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Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 26/06/06 à 18:05:38
Bonjour TLM,
Pour moi aujourd'hui c'était 45' endurance récupération à 122bpm soit 62% de ma fcm.Autant hier je me sentais bien,autant ce matin je me suis levé avec les cuisses et les jambes fatiguées,rien d'alarmant!A+
cosimo
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par cedric (invité) (82.121.2.xxx) le 26/06/06 à 18:19:21
moi rien du tout ...hier 15 km a verrieres dans le 91 donc repos sportivement et courage pour la suite .... cedric
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (80.200.28.xxx) le 26/06/06 à 19:40:32
Salut, pour moi rien, une CAP vendredi soir,et une autre dimanche matin (2 X 10 Km). Aujourd'hui repos.à + Mika.
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Jet (invité) (88.122.90.xxx) le 26/06/06 à 20:28:38
pour moi c'était assé doux :
6*500m recup 5'
1'35;1'33;1'31;1'31;1'31;1'22
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.177.213.xxx) le 26/06/06 à 23:04:59
Salut tlm,
today quelque kilo en VTT... demain footing avec lignes droites pour continuer cette semaine en foncier.
--------------
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Jet (invité) (88.122.90.xxx) le 26/06/06 à 20:28:38
pour moi c'était assé doux :
6*500m recup 5'
1'35;1'33;1'31;1'31;1'31;1'22
-------------
on reconnait les juniors... sais-tu qu'entre le 1er 500 et le 6ème tu as une différence de 3km/h... je trouve ta récup. énorme tu devrais la ramener à 1'15 ceci permettra des chrono plus en harmonie. Attention de ne pas "bricoler" inutilement sur la piste car je pense que cette séance est incomplète : soit tu cours 10 à 12x500 en 1'32" récup. 1' ou bien 8x500m en 1'26" récup 1'20". Ceci est bien sûr mon avis et je t'encourge à suivre un plan (la référence est déjà donnée) et de réaliser au préalable un test sur piste pour déterminer les seuils d'entrainement. Tu as tout plein d'info à ce sujet justement dans ce forum.
:-)
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.26.xxx) le 26/06/06 à 23:14:13
oué c vré qu'il ya de l'écart mais c'est ce que mavé doné mon entraineur et moi aussi la recup me semblé tro longue donc je lui avé di mé comme ce week end c les interregionaux il veu pa trop me crever mé il mavé di de les fair en 1'38 et comme je me fé chier en 1'38 g fé a la sensation
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par sandyonara (membre) (81.220.231.xxx) le 26/06/06 à 23:21:48
Slt
Tu cours quoi comme distance habituellement ???
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.26.xxx) le 26/06/06 à 23:53:15
lan dernié j'étais spécialiste sur 800m mais cette année je fais du 1500 au 5000m
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 27/06/06 à 00:51:27
Salut,
Pour ma part un petit footing de 55 minutes suivi de 10 minutes allure 10 km pour le plaisir.
à+
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par GiJoe (invité) (213.103.28.xxx) le 27/06/06 à 01:25:37
10 minutes échauffement et rythme plus soutenu en forêt pendant 40 minutes puis 10 minutes peinard.
173 pulsations de moyenne pendant les 40 minutes, entre 180/185 les 8 dernières(longue côte). D'ailleurs j'ai eu un peu les chocottes, 200m avant d'arriver, douleurs à la poitrine à gauche, ça m'a lancé 2/3 fois bien profondément, un peu comme des douleurs intercostales mais plus moins superfivielles (dur à expliquer). Ca m'a tellement fait flipper sur le coup que j'en ai oublié la fatigue et ai pu terminer en ralentissant un peu...j'avais jamais eu ça avant, même en poussant plus...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/06/06 à 08:47:50
Jet
Ok tu fais du 1500 au 5000 mais là tu prépares quoi? Parce que des récup de 5' c'est plus pour du travail lactique donc du spé 800, mais vu le volume et la vitesse on s'oriente vers du spé 1500 voir plus. Si ta compétition c'est le week end prochain à part si tu avais fais une séance de folie tu aurai eu tout le temps pour récupérer.
