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jambes fatiguées et difficulté de récupération par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 29/06/06 à 11:42:33
Bonjour,
J'ai un peu modifié mon entraienemnt depuis 1 mois. Je sors moins longtemps mais je fais davantage de fractionnés (2 séances par semaine + 1 sortie longue) que je passe sans problème. Je suis au début donc à 8x100 ( avec des variations : 4x 200 ou fartlek ) mais je reste sur des séances assez légères que j'encaisse sur le moment aisément. 1 à 2 jours de récupération entre (avec 1 bonne heure de marche chaque jour)
Et pourtant, j'ai les jambes lourdes et fatiguées avec la sensation d'avoir du mal à récupérer. Du coup, je n'ose pas augmenter la charge de travail .
Je prends du magnésium, des douches froides sur les jambes, et une crème drainante.
J'aimerais avoir votre avis/
Merci
jambes fatiguées et difficulté de récupération par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 29/06/06 à 11:49:41
Salut
tu t'entraines combien de fois par semaine?
qu'est-ce que tu fais à côté comme seances?
Si tu t'entraines 2 ou 3 fois par semaine 2 seances de fractionné c'est trop à mon avis.
Essaie de faire un footing trs léger le lendemain d'une seance de fractionné
Et le dimanche par exemple tu fais du fartleck en nature.
à+
jambes fatiguées et difficulté de récupération par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 29/06/06 à 12:00:47
Je suis à 1 séance de fractionnés + 1 footing (30' à 75%VMA) + 1 sortie d'1 heure lente + 1h de marche par jour ou 1h30 de vélo par jour (4x par semaine) .
Job statique.
jambes fatiguées et difficulté de récupération par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 29/06/06 à 15:44:38
quelques questions suplémentaire...
depuis combien de temps fait tu du sport?
est ce une reprise ou pas?
A priori :
- je trouve ca normal d'etre fatigué en commencant le fractionné!
- je te déconseille fortement d'augmenter les doses d'entrainements avant de bien supporter ce que tu fais actuellement. le surentrainement est une cause fréquente de blessure. il faut faire tres attentention a augmenter progresssivement les efforts pour habituer ton coprs.
- je te conseil d'avoir au moins un jour de repos complet, ca t'aidera sans doute a bien recuperer.
Thomas
jambes fatiguées et difficulté de récupération par GiJoe (invité) (213.103.28.xxx) le 29/06/06 à 15:52:57
J'ai commencé à courir il y a 2 mois, je faisais 1 fractionné + 1 parcours d'environ 40min + 1 séance recup.
Je m'arrachai sur le parcours de 40minutes pour améliorer mon temps, et je tournais à 39/40 minutes. La seule semaine où j'ai sauté le rfactionné j'ai tourné en 37 minutes...et depuis je fais 2x cette séance + 1 séance longue le dimanche, et je tourne en 37/38. Le fractionné me détruisait les jambes , je pense. Donc, je préfère maintenant faire des km et revenir au fractionné le jour où je serai plus costaud ^^
jambes fatiguées et difficulté de récupération par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 29/06/06 à 16:21:30
tu as tout a fait raison...
le repos fait partie integrante de l'entrainement!!
Pour l'anecdote, je fesais du 800m... Une année en fin de saison j'étais bien affuté (pas de blessures cette année là, préparation bien suivie, etc.). Il se trouve qu'une semaine j'ai pas pu allé a l'entrainement, j'ai promis à mon entraineur de bien faire mes séances en les décalant d'un jour mais je n'ai rien fait de la semaine! Résultat le diamnche suivant, j'ai battu mon reccord: 1'57 au lieu de 2'00... Je ne pense pas que ce soit un hasard vu la progression :)
jambes fatiguées et difficulté de récupération par medrabiaa (invité) (41.249.4.xxx) le 18/04/07 à 21:59:47
je m entraire trois fois par semaine dont la quatriemme je fais 62km mais je fais tous les mouvement sauf si je m agroupie ou je monte un escalier le genou gauche me fais tras mal je sesn un dopuleur terrible prière me conseiller
jambes fatiguées et difficulté de récupération par invité (invité) (83.114.84.xxx) le 19/04/07 à 01:27:01
Seul conseil possible : consultez un médecin. Lui pourra faire un diagnostique précis et vous prescrire le traitement nécessaire.
jambes fatiguées et difficulté de récupération par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 28/05/08 à 10:54:56
bonjour a tous
voila je viens chercher des petits conseils, je me prepare depuis janv pr des 10km ou je je voulé battre mon record soit 38'30, je cours 4 fois par semaine plus 1/2 sorties VTT + une seance muscu,je suis a 900KM VTT et 700KM course depuis debut janv , depuis 15J, jé plus de jus + douleurs un pe partout + jambes lourdes comme si je recupéré mal,jé decidé de couper l'entrainement une semaine sachant ke jé une compet le 14juin
qu'en pensé vs??bonne idée ou coupure trop longue???merci de me renseigner
vincenzooooooo
jambes fatiguées et difficulté de récupération par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 28/05/08 à 12:00:15
hello encore vincenzoooo,et les specialistes ou experimentés merci de me laisser des conseils concernant mon post precedent, et oui je suis novice ds la discipline =2ans de cap
merci tout plein!!!!!
jambes fatiguées et difficulté de récupération par armor13 (invité) (82.239.143.xxx) le 28/05/08 à 16:59:21
Salut,moi aussi j ai les jambes lourdes mais je ne fais que 3 seances de cap par semaine(VMA COURTE,VMA LONGUE,ENDURANCE ACTIVE).A mon avis supprime la muscu et le vtt,et reduis progressivement l intensite de tes entrainements jusqu au 14 JUIN(trop en faire nuit a la performance)
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