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1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par Libellule (invité) (86.195.52.xxx) le 24/05/06 à 22:39:15
Bonjour à tous,
Qui peut me conseiller pour cette course.
3 séances par semaine.
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 25/05/06 à 00:12:45
Trop short ta description !
Ton niveau ?
Première course ?
Ta VMA ?
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par (invité) (86.200.27.xxx) le 25/05/06 à 00:50:00
tu fais 5.8km a chaque sortie...et au bout de trois semaines tu iras de plus en plus vite :-)
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par Libellule (invité) (86.195.88.xxx) le 25/05/06 à 15:16:51
Pas cool vos réponses.
Je m'entraine 3 fois/s (1 sortie longue 1h20 en endurance, 1 sortie d'1h avec 10x30"30", 1 sortie d'1h15 avec résistance). Je cours seule sans repère le long d'un canal, sans connaitre ma vma et n'utilise plus mon cardio Polar qui n'est pas clair.
Je souhaite juste participer au cross de Port-Leucate pendant mes vacances... Je demandais juste si je devais changer mon entrainement, faire plus de résistance ou bien continuer ce que je fais en ce moment.
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par euroka (membre) (89.82.221.xxx) le 25/05/06 à 15:39:54
Salut,
ce serait pas les foulées de Port Leucate plutot ?
J'y étais l'année dernière en vacances, c'était ma première course...
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par Guillaume (invité) (86.213.247.xxx) le 25/05/06 à 15:49:20
Si ta compétition ne dépasse pas les 5.8km, alors t'inquiètes ton entraînement est (très) largement suffisant. Tu alternes endurance et course plus dure... C'est quasiment un entraînement de semi ça!
Et pour la VMA, je ne l'ai jamais utilisé car c'est avant tout une manière de rater ses entraînements et donc ses courses (trop concentré dessus, et je pense sincèrement que lorsque l'on cours il faut penser le moins possible à ça).
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par Chmat (membre) (83.198.157.xxx) le 25/05/06 à 15:56:02
Sans connaître ton niveau il est difficile de te conseiller.
A mon avis, jusqu'à un certain niveau tu peux faire n'importe quel type de séance, tu progresseras, le tout c'est de varier les séances comme tu le fait.
Si l'entrainement qu tu décris, est ton entrainement en période normale, il y a trop de séances de résistance. Tu risques de régresser au bout d'un moment.
Maintenant, si c'est juste sur ces 6 semaines pour préparer la course, ça peut passer.
En période normale je mettrais 2 séances en endurance et au choix une séance de 30/30, ou une séance à allure vive qui te fasse sortir de l'endurance (3*7' à allure vive par exemple, la récup n'est pas importante) ou encore une séance intermédiaire avec 3*4-5mn à allure inférieure aux 30/30 mais supérieure à l'allure vive. La récup doit être à peu près la moitié de la durée de course.
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 25/05/06 à 16:41:52
Coucou Libellule,
Tu peux commencer avec ces plans spécial parisienne : à toi de voir celui qui est le plus adapté à toi :
http://www.la-parisienne.net/preparation_conseils_entrainement_course_a_pied/preparation_a_la_parisienne.html
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 25/05/06 à 16:48:38
j'avais préparé la Parisienne avec le dernier plan, les variations d'allures sont ludiques, les séances ne sont pas longues....cela t'habitue bien au type d'effort intense qu'est un 6 km. pas besoin en tout cas de faire des séances d'1h30 sauf si vraiment ça te fait plaisir, mais attention à ne pas t'épuiser !
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par Libellule (invité) (86.195.88.xxx) le 25/05/06 à 21:53:37
Merci à tous pour vos réponses.
@Euroka : en effet c'est bien les foulées de Port-Leucate. J'ai fait la course en 2002 : en 25'56 et en 2004 en 27'49 j'espère faire mieux cette année en espérant qu'il y ait moins de tramontane que les autres années!
@Guillaume et Chmat : je fais cet entrainement car je préfère le long. Je varie suivant mes envies, ce soir j'ai fait 20mn endur. puis résistance 25mn puis endur. 10mn. J'ai fait très peu de courses, mes temps : 10 km en 40'40 ; semi en 1h41 en m'entrainant seule.
Brinouille merci pour le plan.
1 mois et demi pour préparer un 5.8km... par euroka (membre) (89.82.221.xxx) le 26/05/06 à 11:27:28
Libellule,
Je dis ça car ça n'avait rien d'un cross, on peut pas faire plus plat, c'est vrai que le vent est genant mais pas plus que la chaleur qu'il fait la-bas au mois de juillet alors bon courage !
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