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Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 19/06/06 à 18:25:53
Aujourd'hui VMA courte
15'Echauffement
10 fois 300m en 53"-54" rec:40"
15' retour au calme
300:52"87
rec:39"21
300:53"12
rec:38"61
300:53"18
rec:38"29
300:53"04
rec:38"25
300:53"26
rec:38"87
300:53"32
rec:38"45
300:53"71
rec:38"29
300:54"04
rec:38"19
300:53"72
rec:38"46
300:53"53 soit 53"37 de moyenne sur 300m/vitesse 20.23km/h
Bonne séance malgré 150m de vent assez fort,mais éprouvé en fin de séance!A+
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par tortugénial (membre) (80.170.176.xxx) le 19/06/06 à 19:31:50
joli joli tu as l'air de reprendre du poil de la bête!
aujourd'hui 50' de footing avec 5X100m sans chrono.
demain piste.
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 20/06/06 à 18:31:44
Endurance 45' à 65% de ma fcm soit 128bpm!A+
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 20/06/06 à 22:08:03
Séance spé 800m :
500 en 1'12 recup 2'
300 en 43"9 recup 2'
200 en 28"0
3 x 100 en 14"
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 21/06/06 à 21:47:40
40' endurance allure 4'28" au km!Beaucoup de vent ce soir sur le stade!A+
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par fartlek (invité) (83.177.228.xxx) le 22/06/06 à 00:43:17
Bonsoir tlm,
le temps se rafraîchit...:-))) today footing progressif de 4'58" à 3'36" au 12ième kilo la moyenne 4'9" au kilo est instable --> préférer la moyenne à la boucle (3.08km).
boucle 1 : 14'21"
boucle 2 : 13'19"
boucle 3 : 12'17"
boucle 4 : 11'14"
= 12.32km : 51'11"
même programme jusqu'à vendredi, samedi : récup. et dimanche : 20km endurance.
bonne nuit les loulous....:-)))
fartlek...
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 22/06/06 à 18:18:17
REPOS!A+
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 23/06/06 à 17:38:19
30' endurance + 5 fois 100m en 18" rec.au trot sur 100m
100:16"91
rec:43"
100:18"37
rec:42"70
100:17"82
rec:41"09
100:17"98
rec:44"03
100:18"50 soit 17"91 de moyenne au 100m/Vitesse 20.10km/h
A+
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par riri (membre) (82.254.39.xxx) le 23/06/06 à 17:40:29
un blog serait pas mal ....
essaie
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 23/06/06 à 17:55:32
@Riri:J'y ai déjà pensé mais d'un autre coté j'en vois pas l'interet.Au depart l'idée c'était de voir le contenu de séance des gens du forum,depuis c'est devenu un automatisme de mettre ma séance,mais je crois que je vais plus proposer cette rubrique car elle semble s'émousser,c'est dommage car j'y apprenais des choses interessantes!A+ et amicalement
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par riri (membre) (82.254.39.xxx) le 23/06/06 à 18:00:39
@motorino
il n'y avait pas d'ironie dans mes propos..
il me semblait plus interessant de voir sur un seul endroit tes séances .. qui sont costaud.. chapeau j'en suis incapable ..
bizzzzzzzzz
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 23/06/06 à 18:22:01
@RIRI:Rassure-toi je ne suis pas véxé!Mais voyant depuis quelques jours le manque d'interet de ce post,je me disais simplement que j'allais le mettre de coté,visiblement d'autres sujets passionnent les membres du forum et c'est bien normal aprés tout!A+
Amicalement
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par Mika B (membre) (217.136.248.xxx) le 23/06/06 à 18:33:12
Motorino. c'est un poste interressant, je le lis chaque fois, pour moi tu peux continuer. à+ Mika
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par fartlek (invité) (80.170.44.xxx) le 23/06/06 à 19:12:28
Salut tlm,
séance d'hier : footing régulier 12km : 50'11" ça donne 4'10" au kilo. généralement les deux dernier kilo je pense les courrir à mon allure semi c-à-d autour de 3'40" je vais rarement chercher en dessous. C'est un travail pour le foncier
car arrêt de la càp : 6mois et dimanche dernier un premier 10km en 37'34" . Je le précise car j'imagine que c'est la saison des séances piste (pas seulement VMA mais aussi PMA).
Motorino, les 5x100m sur piste (peut-être avec les pointes) tu pouvais dérouler en 14" plutôt que 18" qui est plus pour toi une allure Vma. en fait si je peux me le permettre dans ta séance du jour il manquait aussi un truc : après les 30' à 12/13kmh tu devais réaliser autour de 30' de PPG (montée de genou ect.. de préférence soit sur une côte ou bien sur les escalier d'un stade) et de finir à l'aise 5x100m en 13"8 14"2 :-). si tu vois arriver la fatigue rangez-vos pointe et préférer un footing long et lent.
bon entrainement
fartlek...