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (80.170.36.xxx) le 27/06/06 à 16:11:53
Salut tlm,
ce matin jogging progressif : de 5'11" à 3'39" au dernier kilo pour 12km : 53'36" (puls. 121/min) + étirement (niveau mollet) + 4x1' (isométrie)+ 6' marche. Lignes droites annulées.
:-))
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par jcb (invité) (195.93.102.xxx) le 27/06/06 à 16:46:30
je fais une coupure de 10 jrs. reprise le 01 juillet...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 27/06/06 à 17:40:20
Séance de récupération:60'12" sur 12km450 à la vitesse de 12.41km/h,soit un tps moyen au km de 4'50"08 ds le bois de boulogne!Allure décontractée ...A+
cosimo
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 27/06/06 à 19:05:02
aujourd'hui c'était repos car hier j'ai fait 56' à bon rythme et j'ai la crève. Demain j'irai faire des series 5 X 600 m 200m de recupération entre midi et deux
Salut
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 28/06/06 à 21:19:32
30'endurance récupération 127bpm soit 65% de ma fcm+ 5 fois 100m en accélération progressive.A+
cosimo
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.179.147.xxx) le 28/06/06 à 22:58:07
Salut tlm,
today kilométrage régulier : 12.32km (53'58")
boucle 1 : 15'11" (1er kilo : 5'11")
boucle 2 : 13'40" (1er kilo : 4'33")
boucle 3 : 13'07" (1er kilo : 4'31")
boucle 4 : 11'58" (1er kilo : 3'58")
rem : 1 boucle = 3.08km
puls : 132/min dont un pic à 139 à la 15/60sec.
Etirements + 20 pompes (12+8)
mes amitiés,
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par (invité) (86.196.198.xxx) le 29/06/06 à 10:25:14
toujours en panne d'ordi....
rien de spécial cette semaine, que du footing sauf
12X150m de 23"8 à 23"2 mardi récup 150m trot.
ce soir séance de train j'aurai la surprise.
à bientôt j'espère, avec une connexion internet!
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par (invité) (86.196.198.xxx) le 29/06/06 à 10:25:49
je viens d'écrire
je suis tortugénial!!!
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 29/06/06 à 18:11:22
Repos pour moi les amis,c'est difficile de ne pas chausser les runnings mais bon je vais me reposer pendant quelques jours le tps de recharger les batteries qui sont un peu faibles!A+
cosimo
P.S:FARTLEK,TORTUGENIAL,MIKAB,OLIV Amitiés!
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (80.201.186.xxx) le 29/06/06 à 18:50:03
Salut à tous: 46 mn en endurance dans le bois le long de la riviére, seul le bruit de l'eau et des oiseaux, le paradis des joggeurs, j'en suis pas loin. à+ mika.
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (213.103.202.xxx) le 29/06/06 à 23:17:41
Salut tlm,
today même programme qu'hier c-à-d jogging continu 12.32km (50'30") progressif et sensation bcp mieux qu'hier avec les deux derniers kilo à 17km/h :))) du coup la puls. a grimpé tout là haut, là haut.. à 144 au bout de 30/60sec. (sachant que pendant le jog elle devait être à 168/172) + étirements + esquisse d'exercice abdos...
boucle 1 : 14'22" (1er kilo 4'52")
boucle 2 : 12'58" (1er kilo 4'15")
boucle 3 : 12'00" (1er kilo 3'58")
boucle 4 : 11'08" (1er kilo 3'46")
rem : 1 boucle = 3.08km
tortugénal pense à mettre à jour les pilotes de ta machine (modem, carte graphique, o/s, navigateur (mozilla) et tout et tout + antivirus update (antivir) aussi installe Ccleaner pour effacer les vieilles clés du registre et de netoyer le disque. Si tu ne connais pas les références de ces périphérique install Everest ce qui te permettra d'aller sur la page des constructeurs comme nvidia pour les cartes graphiques par exemple.
