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semi marathon possible pour moi? par bébé (invité) (193.49.144.xxx) le 13/06/06 à 12:58:16
Je cours régulièrement 2 fois par semaine un 10 km et j'aimerais faire un semi marathon fin aout ou septembre. Alors question aux coureurs expérimentés : est-ce possible pour moi ??
merci de vos conseils et de vos plans entrainement.
semi marathon possible pour moi? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/06/06 à 12:59:41
Il faudrait être capable de courir à peu près le double de distance ou de temps pour être à l'aise sur un semi-marathon.
ƒred
semi marathon possible pour moi? par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 13/06/06 à 13:25:50
@Bébé, bien sur que c'est possible.
1. ne pas penser au temps pour le Semi
2. essai de faire une sortie de 15km ou 1h30' pour voir ce que ça donne
mais peux tu nous donner plus de précision, en combien de temps cours tu tes 10km, etc...
semi marathon possible pour moi? par oufti (invité) (213.49.224.xxx) le 13/06/06 à 13:43:24
tout est possible, cela dépend dans quel état tu veus finir le semi.
Mon 1 er semi, je l' ai fait "sans" entrainement, un pari avec un copain ( c'est pas malin !!!) . Je l'ai terminé en 1h54 à 192 de fc moyenne... (fc max de 205). J'ai été vider et je me suis "choper" la grippe le lendemain. Vraiment pas à conseiller.Aussinon, fais le sans penser au chrono et coooooooollllll. A+
semi marathon possible pour moi? par MariedeLyon (membre) (90.4.165.xxx) le 13/06/06 à 13:44:55
Je profite de ce post : est-il indispensable de passer à 4 séances/ semaine ou suffit-il en 3 séances de cumuler 40/45 kms , en incluant une sortie de 1h30/1h45 ?
Marie
semi marathon possible pour moi? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 13/06/06 à 13:54:44
Soeur Marie, je vous salue !
Vous allez bien ?
semi marathon possible pour moi? par MariedeLyon (membre) (90.4.165.xxx) le 13/06/06 à 14:30:23
@JPII : merci, je vais bien, très saint Père.
J'ai lu que vous aviez fait un chemin de croix en plus, à Vincennes, un dimanche de surcroit et que ce fût l' occasion pour vous, d' 'expier tous vos pêchés de tentation, en éliminant moult suaire !
Marie
semi marathon possible pour moi? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 13/06/06 à 14:33:35
En effet ma soeur, que de tentations, que de beautés à contempler oculairement parlant
Je trouve que vous avez un très beau style epistolaire, au plaisir de reconverser avec vous !
Courâtes vous un peu ce ouikende en cette capitale des gaules ?
semi marathon possible pour moi? par MariedeLyon (membre) (90.4.165.xxx) le 13/06/06 à 14:38:21
Ce week- end j' ai fait le tour du lac D'aiguebelette (à 100 kms de la capitale des Gaules) et la chaleur m' obligeât a tronqué ma robe de bure contre un short plus aéré !
Que ce pêché me soit pardonné !
Marie
semi marathon possible pour moi? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 13/06/06 à 14:38:57
@ Bébé (si tu ne fais "que" 2 séances par semaines)
Comme il a été dit précédemment l'idée serait d'arriver progressivement à une sortie de 1h30 voire 1h45 (suivant ton niveau) et l'autre séance faire une sortie de 1h-1h15.
Je précise que ne connaissant pas ton niveau, je pars du principe que ton objectif est de terminer
@ Marie:
il n'y a nullement besoin de faire 4 séances/semaines pour faire un semi. Pour te donner avec 3 séances par semaines:
- 1 Jogging 1h-1h15(ou séance VMA suivant le niveau)
- 1 séance allure spécifique semi du style 3*2000, 2*3000m à allure semi (ou alors allure + rapide 2*7', 2*10',... dans un jogging 1h15)
- 1 sortie longue 1h15 à 1h45
Avec un "plan" de ce type, il ne devrait pas y avoir de problèmes pour terminer.
Bozo
semi marathon possible pour moi? par MariedeLyon (membre) (90.4.165.xxx) le 13/06/06 à 14:43:33
@Merci, Bozo, c' est pratiquement ce que je fais actuellement, donc je suis dans le bon et droit chemin !
Merci à toi
Marie
semi marathon possible pour moi? par fralin (membre) (84.96.37.xxx) le 13/06/06 à 14:56:00
Bébé,
il n'y a rien de surhumain à faire un semi-marathon lorsqu'on court 2x 10km/ semaine.
Comme ça a déjà été dit, teste toi de temps en temps sur 1h30 en partant cool, l'essentiel étant que tu ne te "crames" pas trop top. Par contre, veille à t'équiper de vêtements (et chaussures) de bonne qualité. Le détail qui peut te paraître insignifiant sur 10km pourra plus fortement influer sur ta course. Je pense surtout aux coutures de ton T-shirt, short et chaussettes qui peuvent engendrer brûlures, ampoules et autres joyeusetés ! Et surtout, pense à bien t'alimenter et hydrate toi régulièrement.
Bon courage !
Franck
semi marathon possible pour moi? par bébé (invité) (193.49.144.xxx) le 14/06/06 à 13:25:24
merci à tous ceux qui m'ont apporté des réponses, des conseils, je m'intéresse depuis peu à ce forum et je trouve ça génial, vous êtes tous sympa!!!!!!
je vous donne de mes nouvelles prochainement et certainement de nouvelles questions
semi marathon possible pour moi? par bébé (invité) (193.49.144.xxx) le 14/06/06 à 13:26:22
merci à tous ceux qui m'ont apporté des réponses, des conseils, je m'intéresse depuis peu à ce forum et je trouve ça génial, vous êtes tous sympa!!!!!!
je vous donne de mes nouvelles prochainement et certainement de nouvelles questions
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