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a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 06/07/06 à 06:29:29
bonjour,
je cap depuis quatre mois, j'en suis à une heure tous les deux jours à allure de tortue (autour de 8km/heure) soit footing tranquille qui ne correspond même pas à de la récup chez certains d'entre vous si j'en crois les posts ...
ce footing me mouline un peu, sans plus ...de toute évidence, cette première période aura été consacrée essentiellement à me recréer une "musculature" ...
et si ça mouline, il faut constater que c'est de moins en moins, progressivement...
dois je continuer tranquille ou marquer une pose ?
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 06/07/06 à 06:49:55
Je ne crois pas qu'on soit un capeur modeste en courant 1 heure tous les 2 jours, quel que soit la vitesse à laquelle on court. les chocs à chaque foulée sont quand même là même s'ils sont moins intenses, et les articulations en prennent un coup quand même.
A toi de voir si la coupure est nécessaire en fonction de tes sensations, tensions musculaires ou douleurs articulaires, si tu n'en ressens pas le besoin tu peux peux être alléger un peu tes séances durant un mois, courir 2 fois par semaine et/ou moins longtemps par exemple.
a-t-on besoin d\'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 06/07/06 à 09:00:55
En complément des bons conseils de brinouille, il me semble que tu devrais ensuite, dans un mois ou deux, bousculer un petit peu la machine par un peu de vitesse plus ou moins organisée (fartlek en quelque sorte), histoire de ne pas te diéseliser. Quant à tes éventuels problèmes physiques, inutile de te conseiller de te chausser avec des pompes de qualité, de boire en quantité, et de tenir compte du fait que pour tout le monde, la chaleur est un facteur de ralentissement.
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 09:06:41
Je suis beaucoup pour le feeling ; par contre, j'aurais eu tendance à constater que lorsque les tensions musculaires , tendineuses apparaissent, c'est déjà trop tard, la fatigue est installée avec son lot de risque s de blessures et de lassitude.
Je pense ( l'expérience me l'a fiat comprendre alors que tout le monde me le disait... mais pétant la forme, j'encaissais les km), qu'il faut m'énager un jour de repos au moins entre les séances. La récup' fait partie de l'entrainement.
PS: les meilleurs coureurs sont souvent modestes !!
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 06/07/06 à 09:46:01
zun,
Il me semble très très difficile de répondre à ta question dans l'absolu. Il est évident qu'il vaut mieux une coupure choisie, qu'une coupure imposée par une blessure. Quant à savoir si tu en as besoin d'une ça dépend beaucoup trop de tes paramètres personnels.
Si tu es passé de 0 à 3,5h de sport il y a 4 mois d'un seul coup, il se peu que tu doives lever le pied un petit peu.
Si tu trouves que tu ressens une fatigue généralisée une semaine sans sport pourra t'aider à recharger tes accus. Si c'est une fatigue musculaire que tu ressens ou de la lassitude, tu pourrais profiter de l'été pour faire d'autres activités sportives (tennis, vélo, natation...)
Si c'est de la lassitude tu pourrais, après ta coupure, tu pourrais envisager une compétition à la rentré (5 ou 10km) et suivre un plan d'entraînement avec travail de la vitesse(VMA) et de l'endurance(seuil) en vue de cette compétition.
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.103.89.xxx) le 06/07/06 à 13:44:11
il s'agit d'une "fourbitude", d'une fatigue générale (pas d'une cassure totale), et bien sûr d'une fatigue musculaire aux jambes (avec un poil de douleur/sensibilité dans les articulations) ...
sinon, tout va bien : test d'effort ce matin, le cardio dit que tout est ok d'un point de vue cardiaque ...et m'encourage vivement à continuer l'endurance !!!
donc dois-je passer qqs jours de repos pour éliminer la fatigue ? ou est ce que ça se résorbe petit à petit ?
et vais je perdre les petits et modestes résultats obtenus, à savoir : une heure de tortue sans grosse difficulté/ tous les deux jours ...
a-t-on besoin d\'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 06/07/06 à 13:48:18
Sans vouloir être désagréable, nous voilà revenus au point de départ.
Donc, relis les conseils avisés, le plus souvent, des uns et des autres.
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.103.89.xxx) le 06/07/06 à 14:04:37
ah ah, les phrases qui commencent par "sans vouloir être désagréable" sont souvent amusantes, mais ne le prends pas mal (selon la formule) riri ...et si les uns (zun) et les autres étaient tous du même avis, ce serait sans doute plus simple ...
autrement posée la question peut-être : il y a-t-il une sorte d'état ou de niveau de fatigue supportable, ou même inéluctable (je me suis laissé dire que l'âge n'aide pas par exemple à la mise en route ou à la récup...- j'ai 50 ans- )?
a-t-on besoin d\'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 06/07/06 à 14:20:26
@zun
Je peux te confirmer que plus tu avances en âge, plus les mises en route sont longues et la récup. des séances dures est difficile. Mais je maintiens les conseils de brinouille, et les autres, et les miens.
Si ça ne va pas, lève le pied 3 jours. Lorsque tu sentiras tes jambes plus légères, avec les bonne fourmis qui démangent, tu pourras faire une sortie profitable.