rem : on s'croirait dans un forum info... :-))
Cosimo, demain je ne cours pas également car je pense devoir pédaler pas de kilométre du coup je recours dimanche une long sortie en espérant une météo aussi clémente que dimanche dernier par contre en faisant le calcul je n'arriverai pas 80kilo/semaine seulement à 70/72 pourtant j'avais l'impression de mettre dépouillé depuis dimanche :)))))
Mes amitiés également
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/06/06 à 23:24:18
45' de footing pour moi aujourd'hui aprèss un 1500 m hier en 4'06, un peu décevant
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 30/06/06 à 09:01:26
bonjour,
reprise hier, aprés le marathon des burons de dimanche fait en 7h00, 1h03 à 134 bpm. Tranquille et facile malgré la chaleur (31°C). Je suis surpris de ma bonne récup, mal aux cuisses seulement 2 jours! Prudence quand même pas d'euphorie.
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 30/06/06 à 18:32:06
Comme prévu rien aujourd'hui...mais c'est dur de ne pas ceder à la tentation,lol!Oliv,c'est pas grave t'as assuré cette année,dis-toi que ça n'est que partie remise!Maintenant tous ce qui arrive c'est du bonus...!Amitiés les loustics et bon courage à ceux qui courent ce weekend!A+
cosimo
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par tortugénial (membre) (83.177.210.xxx) le 30/06/06 à 22:12:12
salut à tous
toujours pas de connexion internet
en fait une mise à jour chez télé2 fait que mon modem n'est plus adapté à la ligne, donc plus d'internet jusqu'à résiliation et nouveau fournisseur d'accés!
sinon depuis mardi : footing, côtes et de nouveau footing avec ce soir des 100m sans chronos.
motorino patience, la forme reviendra encore plus fort quand ton organisme aura bien assimilé toutes tes séances!!
fartlek on sent chez toi une connaissance pointue de l'entraînement en demi-fond, serais tu entraîneur diplomé par hasard? si oui quel parcours as-tu suivi comme coureur puis pour obtenir les qualifications?
bonne soirée
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (80.170.5.xxx) le 01/07/06 à 00:17:33
Salut tlm,
Tortugénial, je ne suis pas entraineur mais j'ai évolué dans un club traditionnel même si depuis je ne suis plus licencié (suspendu pour dopage... nan j'rigole...:-)))))) sachant que je n'ai pas fini d'en apprendre dans ce sport en constante évolution. Par exemple, le 10000m piste est occasionnellement parcourue en moins de 27' du coup la frontière vma/seuil devient flou et tend à ce confondre. Dans tous les cas c'est là un "douloureux" héritage aux générations à venir qui devront s'affirmer en moins de 26'... des temps qui rélèguerai les athlètes d'envergure comme zatopek/mimoun au niveau cadet... sachant par ailleurs que parmi ces athlètes ont des références historiques sur marathon (notamment bikila) qui leur permetterai de ce qualifié aux prochains jeux...
C'est aussi pour dire, je lisais hier sur ce forum des théories sur les allures vma/seuil que je ne connaissai pas car ce sport n'a pas fini d'évoluer et d'enseigner... :))))
mes amitiés
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (82.124.91.xxx) le 01/07/06 à 11:31:04
@fartlek:Tu vas bien?Dis,sur quel post tu as vu cette histoire de VMA/seuil stp,ça m'interesse!L'an dernier j'ai fait une répartition égale entre un blok seuil et un blok VMA et je dois reconnaitre que ça m'a beaucoup aidé sur 10 bornes,cette année j'ai ajouté du spécifique(type:8 fois 1000m allure 10km rec:1',5 fois 1500m allure 10km rec:1'30" et 4 fois 2000m allure 10km rec:2') mais j'ai pas l'impression que ce soit aussi efficace que le mixe VMA/SEUIL...ceci etant dit il se peut que le travail ne soit pas arriver à maturation ou alors peut-etre que j'ai mal assimilé ces séances,je me pose la question?Ceci etant dit rien pour moi aujourd'hui!A+ les amis(ies)
Cosimo
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.28.xxx) le 01/07/06 à 11:39:24
Bonjour
14kms en endurance ce matin... fait chaud, fait soif, pffff!
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par tortugénial (membre) (213.103.41.xxx) le 01/07/06 à 11:49:11
et cela ne fait que commencer...
14km par ces chaleurs cela devrait être réprimé par la loi!
tu es courageuse en tout cas
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.28.xxx) le 01/07/06 à 11:51:50
Merci géniale tortue ! voui, finalemnt, je suis courageuse...mais sieste cet aprés-midi.
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (81.240.66.xxx) le 01/07/06 à 12:07:03
Bravo Marie,14Km par cette chaleur....Moi cette aprem 60 km........heu heu à Vélo. Demain CAP à Bouffioulx 12,4 Km à 10h. J'espére pas trop chaud... Mika
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.28.xxx) le 01/07/06 à 12:32:21
Ah, Ah ! Mika, il va y avoir une petite pluie fine par là haut, qui va te rafraîchir...
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.179.192.xxx) le 01/07/06 à 20:00:07
Salut tlm,
Cosimo, dans le thread en question tu figurais justement parmi les intervenants or là avec la requête "seuil" google me renvoient plus d'info et c'est aussi le même style de séance que tu viens d'écrire qui était préconisé pour exploiter un 10km. Cela dit, à mon avis 4x1500m ou 8x1000m ce sont des séances à allure monotone qui peuvent être travailler sur un parcours dans le cadre d'un fartlek :) l'idéale serait du 50%/100% je m'explique :
(2x2000)/(1000)/(2000)/(1000) 3' de récup après les 2000 et 1'30 après les 1000m sachant que les 2000m doivent être parcourues à l'allure du 1000m (légèrement plus rapide que l'allure 10km) par ex. 6'24/3'12 ou 6'18"/3'09" jusqu'au bout pour valoir au moins 32' sur 10km plat. Progressivement les données physique sur la vo2 permettrons de gérer ces efforts plus rapidemement. par ex. mon voisin réalise ce genre de séance à 20km/h et il est sans problème en 31' au 10km. Aussi, j'ajouterai qu'à partir d'un certain niveau le bénéfice d'un entrainement (au moins 3 semaines) en altitude est nécessaire.
Pour ce qui est de cette journée si je récapitule nos "exploits" sans à priori seule Mariedelyon à su affronter ce semblant de canicule... en plus 14km...:-)))) quelle pêche marie! je continue d'applaudir :)))))))))))))
Bonne soirée,
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (81.240.66.xxx) le 01/07/06 à 20:47:36
Bon Marie toujours pas de pluie ,ne t'en déplaise,dommage saurait fait du bien. Marie quelle péche...! Tu péches quoi? des sardines des truites,des saumons? Moi qui suis un pauvre pécheur, voudrait savoir...Mika.
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.30.xxx) le 01/07/06 à 20:51:16
@fartlek : tu sais, à l' arrivée, j' étais un peu cramoisie, quand même !
@Mika : dans ma région, on pêche de vigne !
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (81.240.66.xxx) le 01/07/06 à 21:10:34
Excuse moi Marie il y a certaine expression que je ne comprend pas... Péche de vigne....? Souvent des expressions de région reculée.....Blague à part j'espére que les Français vont gagner.......Mika
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.30.xxx) le 01/07/06 à 21:19:51
@Mika: je t' explique: la pêche de vigne est un fruit succulent à chair rose foncé, qui existe dans ma région.Les feuiles du pêcher sont couleur bordeaux.
Voilà !
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (81.240.66.xxx) le 01/07/06 à 21:52:40
Merci Marie pour l'explication.Rouge à l'extérieur,Rosé à l'intérieur...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.162.xxx) le 02/07/06 à 08:36:15
Tout à fait ça, Mika.
Bon, allez, je file au bois, me dégourdir les gambettes avant les 34° pévus à Lyon, pour aujourd' hui.
Bon dimanche à tous!
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.159.xxx) le 02/07/06 à 11:00:59
Je me réponds : 2* 25 mn au seuil++ ( de la mort, pas loin),soit presque 10 kms.
