Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Me revoilà!! vma = 14km.... par hub (invité) (84.97.30.xxx) le 23/06/06 à 12:26:14
JE reviens vers vous, et après avoir appliquer vos conseils, j'ai fais un vrai test vma: 1400M en 6 mn pile.
à 25 ans / 1an de CAP 3 - 5 entrainements / sem, et niveau zéro quand j'ai commencé..../75Kgs poids de forme / 1M83
Fcm max déjà mesuré 192bpm
à votre avis, comment puis-je évoluer pour un 10Km???temps réalisable? comment m'entraîner? %fcm(j'ai un rs200sd) ou%vma???
Me revoilà!! vma = 14km.... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/06/06 à 12:44:07
Si tu avais optimisé ton entraînement sur 10 km (peu probable pour un débutant realtif) tu pourrais viser 90 % de VMA, soit 47'40".
Plus brobablement, vers 85 % de VMA, soit un peu moins de 50 minutes.
ƒred
Me revoilà!! vma = 14km.... par hub (invité) (84.97.30.xxx) le 23/06/06 à 14:00:50
Je m'arrange pour faire deux sortie longue entre 70 - 75%fcm
1h30 / +1 ou deux sortie un peu plus courtes ( 1h) soit à 75% soit à 80% / + 1 sortie courte ( 30mn ) asssez rapide..
Je pense pas que se soit à l'oppasé d'un entraînement pour 10 km??
Non?
Merci d'avance pour vos réponses!!
Me revoilà!! vma = 14km.... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/06/06 à 14:19:48
Pour progresser significativement sur 10 km il faut prévoir de la VMA courte (200 à 400 m) et des séries 800 à 1500 m.
ƒred
Me revoilà!! vma = 14km.... par hub (invité) (84.97.30.xxx) le 23/06/06 à 17:19:42
et pour commencer le fractionné, je commence par quoi?
Me revoilà!! vma = 14km.... par hub (invité) (84.97.30.xxx) le 23/06/06 à 17:31:11
comment commencer le fractionné???à mon niveau, j'entend.
Me revoilà!! vma = 14km.... par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 23/06/06 à 21:42:54
Lire :
http://www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
ƒred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge