Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (membre) (83.205.217.xxx) le 19/06/06 à 12:39:36
Bonjour,
Je viens de faire deux trails que j'ai terminé vidé à chaque fois alors je sollicite vos avis.
Fin mai, j'ai fait le Trail de Signes à la Sainte-Baume (42km et 2100m de d+) en 5h35 puis 15 jours après la Pénitentissime (30km, 1400m de d+) en 3h25.
A chaque fois, j'ai terminé avec les cuisses en feu, migraine, etc. C'est vrai qu'il faisait très chaud les deux fois mais quand même. J'étais autant carbonisé par le 30km que par le 42 !
Est-ce dû à la chaleur (28°) ?
Est-ce que j'ai couru à un rythme trop élévé ?
Est-ce que ces deux courses étaient trop proches et que j'ai mal récupéré de la première?
Je pense avoir suivi une préparation raisonnable : environ 4 sorties/semaine avec pas mal d'endurance et de seuil et des sorties longues de 2h30 en moyenne.
Pendant les deux trails, j'ai bu souvent et régulièrement (environ 3 à 4l ), consommé 3 à 4 gels et quelques barres.
J'envisageais de faire la Merrel Sky Race mais du coup, je doute un peu. 53km avec un gros dénivelé, je ne sais pas si je serais en état d'ici là et je me demande quoi faire pour me préparer sans me griller.
Merci pour vos suggestions
C'est normal ou bien ?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/06/06 à 13:46:13
Tu écris "J'étais autant carbonisé par le 30km que par le 42".
Tu m'étonnes, se taper un trail de 30 km deux semaines après un précédent encore plus long avec beaucoup de dénivelé, c'est plus qu'usant.
Si en plus il faisait chaud, les symptômes que tu décris ne me semblent pas anormaux.
ƒred
C\'est normal ou bien ?? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 19/06/06 à 14:42:10
Les réponses sont dans tes interrogations.
Si tu as encore un doute, fais un semi le W.E prochain, pour voir.
C'est normal ou bien ?? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 19/06/06 à 15:22:35
Normal que tu sois cuit parce que dans ta première course, tu n'as pas tenu compte du fait que 15 jours plus tard, tu allais recommencer.
Faire du trail ne s'improvise pas, ce n'est pas que courir, c'est aussi gérer son stress, sa fatigue, le lendemmain de course.
Tu dois faire l'autre trail que tu as prévu, mais en tenant compte de tes premières expériences. n4oublie jamais, tu dois partir très lentement puis ralentir, et tu finiras avec le plaisir de vouloir recommencer.
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (membre) (83.205.217.xxx) le 19/06/06 à 16:14:47
Mer
C'est normal ou bien ?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/06/06 à 16:25:49
-ci ou -de ?
ƒred
C'est normal ou bien ?? par NARBE (membre) (194.250.38.xxx) le 19/06/06 à 16:27:10
CREDI ou CO BENZ ???
C'est normal ou bien ?? par Patrick (invité) (80.200.146.xxx) le 19/06/06 à 16:28:16
Méditerranée ou du Nord?
C'est normal ou bien ?? par NARBE (membre) (194.250.38.xxx) le 19/06/06 à 16:30:08
-Denis ou -Michèle ???
C'est normal ou bien ?? par vince (invité) (81.255.210.xxx) le 19/06/06 à 16:35:44
-cantil ou -cenaire
C\'est normal ou bien ?? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 19/06/06 à 16:37:39
-veilleux ou -dique ?
C'est normal ou bien ?? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 19/06/06 à 16:39:07
Alors Montaigne on pourrit les postes aussi ...
pas très bien ça, je m'en vais prévenir l'ourse de ce pas !!!
Tu vas être villipendé !
C'est normal ou bien ?? par ric' (invité) (195.101.92.xxx) le 19/06/06 à 16:39:14
-douille, le disque dur fait un bruit de mixeur, ou -daille, le chat vient de gerber sur la free-box…
C'est normal ou bien ?? par vince (invité) (81.255.210.xxx) le 19/06/06 à 16:39:28
Lan ou lot
C'est normal ou bien ?? par vince (invité) (81.255.210.xxx) le 19/06/06 à 16:39:36
Lan ou lot
C\'est normal ou bien ?? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 19/06/06 à 16:44:15
-ingue ou -guez ?
JPII, je demande humblement ton pardon, mais je suis persuadé que tu me le donneras illico, vue la pub que je me suis permis de faire de ton corps athlétique affiché dans le vouzvou.
Du mal à imaginer ça sous une soutane...
C'est normal ou bien ?? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 19/06/06 à 16:50:49
Ah j'ai pas vu la pub c'est dans quel post ?
Tu es pardonné montaigne !!!!
Tu échappes aux griffes de l'ourse !
Bonne soirée !!!
C\'est normal ou bien ?? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 19/06/06 à 16:56:10
@JPII
Un post sur le slip (ou pas de slip) en CAP, si je me souviens bien.
C'est normal ou bien ?? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 19/06/06 à 17:01:44
Moi la dernière fois que j'ai posté un slip, il m'est revenu car adresse illisible ! la tête du facteur !
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (membre) (83.205.217.xxx) le 19/06/06 à 18:02:55
Merci pour vos remarques... MAIS (car il y a un mais !!) :
- c'est difficile de partir doucement car on se retrouve souvent derrière des gens qui ne sont pas à l'aise sur sentiers un peu techniques et que l'on ne peut pas dépasser à cause de l'étroitesse des chemins. Du coup, j'ai tendance à partir à une allure 10km ou semi au début.
- sur ces deux courses, j'avais pas l'impression d'aller trop vite : 7,5km/h de moyenne sur le 42, 8,5km/h sur le 30 c'est pas flambant je trouve.
Cela dit, le cardio me donne des moyennes de 158 bpm sur le 42km et 161 sur le 30km; C'est peut-être trop, j'ai une FCM de 184 (pour 40ans).
Evidemment, à la fin de la course, je me dis que la Merrell ou les Templiers c'est pas pour moi ; et puis le lendemain je vois déjà plus les choses de la même façon... Le vrai sale gosse quoi !!
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (membre) (83.205.217.xxx) le 19/06/06 à 18:05:31
Et désolé pour le mer............... qui avait perdu son -ci ! C'est la souris qui va trop vite pour moi.
Je vais l'inscrire au prochain trail, ça lui apprendra !!
C'est normal ou bien ?? par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 19/06/06 à 21:13:05
Tu es vers 85-86 % de FCM, ce n'est pas trop ; mais la distance ajoutée au dénivelé énorme font que c'est usant, alors deux courses de ce genre à 2 semaines d'intervalle c'est beaucoup.
ƒred
C'est normal ou bien ?? par cédric (invité) (83.77.250.xxx) le 19/06/06 à 21:56:11
moi je peut juste donner ma faible expérience sur des rando trail hors compètition et je m'était également fait la réfléction que les puls montent plus facilement en trail. l'altitude est elle aussi à prendre en compte (avec tout ce denivellé tu montes bien en altitude.)
pour l'anecdote j'ai fait pire: rando trail de env. 40-km env.1500m de deniv. le samedi(pour le plaisir dans les alpes) avec compète de 11.5km avec 350m le mercredi.
cuic...
amicalement
cédric
C'est normal ou bien ?? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/06/06 à 09:05:17
comment oses-tu dire que du 7.5 ou 8.5 sur un trail, c'est lent ?
Un trail, ce n'est pas une course sur route, il n'y a aucune comparaison possible, si ce n'est que tu te sers aussi de tes jambes, et tu te découvres parfois des muscles douloureux dont tu ne connaissais même pas l'existence...
Laisse toi le temps de te découvrir sur ce type de parcours, ton plaisir n'en sera que plus grand !
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (membre) (86.209.42.xxx) le 20/06/06 à 10:21:45
Désolé Nenni, j'ai osé ! Je sais bien qu'il ne faut pas comparer la route et le trail mais bon... ça m'énerve de voir qu'au bout de trente km, je me retrouve à marcher dans des côtes ou d'habitude je cours.
Par contre, j'aimerais bien savoir combien il faut de temps pour récupérer d'un trail où on s'est donné, avant d'envisager le suivant dans la même optique ?
Par exemple après les 42km du Signes Trail que j'ai finis atomisé, combien faut-il pour envisager une course identique dans de bonnes conditions ?
En tout cas merci pour toutes ces critiques constructives.
C'est normal ou bien ?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 20/06/06 à 10:24:06
Une récupération comme celle qui suit un marathon, donc au moins deux semaines, puis une reprise en douceur vers une nouvelle préparation, donc deux mois me semble un minimum pour enchaîner deux trails exigeants en kilométrage et dénivelé.
ƒred
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (membre) (86.209.42.xxx) le 20/06/06 à 10:34:54
Ok, merci Fred. Va falloir y aller doucement pour les 53 km de la Merrell qui sont le 9 juillet.
C'est normal ou bien ?? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/06/06 à 11:55:51
Le sixième jour après la course, que ce soit un 60 ou un 230 kms à étapes comme je viens de finir, je suis complètement KO, la tête dans le cul ! Il ne faut rien me demander, de toute façon, je ne peux rien faire de bon.
Après cet épisode, tout rentre dans l'ordre, et je peux de nouveau recourir, revivre normalement. Avant ce jour, tout va bien, le sixième jour, déblocage complet, puis après en pleine forme.
Mais un corps n'est pas l'autre.
Encore une fois, ce que tu sais de la course sur route, oublie le pour les trails; sur route, tu cours contre le chrono; en trail, tu cours d'abord contre le terrain, puis contre le chrono...
C'est normal ou bien ?? par hervé13 (invité) (82.122.95.xxx) le 20/06/06 à 12:55:32
C'est marrant cette règle du 6ème jour pour toi Nenni, j'ai jamais constaté ça sur moi.
C'est normal ou bien ?? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/06/06 à 14:22:48
je n'ai cette lassitude qu'après une course longue, en temps normal, avec un entrainement quotidien, je ne ressens rien (encore bien !)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge