’ footing" "
300m en 1' 11"" à 1' 07"""
VENDREDI "30’ footing
20’ à 80% de la VMA récup 5’ footing
15’ à 85% de la VMA récup, 3' footing
15' à 80% de la VMA" "
11t de 400m + 100m en 1'47""/t
9t de 400m en 1' 40""/t
8t + 200m en 1'42""/t"
LUNDI 30’ footing
MERCREDI "20’ footing
6’ à 85% de la VMA - récup, 5’ footing
6x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing" "
3t de 400m + 200m en 1'48""/t
100m en 21"""
DIMANCHE SEMI-MARATHON
Plan pour Marseille-Cassis par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 14/05/06 à 09:45:36
bonjour,
tes sorties longues ne dépassent pas les 60', je te conseillerais d'aller jusqu'à 1h30.
tu fais pas mal de factionné, c'est très bien.
par contre , essaie d'en faire en cote, soit :
- 10x1' à 100% de VMA en coté avec récup en descente
- 3x10' en seuil (85% de VMA) en cote avec 3' de récup
bonne course
Plan pour Marseille-Cassis par lorenzo (invité) (86.200.232.xxx) le 14/05/06 à 12:40:01
Merci pour les conseils: je fais un peu des trails autour de chez moi; j'avais fait 1h43min à ce semi (mon 1er) et mon objectif est de passer en dessous de 1h40 voir 1h35 (je m'etais "grillé" dans la descente)
Plan pour Marseille-Cassis par julien (invité) (82.127.50.xxx) le 22/08/06 à 17:51:30
Bonjour,
Sauriez-vous où trouver des plans d'entrainements tenant compte du travail en côte.
J'ai couru 2 marathons (lentement :) ) et je me remets à courir pour Marseille-Cassis
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