Après les vacances, par temps moins chaud, pousse un peu la machine. Au besoin, trouve une belle petite côte, je ne connais rien de mieux pour se faire un peu mal et se muscler naturellement. Les vieux, il faut les brusquer un peu de temps en temps.
Je serai VH3 dans moins de 15 mois.
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 06/07/06 à 15:11:48
le jeune vieux que je suis te salue bien bas montaigne ...
ouaip, je vais cesser qqs jours le trot (que je fais tjrs très tôt le matin) et faire des petites ballades vélo avec mes gamines ....
j'espère constater un mieux !!...et ne pas reprendre 18 kgs en trois/quatre jours !!!
bonne journée
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 06/07/06 à 15:27:52
Zun d'après ce dont je crois me souvenir tu as perdu pas mal de kg c'est ça ? je suis dans ce cas et après quasi un mois d'arrêt forcé, je tiens à te rassurer, on ne reprend rien si on se tient à son alimentation... tu peux donc t'autoriser un break de 4 jours, je ne pense pas que tu arriveras à prendre des kg ... enfin en tout cas 18 ça m'étonnerait ;o)))
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 07/07/06 à 10:29:22
l'ourse, ah ah, j'aurai bien voulu...mais c'est le contraire: j'ai arrêté de fumer l'an dernier et j'ai pris une bonne dizaine de kgs (malgrè une pratique assidue du vvt) qui sont venus s'ajouter à qqs kgs de surplus que j'avais déjà (on est jamais assez prévoyant)...donc autour de 90/91 au plus haut et au départ de la cap début mars 06 et 87.3 ce matin ...(no régime, juste pas trop d'excès)...la balance n'a quasi pas bougé pendant trois mois (remusculature je pense) , ça commence à frémir à la baisse depuis 2/3 semaines...l'objectif est , outre de remettre dans une forme digne de ce nom, de redescendre petit à petit vers un poids "normal" pour ma taille (1.80), vers 70/72 je pense ...
j'accuse un p'tit coup de "moulure", d'où la question...
merci de vos avis avisés
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 10:39:00
scuze j'ai du te confondre avec qqn d'autre. ton objectif me semble bas, pour ta taille, à moins que tu n'aies des os très fins... viser 75/77 me semble plus raisonnable. De toutes façons, mieux vaut quelques kg en trop que de fumer, bravo pour l'arrêt :o)
a-t-on besoin d\'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 07/07/06 à 11:04:13
@zun : je pense que tu as raison de viser aussi bas, si tu penses y arriver.
Il y a toujours de bonnes raisons pour faire la fête et déraper de temps en temps. Avec une marge de sécurité, on peut mieux encaisser quelques excès.
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 11:08:32
oui, s'il peut y arriver Montaigne... s'il a atteint 91kg , y'a des chances qu'il soit pas mal barraqué quand même... à adapter donc selon sa corpulence ;o)
si je faisais le poids préconisé pour être mince à ma taille, tu prendrais peur (ça m'est arrivé et je faisais pas vraiment envie... juste peur, ou pitié à la limite)
prendre en compte l'ossature et le type de musculature pour fixer ses objectifs :o)
a-t-on besoin d\'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 07/07/06 à 11:15:34
Madame ourse a raison.
Ma môman a fabriqué mon squelette avec du fil de fer de plusieurs cintres qui ne servaient à rien (pas de télé à cette époque).
Je tiens compte de ça pour mes objectifs personnels de poids idéal (52 Kgs pour 163.5 cm, les mm sont importants à ce gabarit là).
Donc actuellement, 4 kgs à perdre, avec un peu de muscles à récupérer sur les jambes ---> 6 kgs de graisse à faire fondre.
Yapuka !
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 11:21:36
pétard c pas gros quand même ! vive le fil de fer... mon squelette est en fonte, ça n'aide pas. dix centimètres (et demi) de plus que Montaigne, et avec 10 kg de plus soit 62... je suis pas morte, mais pas loin. en tout cas incapable de courir... à 58, je tombais de mon vélo, raide d'inanition, au milieu des voitures.
maintenant que je suis vieille j'ai un peu de plomb dans la tête (zut, encore des grammes), j'ai revu mes objectifs... tant pis pour la mode parisienne, ils se passeront de moi comme taupe model !
a-t-on besoin d\'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 07/07/06 à 11:24:09
On ne deviens pas vieux, Madame ourse, on prend des années.
Parfois, on aimerait en rendre un peu.
