Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment progresser par lolotte (invité) (84.84.153.xxx) le 09/06/06 à 21:32:27
Bonjour a tous
Je cours seule depuis un an et depuis 2 mois je suis les entrainements dans un groupe de course: programme varié, surtout du fractionné. Je fais egalement du sport dans une salle de sport, a peu pres 1h30 a 2h par semaine. Voila j'aimerais avoir quelques conseils pour progresser et faire des courses longues,cad combien de sorties et combien de temps?
Merci beaucoup
comment progresser par Mika B (membre) (217.136.44.xxx) le 09/06/06 à 21:46:39
Le sujet ne progresse pas fort.... Alors quoi.....? les pro? seraient-ils déja tous couchés...?
comment progresser par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 09/06/06 à 21:56:54
@LOLOTTE:Quelles types de distances longues,5,10,15,20,21.100,42.195,TRAIL,course de montagne,24h,50km,100km?
Combien de séances penses-tu pouvoir éffectuer par semaine 2,3,4,5,6,7?
Connais-tu ta VMA?Possedes-tu un tps de réference sur une de ces distances?Quels sont tes objectifs à court et long termes?Souhaites-tu courir pour le fun ou pour la performance?Autant de questions auxquelles il faut avoir des réponses!A partir de là je pense que d'autres posts arriveront pour te venir en aide!A+ amicalement
coco
comment progresser par lolotte (invité) (84.84.153.xxx) le 09/06/06 à 22:29:43
je pense pouvoir faire trois séances par semaine et mon objectif serait 20km, je ne sais pas si c'est trop ambitieux?
Je veux courir pour le plaisir, mais j'aimerais bien que les performances suivent aussi...
En ce qui concerne les temps ou distances de référence, je ne sais pas grand chose encore. Je vais essayer de calculer ma VMA ce week end, ce sera un bon début. Sinon aujourd'hui j'ai fait a peu pres 8km en 40 minutes.
Merci de vos conseils
comment progresser par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/06/06 à 01:31:29
Environ 8km en 40 minutes, c'est déjà très bien. Pour estimer ta VMA essaie de te faire aider par quelqu'un, ne serait-ce que pour te donner le rythme au début.
Le programme type en 3 séances par semaine, c'est une séance de VMA, fractionnés courts (30/30, 200m, 400m), une séance au seuil (allure de course sur 20km, séries de 3*10' par exemple), et une sortie en footing un peu longue, genre 1h20. Mais le mieux est de varier tout ça, pour ne pas sombrer dans un truc trop répétitif.
Demande donc à SergeB son programme pour 20km, je le trouve très bien fait, nous sommes nombreux à suivre ces plans :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
A+ Baltha
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge