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10km votre avis par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 08/06/06 à 18:33:44
Bonjour voilà j'ai mon premier 10km au mois de novembre et j'ai fait 42'55. Derniérement (2 semaines)j'ai fait un 10 km en 41'42. Certes j'ai amélioré mon temps mais pensez-vous que le fait d'etre parti de l'arriére c'est-a-dire a 4'30 sur le premier kilo puis les 2 suivants à 3'45 m'ont grillé sachant que mon reve serait de descendre a 39'59.Vaut-il mieux partir a son allure moyenne ou en negative split?
Par avance merci.
@+
10km votre avis par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 08/06/06 à 18:40:18
Sur un 10 bornes je trouve que les erreurs d'allure ne pardonnent pas. tes 30 secondes perdues au départ ne seront pas faciles à rattraper, dès qu'on court un poil plus vite que l'allure prévue on est tout de suite à un pourcentage trop élevé de VMA, et on est rapidement asphyxié.
Sur un semi quand on se met dans le rouge il est possible de récupérer un peu en ralentissant sur un ou deux kilomètre, ça pardonne mieux ce genre d'erreurs.
Après tout ça ne sont que des constatations toutes personnelles qui n'ont pas d'applications sur d'autres coureurs.
A+ Baltha
10km votre avis par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 08/06/06 à 19:00:56
c'est vrai qu'au bout du 3éme j'ai eut un coup de pompe, car je sentais que j'avais déjà tiré sur la machine car 3'45 au 1000m, c'est mon allure quand je fais des séries donc la c'est normal je dirais.
10km votre avis par tomis (membre) (84.98.249.xxx) le 08/06/06 à 19:11:20
L'idéal, à mon avis est que tu te places le plus proche possible de la ligne de départ et de partir sur l'allure moyenne correspondant à ton niveau ou à celui de ton objectif et ne pas commettre l'erreur de la grosse majorité des coureurs à savoir de partir beaucoup trop vite.Il faut éviter de se laisser emporter par le flux de la foule.
A+
10km votre avis par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 08/06/06 à 19:17:14
en fait j'ai fait l'inverse je suis parti du fond pour éviter comme tu le dis de me faire aspirer et c'était plus casse-pieds qu'autres choses car je n'ai fait que doubler pour passer en 4'30 au premier 1000m
10km votre avis par bebere (invité) (82.249.122.xxx) le 08/06/06 à 20:25:53
Salut,
Moi, c'est le contraire. Voulant faire 39mn59, je suis parti au premier km en 3mn52 ; au premier tour, j'avais 12s d'avance sur le temps espéré, et ensuite, le régime a baissé.
Alors, comment faire ? Partir vite, lentement ou à la vitesse moyenne prévue ?
@++
10km votre avis par bebere (invité) (82.249.122.xxx) le 08/06/06 à 20:26:54
Oups, pas eu le temps de lire les messages précédents qui répondent à ma question.
@++
10km votre avis par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 01:39:48
je commence à avoir une petite expérience en la matière. Chaque fois que j'ai voulu courir (10km) à la vitesse entrainement (spec 4 ou 5x1000 ou 3x2000m) je me suis grillée assez vite et je me suis plantée aux courses. En fait mes meilleures courses ET DE LOIN, pas forcément en terme de perf, mais surtout d'état général au dernier km, ont été les courses ou je suis partie en dessous (moins vite) pour courir toute la course en négative split. Je me plante en course (10km plat)depuis quelques temps en essayant de faire du constant, comme à l'entrainement...
Par ailleurs, je me plante maintenant chaque fois car obsession du chrono et perte rapide de mental. Je vais tenter un truc à mon prochain 10km : ne pas mettre de montre et partir un peu en dessous. Mes meilleures courses (classement) c'est justement en trail ou "trucs" bizarre car il n'y avait pas de chrono à respecter, mais juste être à l'écoute de ses sensations.
J'ai dévié un peu...bref
ODT
10km votre avis par christophe (invité) (194.3.249.xxx) le 09/06/06 à 09:18:10
perso pour etre sur de ne pas exploser sur les premiers kilos, je fais les 5 premiers kilos au cardio où je ne dépasse pas 175 puls pour une FC max de 193.
les 5 suivants je ne regarde plus le cardio et je fais à la sensation.
10km votre avis par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 09/06/06 à 16:27:18
vaut-il mieux partir tranquille et accéléré ou inversement?
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