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par nicopsa (membre) (62.233.40.xxx) le 23/06/06 à 19:28:13
Tout à fait d'accord avec Mika ce post est interressant, tiens pour me faire pardonner je te met ma séance du 18 qui aurait du être dans le post précédent.
5x500 1'37 récup 1' coupure 3'
3x(300+200): 53"5/35" récup 45"/1'
Depuis 1500 mercredi soir cela faisait longtemps que je n'avais pas chaussé les pointes (2ans)!!! Et rien d'autres car pas beaucoup de dispo en ce moment, vais tout de même essayer de caser un footing demain.
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 23/06/06 à 19:58:36
Salut Fartlek,
comment-vas tu?pour le mieux j'éspére!En fait,la séance d'aujourd'hui c'était pour la course de dimanche à Suresnes sur 10km en éspérant que l'épisode des crampes à Vincennes ne se réitere pas!Mais je prends bonne note de ce que tu as marqué un peu plus haut!ça te dirais pas de faire la course dimanche?A+ amicalement
cosimo
P.S:Merci nicopsa et mikaB!
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 23/06/06 à 20:05:06
@FARTLEk:Je ne chausse plus les pointes depuis que j'ai arreté le sprint et le saut!Comme je cours sur route,mes séances de VMA ou de CAL je les fait uniquement avec des chaussures légéres - de 300gr,comme ça je suis plus proche de ce que je ressents sur route en compétition!Etpour la course de dimanche,laisse tomber j'ai lu trop vite ton post j'ai remarqué que tu avais couru dimanche dernier!A+
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par tortugénial (membre) (213.103.32.xxx) le 23/06/06 à 23:02:35
après 4 jours de panne d'ordi et c'est pas fini...
mardi : piste 2X1200m + 2X600m (réc. 400m)
3'49" 3'47" 1'47" 1'46"
mercredi 1h footing lent
jeudi: piste 8X300m (réc. 100m marche)
1er en 50"6
6 de 49"3 à 49"0
8ème en 48"2.
vendredi rien du tout.
dommage que ce post s'émousse car il est très instructif!!!
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par marsrun (invité) (84.4.63.xxx) le 23/06/06 à 23:20:33
allez, pour la route:
10x300 en 49-50'' dernier en 47''5 recup 55''
chaud en plein soleil!!
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par fartlek (invité) (83.179.210.xxx) le 23/06/06 à 23:24:19
bonsoir tlm,
dans un premier temps : chapeau bas à l'équipe de France :-)
oui les pointes sont plutôt réservé au competition et test sur piste car source de traumatisme. Je te souhaite également un superbe perf. pour ta course à Suresnes j'en ai entendu parlé mais si tout va bien je pense courir en septembre les 10km de l'huma (17/09/2006) puis les 10km de saint-denis (8/10/2006). Tu nous diras aussi tes résultat :-))
tortuegénial! très très bonne séances tes 300m je te sens aussi en pleine forme :-)) car rien que pour atteindre 50" il faut déjà pousser avec les bras et tout et tout... en tout cas c'est sûr que c'est une séance qui donne des ailes donc attention en footing de ne pas trop s'emballer avec des pointes à 19km/h... ou de longue minutes à 16km/h... l'essentiel est de mieux récupérer de ses séances c'est ce qui fait la différence en compette :-) ou test spécifique.
bon week end à tous,
fartlek...
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par Mika B (membre) (217.136.248.xxx) le 24/06/06 à 08:11:08
Bonjour à tous. Bravo Foot-France. CAP hier soir en guise d'entrainement, dans un petit village entre Mons et Soignies: Neufville. Ambiance de féte au village, 2 passages sous le chapiteau, avec des odeurs de frittes ,saucisses, chopes ect.... 10,800Km 54mn. Pas terrible en ce moment à+ Mika.
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par tortugénial (membre) (80.170.114.xxx) le 24/06/06 à 08:46:29
@fartleck :
je n'ai pas de pointes donc aucun risque!
mes footings je ne les fais qu'à 12kmh car mes séances sont rarement courues "à l'aise" et j'ai besoin de m'en remettre le lendemain!!!
c'est sûr les temps sont corrects sur 300m mais :
1)j'étais tiré par un gars bien plus fort que moi et ça aide bien (lui il faisait des 400m en plus...)
2)je t'en ferais 12 ou + en 49" mais je n'arrive jamais à tomber sous les 48", ARGHHHHH!
il faut que ce post continue, même si nous ne sommes qu'une dizaine à échanger. en plus ça motive!
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 24/06/06 à 10:19:34
Repos pour moi aujourd'hui!On verra demain si je m'aligne ou pas à Suresnes!La semaine derniére a été dure physiquement,cette semaine fut meilleure meme si les sensations peinent à revenir!Les douleurs musculaires au niveau du mollet droit sont tjs présentes,certe bcp moins prononcées!Difficile de dire ce que je souhaite réaliser demain,j'y vais d'abord pour me rassurer et terminer la saison avant la treve sur une meilleure impression puisqu'au depart Vincennes devait etre ma derniére sortie avant la rentrée de septembre!A+ bon courage à ceux qui courent ce week-end!
amicalement
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par fartlek (invité) (83.179.202.xxx) le 24/06/06 à 17:02:15
Salut tlm,
oui motorino aligne-toi demain à Suresnes même si c'est une course très relevé ton travail piste va te donner des ailes le seul bémole est le climat tu t'acrroches les 2 premiers kilo à une allure sérieuse et de patienter jusqu'au 5ème kilo et de résister au 8ème pour dérouler jusqu'à l'arrivé.:-))) rien de compliquée. Bon courage :-))
tortuegénial si tu n'arrives pas a atteindre (même à l'arraché) les 48" au 300m et que tu reste à 50"/49" c'est très bon signe car c'est comme ça que les séances se travail généralement. pour descendre en 48" une bonne séance de 120m et le tour est joué... par contre plus tu deviend speed sur 300m plus tu devint un athlète de 1500m/mile c-à-d un autre registre beaucoup qualité au niveau de l'entrainement.
A vos marques...!
fartlek...
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par Oliv (invité) (83.196.9.xxx) le 24/06/06 à 23:42:16
@ motorino, après 3 chronos très moyens sur mes trois dernieres compet, je viens de faire 1'57"73 sur 800m, mon record...
Donc tu vois il faut perséverer, y croire, le travail est toujours récompensé !!
Allez Motorino eyes of tiger ! Si ca passe pas à Suresnes t'inquiete pas tu seras sous les 33 à Taulé ( sinon jte botte les fesses ;-) )
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par ??? (invité) (88.122.16.xxx) le 25/06/06 à 00:18:23
Bravo Oliv' pour ce magnifique chrono... Tu vois il ne fallait pas désespérer, il vaut miexpersévérer plutot qur de se remettre en cause... tant que l'on est pas blessé!
PS : si tu te demande de qui provient ce message de félicitations et bien je te répondrai qu'il va me falloir réserver une table!
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par Oliv (invité) (83.196.232.xxx) le 25/06/06 à 15:33:46
Héhé je crois que tu es démasquée ... Alors on va où ?? A la tour d'Argent ?? ;-)
34'06 pour motorino à Suresnes j'éspère que tu es rassuré !
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 25/06/06 à 16:00:34
Salut Oliv,
Bravo pour ton résultat sur 800m,comme quoi il suffit de perseverer ds certain cas,du coup tu finis en beauté!Pour ma part me voici rassuré,l'echec de Vincennes m'a bcp travaillé,mal dormi cette nuit,départ calamiteux coincé durant quelques secondes,mais bon l'objectif n'était pas de faire un chrono aujourd'hui,néanmoins,je m'étais fixé une fourchette entre 33'50"-34'10"!Les conditions n'étaient pas vraiment reunies pour un tps,de la pluie toute la matinée+cette cote à passer 3 fois+les relances.Pour moi l'objectif est réaliser!avant la treve finir sur une meilleure impression!J'ai couru quasiment au seuil,sans jamais forcer,juste un peu moins vite sur les deux dernieres cotes...Autant dire que sans les cotes - de 34' était largement à ma portée...en courant au seuil!Je suis content à présent RECUPERATION,vacances en aout et on réattaque pour taulé en éspérant que l'air breton nous soit favorable à tous les deux ainsi qu'à ceux du forum qui ont leur billet pour ce france qui promet d'etre super!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour:du 19 au 25 juin 2006 par fartlek (invité) (83.177.192.xxx) le 25/06/06 à 22:31:08
Bonsoir tlm,
Alors là... chapeau bas Cosimo :-) comme pour tortuegénial tu prends le temps de t'entrainer intelligement comme j'ai pu le constater dans vos différents thread et crois-moi c'est là une belle perf. que tu viens de réaliser vous êtes en plus un athlète régulier et je pense que tu n'as pas encore fini de progresser et de nous épater. Je n'ai pas encore réaliser les minima mais je m'arracherai... en septembre pour les atteindre aussi :-))) pour aussi le semi. par contre j'ai appris que pour réaliser un bon semi il fallait avoir un bon "bagage" sur 10km donc au cours de juillet tu peux te faire plaisir sur un semi pour boucler cette saison en fanfare :-)))
Enfin, tu n'oublie pas d'ouvrir un nouveau thread pour cette nouvelle semaine d'entrainement :-) et pour finir today footing progressif en solo 21.1km : 1h32'27" le temps était vraiment favorable sur l'IDF.
A+
fartlek...
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