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seances de fractionné pour le 10 kms par Yannick (invité) (83.156.202.xxx) le 26/05/06 à 21:11:11
Bonsoir,
Je fais surtout des compétitions sur 10 kms et je ne suis pas de plan spécifique.
Par contre, je travail les trois allures.
Concernant le travail de VMA je fais tout le temps la même chose à savoir :
10 * 400 mètres entre 1'28 et 1'32
Mon meilleur temps sur 10 kms : 45'02''
VMA de 15,3 km/h
depuis le 9 de ce mois je fais 6 séances par semaines entre 1h et 1h 15
Merci de m'indiquer des séances qui me changerons des 400 et si vous pouvez aussi indiquer le temps à realiser
Merci
seances de fractionné pour le 10 kms par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/05/06 à 00:26:19
Salut
Tu peux espérer une minute de mieux avec cette VMA, peut-être un poil plus. Je trouve que tu soutiens pas mal ta VMA en fait, donc ton entraînement n'est pas mauvais en soi.
Il faudrait vraiment axer sur le dévelloppement VMA si c'est possible. Les 400m c'est bien, pour varier tu peux faire des 30/30, des 200m (r:40"), des 300m. Après de l'allure spécifique 10km, sous forme de séries de 1000m d'abord, 1500 puis 2000 ensuite.
Le mieux c'est de demander ses plans pour 10km à SergeB et de s'inspirer de ses séances :
www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
Jette un coup d'oeil au blog de Kenlag, en pleine phase de progression et à peu près de ton niveau je crois.
A+ Baltha
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