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 11:25:51
excuse moi Montaigne, je ne suis pas encore suffisament vieille pour penser à en rendre, mais ça ne va pas tarder. J'écoute donc ta voix, celle de la sagesse ;o)
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par Rémi (invité) (80.14.37.xxx) le 07/07/06 à 11:27:51
Il faut que tu sois a l'ecoute de ton corps.si tu ressent une certaine lassitude physique, alors il vaut mieux faire une petite coupure en remplacant par un autre sport.mais quand on parle de "coupure" ça veut pas dire forcemment s'arreter completement de courrir, en fait s'arreter completement ce n'est pas du tout conseillé.mais par contre tu peux reduire la durée des seances mais pas le nombre.par exemple un courreur qui fait en moyenne 5h par semaine en 4 seances, pourra descendre a 3h30 en 4 seances
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 07/07/06 à 11:27:57
yep, large d'épaule (oui, oui, taille 54/56 en veste, mais fin d'ossature ...magnifique kôaaa, du moins d'ici quelques temps ...en 98, je faisais 72 kgs dont encore du gras, pas franchement musclé, mais je faisais mince, ce que je préfère de loin...depuis vtt régulier, qui n'a pas suffi à enrayer la prise de gras/tabac, mais surtout cap, et suis, d'après les mains palpantes de ma proche, beaucoup plus musclé qu'à l'époque...donc patience et persévérance et patience et persévérance etc...sur un an, c'est faisable, je pense...
cependant je manque d'expérience pour savoir quand il faut un peu forcer la bête ou la laisser se reposer...
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 07/07/06 à 11:29:45
J'ai lu ce post en diagonale alors il se peut que je répète ce que quelqu'un à déjà dit dans ce cas là mille excuses.
Premièrement, quelques soit le niveau d'entrainement, le nombre de séance, le niveau de perf et le nombre de course, il est indispensable de faire des coupures de temps en temps. Il faut permettre au corps de se regénérer.
Deuxièmement cette coupure ne doit pas être de 2/3 jours car ce n'est pas une coupure ca ! C'est juste du repos entre des séances d'entrainements ! Un coupure c'est minimum 10/15 jours ! (dont la moitié sans sport du tout)
Troisièmement pour éviter la lassitude moral, il faut varier les parcours, les vitesses de footing, ne jamais faire trois fois de suite le même parcours. Essayer de ne pas regarder sa montre pendant les footing mais courir à la sensation car je sûr que sur vos parcours habituels vous avez des points particuliers où vous consulter votre montre et dites "oh je suis en avance de 25 secondes ! super je suis en bonne forme !" ou "merde, j'ai 10 secondes de retard par rapport à d'habitude, qu'est qui ne vas pas !". En footing, il faut absolument courir aux sensations !
Et parfois il faut savoir faire un autre sport : de la marche, natation, aquagym, vélo, tennis, escalade, rafting, ... Ca ne peut faire que du bien ! C'est un peu comme les vacances de la course à pied !
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 11:34:34
Zun, mon homme fait 3 cm de plus que toi, 72 kg et 54 en veste... il paraît mince , ne fait pas de sport de façon significative. Franchement, je préfèrerais qu'il fasse 75/77 kg de muscles et qu'il perde sa ptite bouée ;o)
voilà tu as un point de vue esthético/féminin complémentaire de ceux des spécialistes CAP.
profite pour tes vacances, balades, grillades, sorbets, piscine et sport plaisir ;o)
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 07/07/06 à 13:26:21
l'oursen ton zom est forcément le très plus beau, même un peu "flasque"...cela dit , les qui sont minces sans faire de sport m'agacent un tantinet (joke) ...
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 13:30:43
oui il est tout beau mais il m'énerve, pas de sport, il bouffe trois fois plus que moi et pas un gramme pris en presque 15 ans de vie commune LOL
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 07/07/06 à 16:10:04
être confronté tous les jours à tant d'injustice, c'est dur !!! ma douce a eu la délicatesse de prendre qqs kgs avec moi !!...je sais, j'ai de la chance ...
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 07/07/06 à 16:12:55
oui, c'est duuuuuuuuur... chez moi j'ai pris pour 2 (qui a dit pour trois ? MDR)
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 08/07/06 à 06:54:11
S'obliger au repos est plus difficile que l'on pourrait le croire ...c'est amusant d'ailleurs, considérant la tête de non-sportifs quand, par exemple, je sors le vtt par moins 10° ...bon, c'est vrai qu'il faut mouliner un poil pour se mettre à température, mais quel bien être ...
vivement que j'aie le même niveau en cap (je ne parle que d'endurance) ...
bon, je sens que j'ai moins mal aux genoux ce matin, peut-être que demain matin tchoc tchoc tchoc tchoc tchoc tchoc ...petit pas léger du gazeau de 87 kgs (et plus 90.6)...
note technique : le gazeau est le mâle de la gazelle, bien sûr
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par l'ourse (invité) (86.193.15.xxx) le 08/07/06 à 08:58:23
MDR le gazeau, allez zou, va battre la savane de ta foulée aérienne :o)
a-t-on besoin d'une coupure quand on est un capeur "modeste" ? par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 04/08/06 à 08:37:57
et non je ne suis pas encore partie!!je fais suite au post de f@bien sur la coupure...je me sens 1 tantinet concernée:cette semaine je n'ai pas fait du tout mais du tout de sport! et je crois bien que ca va etre light jusqu'à mon retour ( eh oui je reviens..lol)..à quelque part ça m'embete de "perdre"ce temps..que la reprise soit dure..je fais entre 40 et 50km par semaine...c'est pas enorme mais ça entretient quand meme.je pense que je trottinerai...est ce que ça peu suffire?
merci d'avance pour la(es)reponse(s)
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