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préparation course de montagne par koto (invité) (83.228.182.xxx) le 28/05/06 à 16:56:54
bonjour,
je prévois une course de montagne (1300m. de dénivelé positif, 10.6km) et je pense avoir trouvé un plan d'entraînement qui me convient...mais qui ne prévoit pas le dénivelé!
ma question: est-ce que je peux adapter ce plan en faisant les fractionnés en montée et eventuellement l'endurence en montée également, quitte à marcher?...histoire de me faire les mollets?
koto
préparation course de montagne par koto (invité) (83.228.182.xxx) le 28/05/06 à 16:59:31
j'ai oublié de dire que je fait déjà mon entraînement seuil, une fois par semaine, en grosse montée...une petite base...
préparation course de montagne par Manu (invité) (88.137.2.xxx) le 28/05/06 à 17:33:52
Un plan d'entraînement pour la course de montagne sans montagne. Y'a des originaux sur Terre...
Bien sûr, fais de l'endurance et du fractionné en montagne, même si la piste reste également indispensable.
préparation course de montagne par riri (membre) (82.250.107.xxx) le 28/05/06 à 19:39:19
les meilleurs coureurs de montagne n'habitent pas tous en montagne et fort heureusement ..
j'habite la montagne certes mais quand je suis en vacances chez mes parents en normandie j'arrive à me faire des sorties à + de 1000m de D+ ...
préparation course de montagne par koto (invité) (83.228.195.xxx) le 29/05/06 à 07:29:40
alors une préparation sur 5 semaines en incluant des côtes, c'est jouable?...je n'ai pas de prétention de temps, juste arriver en haut avant qu'ils enlèvent les balises...
koto
préparation course de montagne par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 29/05/06 à 10:37:19
oui c'est jouable mais à toi de doser ton effort afin de ne pas te griller en 5 semaines (quite à ne pas faire de vma puisque ton objectif est de terminer ou 1 semaine sur deux sur plat ou en côtes)
Essaye de faire des répétitions de côtes (200m-qques % --> 20 à 30 fois suivant ton niveau) avec récupération dans la descente et de courir sur un parcours valloné afin de courir sur des portions de parcours avec des "bosses" plus longues dans le but de faire un renforcement musculaire.
Bon entrainement.
Bozo
préparation course de montagne par koto (invité) (83.228.195.xxx) le 29/05/06 à 11:08:45
merci pour vos réponses.
koto
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