Trop chaud...
Marie
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 02/07/06 à 16:28:45
Bicyclette aujourd'hui levallois-montigny les cormeilles!ça change de la cap.Reprise progressive dés demain!
@FARTLEK:Je crois que j'ai fait une séance similaire courant mars,juste avant aubergenville,je vais vérifier le contenu exact de cette séance,tu me diras ce que tu en penses!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par fartlek (invité) (213.103.238.xxx) le 02/07/06 à 22:56:41
Bonsoir tlm,
A défaut d'une longue sortie comme dimanche dernier je ne pensais pas courir today à cause des températures mais finalement en voyant ton programme de ce matin Marie alors je me suis solidarisé à cet effort matinal en parcourant également la même distance (entre nous encore heureux que tu as décidé d'arréter au 10ième km :))))))))) Ceci dit, avec 28.8°c + 1014.6hPa les sensations étaient pourtant bonnes j'ai juste trouvé la gt2110 (asics) trop amortissantes voir même la sensation de rebonbir sur toute la dernière ligne droite... du coup, jogging 10km (43'02") de 4'51 à 3'34" le dernier kilo (puls. 162/mn à la 15/60sec.) dont 8.7km (36'55") + 2' marche + étirements (mollets) + 2x2' montées de genoux stationnaire + 6' marche.
Cosimo, jette un oeil sur ce plan :
http://www.khannouchi.com/2sandra.htm
je l'ai réalisé en juillet 2002 j'ai battu tous mes records d'entrainement que ce soit au niveau du volume de 90 à 110km/semaines) vma : 15x400 en 1'10" (pas une de plus ni de moins...) récup 58"/1' les 12x400 régulier à 1'11" puis la séance suivante régulier à 1'09" ; 5x1000m : 3'03" dont 2'59" le dernier... et 1'30" de récup. sachant que les 4x1000 de la première semaine en 3'18" récup 1'30" ; dans la pyramide avec le mile au milieu j'ai aeu le dernier 400m à 1'03 (j'avais l'impression de rêver....) malheureusement à la toute dernière séance 2x400+2x1000+2x400 j'ai eu une inflammation au tendon d'achille dès le 1er 400 en 1'08 j'ai continué le second à 1'09 pour le 1000 à 2'57 et le second 1000 à 3'00 puis j'ai arrété car je ne pouvait plus poser le pied à terre... bien que ce soit un plan pour 5km avec mon voisin nous sommes arrivé à la conclusion qu'il était même valable pour un semi... sans la blessure je ne me serai pas gêné pour aller chercher même les 30'40" sur 10km car dans ma tête le spectre des 20km/h ne m'impressionnais plus à ce moment. Aussi, je voudrai témoigner qu'en courant des 1000m sur la base de 19.8km/h j'avais vraiment l'impression de réaliser un travail qualité rien à voir avec 18km/h... Pour l'astuce à ce rythme fais-toi tirer par un vélo avec compteur tu n'auras qu'à suivre... et évidemment à t'accroché. rem : pour le 400m en 1'03" mon ami m'avait rattrappé au bout de 120m :)))))) je ne voudrai pas faire de la pub pour ce plan mais en tous cas je l'ai trouvé professionnel même si je regrette l'absence au moins de deux séances côtes qui sont des séances détermiantes pour nous, le coach parle d'exercice d'escalier mais pas assez naturel comme effort.
Voilà pour cette agréable journée :-)
en vous souhaitant une bonne soirée,
fartlek...
Séance du jour:du 26 juin au 2 juillet 2006 par Mika B (membre) (81.240.66.xxx) le 02/07/06 à 23:19:07
Voila de retour, 10h ce matin cap 12,400km quelle chaleur et des cotes encore des cotes 1h10mn, mort de chez mort.....Puis la féte ,défilé des chars , des gilles, des majorettes.... puis resto,une biére par ci, une biére par la....Retour à la maison 23h. C'est vraiment dur la Cap..... Mika ( méme avec de l'entrainement)
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