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Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par Steph heureux CAPeur (invité) (213.56.215.xxx) le 12/06/06 à 13:35:59
Bonjour à tous,
Heureux de revenir sur ce forum, car je viens de rechausser mes baskets après 6 mois d'arret de CAP suite à un bon gros pb de santé. La reprise est dur, plus de jambes (enfin plus de muscle aux jambes... :-) ) du coup au bout de 40-50 min j'explose car chez moi, pas de plat (avant run de 2h avec denivelle type trail).
Je voulais vos conseils sur cette reprise, que dois je faire ?? (j'ai des idées mais je ne veux pas vous influencer)
Merci
Steph
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 12/06/06 à 13:46:29
A mon avis écoute ton corps, reprends selon tes moyens et petit à petit tu retrouveras la forme. Vouloir reprendre trop vite est un bon moyen de se blesser...
Donc au début, commence par des sorties de fond, sur 40/50 minutes puisque ça semble être ce que tu peux faire actuellement, tu reprendras le "spécifique" plus tard.
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par Cocolan (membre) (82.227.225.xxx) le 12/06/06 à 13:54:48
Il faut reprendre progressivement ! Je pense que 40 minutes c'est trop pour une première fois surtout si les dénivelets sont importants ! Il vaut mieux faire des petites séances tranquilles. Tu peux ajouter de la piscine ou du vélo pour refaire travailler le cardio et les jambes !
Bonne reprise
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 12/06/06 à 13:58:47
Bonjour,
bienvenu dan le club des convalescents
je reprends aussi après 13 mois d'arrêt à cause d'une tendinite.
si tu es explosé au bout de 40-50' c'est peut-être parce que ça fait trop pour une reprise.
je te conseillerai ceci:
semaine 1 :
- 3 sorties de 30' en endurance, cool, sans forcer
semaine 2 : toujours au même rythme
- 2 sorties de 30'
- 1 sortie de 40'
semaine 3 : toujours au même rythme
- 2 sorties de 30'
- 1 sortie de 50'
semaine 4 : toujours au même rythme
- 2 sorties de 30'
- 1 sortie de 1h
semaine 5 : toujours au même rythme
- 1 sortie de 30'
- 1 sortie de 40'
- 1 sortie de 1h
semaine 6 : toujours au même rythme
- 1 sortie de 30'
- 1 sortie de 50'
- 1 sortie de 1h
semaine 7 : toujours au même rythme
- 1 sortie de 30'
- 2 sorties de 1h
semaine 8 : toujours au même rythme
- 1 sortie de 40'
- 2 sorties de 1h
semaine 9 : toujours au même rythme
- 1 sortie de 50'
- 2 sorties de 1h
semaine 10 : toujours au même rythme
- 3 sorties de 1h
ensuite tu peux reprendre le fractionné, avec sur une scéance par semaine, tu fais :
sem 11 : 6x30-30
sem 12 : 8x30-30
sem 13 : 10x30-30
avec 20' echauffe + 30-30 + 10' cool
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par Steph (invité) (213.56.215.xxx) le 12/06/06 à 14:09:20
Faut il que je fasse du renforecement musculaire ?? serie escalier, petites cotes... ?
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 12/06/06 à 14:45:35
Si tu en ressens vraiment le besoin, pourquoi pas... mais à mon avis, si tu cours le renforcement musculaire se fera "tout seul", petit à petit.
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 12/06/06 à 15:53:14
Bonjour,
travailles dans un premier temps "le foncier"
ensuite, tu penseras au reste
Reprise après 6 mois d'arret : Help !! par Steph (invité) (213.56.215.xxx) le 12/06/06 à 16:57:09
Ok merci pour vos conseils
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