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SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (213.103.234.xxx) le 05/06/06 à 18:39:41
voila un post hebdo à renouveler si l'idée vous semble bonne!
45' footing de 5' à 4'45"/km.
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 05/06/06 à 19:03:29
Aujourd'hui 45' au bois de boulogne à 70% de ma fcm(pas bien du tout!)A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par F@bien (membre) (195.93.102.xxx) le 05/06/06 à 19:58:27
Au stade Paul Valery, 8*300m avec 40" de recup active :
56" - 57" - 55" - 56" - 56" - 55" - 57" - 53"
Je n'ai pas réussi à vraiment me mettre dedans, je suis un peu fatigué ce soir ..., allez, à la bouf, soirée télé et gros dodo !
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 06/06/06 à 14:39:37
Repos aujourd'hui
@Motorino
Ca va mieux ton allergie ?
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 06/06/06 à 21:15:24
C'est gentil de me le demander F@BIEN mais les sensations n'étaient pas vraiment au rendez-vous ce midi durant la séance!Pour moi,derniére séance vma avant vincennes:
-15' echauffement
-10 fois 300m entre 53" et 54" rec:40"
-15' retour au calme
300:53"79
rec:39"23
300:53"28
rec:38"28
300:53"20
rec:38"30
300:53"36
rec:38"47
300:53"42
rec:38"26
300:53"85
rec:38"34
300:53"70
rec:37"33
300:53"48
rec:36"39
300:53"63
rec:35"47
300:53"71 soit 53"54 de moyenne/vitesse:20.17km/h
Facile malgré le vent ds les derniers 100m et les mauvaises sensations(Allergie)!A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (80.170.248.xxx) le 06/06/06 à 21:50:35
bon rétablissement motorino
35' avec footing et lignes droites 4X100 pour s'amuser
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 06/06/06 à 21:53:54
Merci tortugenial!Tu vas bien?A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (80.170.248.xxx) le 06/06/06 à 21:58:26
moi aussi bonne crève depuis jeudi dernier, dimanche ce qui devait être un semi est devenu une sortie longue par la force des choses!
demain tentative de retour à la piste mais avant 10h30 vu le temps annoncé...
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Niko76 (invité) (83.154.179.xxx) le 06/06/06 à 22:08:35
Aujourd'hui 10x300 (transformé en 9x300 finalemt... fatigué! mais bon 4'35 au 1500 dimanche ça fé zizir^^)
Donc euhh 9x300 en 52-53" recup 50"
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 06/06/06 à 22:17:04
Bonne séance malgré tout NIKO76!
Bon rétablissement aà toi aussi Tortugénial!A+ les loustics
amicalement
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (83.179.247.xxx) le 07/06/06 à 11:36:59
ce matin 12X200m (200m trot) de 32"6 à 31"9 les six 1ers et de 32"0 à 30"5 les 6 suivants.
faudra bien s'habituer à la chaleur!
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par (invité) (81.13.224.xxx) le 07/06/06 à 13:08:30
Moi séries
150-200-250-200-150 2 fois (pause 2min./5min.)
Puis 4x60m. en accèl.
A+
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 07/06/06 à 15:16:27
au soleil, 800 en 2'22 r=2' 1200 en 3'33 r=3' 1000 en 2'55 r=2' et 500 en 1'21 pour finir;
encore 2 galops puis RV sur 3000 à St Maur le 14 juin
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par cousin (membre) (195.115.27.xxx) le 07/06/06 à 15:48:56
hier
entrainement avec mon club, parcours d'environ 10 kil avec des cotes en endurance 1h00
jeudi : parcour plat endurance 10 kil
dimanche : echaufeement 5 kil puis course avec cotes 11 kil puis retour au calme jusqu'a la maison 5 kil= derniere sortie longue avant l'objectif que j'ai de dans 2 semaines
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 07/06/06 à 21:23:56
Aujourd'hui,endurance 45' à 66% de ma fcm soit 130 sur terrain de foot.Sensations bof,bof!Heureux de voir que pour vous autres ça va!A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par SAM (membre) (83.156.200.xxx) le 07/06/06 à 21:27:51
Bonsoir,
Aujaurd'hui : sortie endurance fondamentale
52' 9 kms 134 Bpm 552 Kcal
Semaine pas trop chargée pour ma course de 10 kms ce dimanche
Bonne soirée
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par F@bien (membre) (195.93.102.xxx) le 07/06/06 à 21:59:29
Petite séance sur piste ce soir avant la course de dimanche : 5*800m avec 1'30 de recup
2'41 - 2'41 - 2'38 - 2'38 - 2'31
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/06/06 à 01:02:37
Presque la même grâce au lièvre F@bien : 2'42 - 2'40 - 2'38 - 2'38 - 2'39 (oui, bon, ça va...)
A+ Baltha
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 08/06/06 à 01:09:39
Belle séance Baltha moi ajd c'était tranquille 45' footing + 15' d'active (4' au kilo).
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/06/06 à 01:19:09
Voué, je suis pas mauvais au 800-avec-lièvre, tu vois.
Dispo demain midi pour un footing aux Buttes, Nico ?
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par nicolasasm (membre) (83.112.34.xxx) le 08/06/06 à 07:39:23
@Baltha :
Tu dois avoir une VMA très proche des 19 km/h !
Les 37' sur 10 km sont à ta portée avec un bon travail spé !
NicolasASM
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/06/06 à 09:28:53
Je pense aussi, Nico, mais le souci est plus de trouver un dimanche de libre, en ce moment. Ca me reporte à la rentrée, en fait.
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par nicopsa (membre) (62.233.40.xxx) le 08/06/06 à 09:58:15
@Baltha pour les buttes pas possible. Sinon si tu fais un minimum d'entretien cet été tu vas carburer en septembre/octobre!!!!
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (86.205.77.xxx) le 08/06/06 à 18:16:20
Aujourd'hui REPOS!A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tomis (membre) (84.98.249.xxx) le 08/06/06 à 18:38:44
De retour de seance
4x2000m au seuil anaerobie ( 170p/m ) sur terrain un peu vallonné (7'15- 7'20- 7'15- 7'13) récup fract.2'30
Qué Calor !!!
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 08/06/06 à 18:43:41
Belle séance, Tomis. T'es sûr que tu vas pas faire mieux que 35' dimanche ? Et c'est pas un peu chargé comme séance à trois jours de la course ?
A+ Baltha
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tomis (membre) (84.98.249.xxx) le 08/06/06 à 18:53:45
- de 35' j'aimerai bien mais il faudrait qu'il ne fasse pas trop chaud , meme si c'est a 10h30.Sinon j'ai déja fait 3x2000m un vendredi avec une course le dimanche, ca ne m'avait pas trop dérangé.
Puis je ne me suis pas bcp entrainé cette semaine (légere blessure au dos)
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (80.170.190.xxx) le 08/06/06 à 19:14:28
55' footing lent dans la chaleur moite de cette aprem!
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 09/06/06 à 17:50:25
Aujourd'hui 30' endurance fondamentale+5 fois 100m en 17" rec:100m au trot
100:16"64
rec:41"74
100:16"79
rec:44"
100:17"45
rec:40"89
100:16"79
rec:42"32
100:16"59 soit 16"85 de moyenne sur 100m/vitesse:21.36km/h
Au niveau des chronos ça va mais cotés sensations c'est bof,bof!J-2 pour vincennes on verra bien...A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 09/06/06 à 17:54:42
Tiens, vu ton niveau (élevé) je suis surpris que tu ailles pas plus vite sur des séries de 100m.
Mais je prends sans doute le problème à l'envers, peut-être ce n'est pas utile de les travailler plus vite ?
D'ailleurs des séries de 100m c'est encore un travail de VMA ou c'est un travail spécifique ?
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 09/06/06 à 18:05:18
Salut baltha,
Les 100m je n'en fais jamais en vma,je ne fais ces 5 fois 100 uniquement à deux jours de la course pour faire un p'tit reveil musculaire,mais cela pourrait correspondre à 105% de vma,mais j'ai beaucoup de marge sur cette distance...!De toutes façons vue la récup.que je prends autant dire que je puise pas ds mes réserves,alors que sur 200 c'est une toute autre histoire lol!A+
amicalement
coco
P.S:Il est sympa JONK,non?
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 09/06/06 à 18:11:28
Ah oui, c'est vrai que vous courrez tous dimanche.
Jonk, très sympa, même si j'ai pas eu énormément le temps de discuter avec lui, on était assez nombreux dimanche dernier. Et puis en faisant le couillon en pas chassés dans l'herbe j'me suis tordu la cheville, après je parlais beaucoup moins.
Après une semaine très allégée tout va bien, ça m'aura permis de prendre un peu de repos.
Bonne course dimanche, j'aurai une pensée pour vous dans le train.
A+ Baltha
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 09/06/06 à 18:13:34
Merci BALTHA!A+
Amicalement
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (213.103.76.xxx) le 09/06/06 à 21:03:08
40' dont 5X500m récup.2'00", tous en 1'29".
Séance à 12h30, il faisait vraiment trop chaud et j'ai "oublié" de courir le 6ème et le 7ème...
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Niko76 (invité) (83.154.185.xxx) le 10/06/06 à 10:58:11
Jeudi séance spécifique
6x500 réalisés en 1'28 (récup:3')
D'ailleurs est-ce que quelqu'un qui s'y connait pourrait me dire combien celà vaut à peu près sur 1500?
(j'ai fait 4'35 il y a une semaine et demi)
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par tortugénial (membre) (80.170.15.xxx) le 10/06/06 à 11:28:46
je pense que si tu les as faits tous en t'arrachant c'est pas mal d'avoir réalisé 4'35".
par contre si tu en gardes sur tes 500m, et que tu serais capable (par exemple en te tirant la bourre avec 1 ou 2 copains) de les tourner tous en 1'25", tu dois valoir un bon 4'27"/4'25" sur 1500m.
bonnes séances pour la suite
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par motorino (invité) (82.124.220.xxx) le 10/06/06 à 17:26:45
REPOS avant l'epreuve de demain!A+
coco
SEANCES DU JOUR , 5 au 11 juin par Niko76 (invité) (83.156.30.xxx) le 10/06/06 à 18:34:06
Merci!
ça dépend ce que l'on appelle en garder... la séance c'était tout seul mais si j'avais eu des potes a moi qui avait fait la même j'aurais sans doute pu gagner 1-2 secondes.
Et puis 4'25-4'27 moi mon objectif depuis le début c'est de passer sous les 4'30 stannée donc même si je vais pas jusqu'à ces temps je serais déjà satisfait de ma saison!^^
(4'47 l'année dernière)
aujourd'hui= petit footing tranquille 50mn
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